トラウマ：嘘のささやき
まず、トラウマを定義しましょう。 Merriam-Websterはトラウマを次のように定義しています。
非常に困難または不愉快な経験で、通常は長い間、誰かに精神的または感情的な問題を引き起こします。
だが なぜ 「非常に困難または不愉快な経験は誰かに精神的または感情的な問題を引き起こします」？ばかげた質問のように聞こえますよね？答えることができます。それは恐ろしく、不安を引き起こし、傷つき、衰弱させ、恐ろしく、肉体的に苦痛であり、リストは続いていました。しかし、これでも私の質問の理由には答えません。さらに分解してみましょう。トラウマを経験することとそれを内面化することとの間の関係は何ですか？Merriam-Websterが「精神的または感情的な問題」と呼ぶものをもたらしますか？
人がレイプ、虐待、ネグレクト、家庭内暴力などのトラウマ的な出来事を経験するとき、特にこれらのことが子供として経験される場合、否定的なメッセージが私たちの潜在意識に侵入する可能性が高くなります。これらのメッセージは何で、誰が送信していますか？時にはそれは私たちの周りの人々です、時には、信じるかどうか、私たち自身がこれらの考えを生み出しています。あなたがトラウマを経験したことがあるなら、私はあなたにこの質問に答えることを勧めます。次のようなことを考えていますか？ 「私は愛すべきではない」、「私は愚かだ」、「これは私に起こった私のせいだった」、「私はこれに値するにちがいない」、「私はどうでもいい」、「私に何か間違っているに違いない」 ？あなたが持っているなら、私はあなたに孤独ではないことを保証します。そして良いニュースがあります。あなたが信じるようにプログラムされたこれらの否定的な考えはLIESです。
「どうして私たちはこれらの恐ろしい嘘を自分自身に伝える責任があるのでしょうか？」あなたが尋ねるかもしれません。あるいは、「しかし、これらは真実であり、私の関係はそれを証明している」と考えているかもしれません。確認バイアスの定義を探ることであなたに挑戦します。私の言葉では、確認バイアスは、無意識のうちに状況、人々/関係、そして私たちが真実であると信じるものを確認する相互作用を探すこととして定義されています。たとえば、自分は無価値だと私たちが信じている場合、無意識のうちに、自分の問題のために信頼できない人々に身を任せるかもしれません。したがって、この人が私たちの信頼を破った場合、嘘は本当に真実であることが私たちの心に確認されます-私たちは確かに無価値です。長年の練習の後にこれが私たちにかかる負担を想像できますか？
あなたが自分自身に伝えてきたこれらの隠されたメッセージを明らかにすることは非常に難しいかもしれません。時々それらは神経生物学的にさえ（これはこの記事の範囲を超えています）さえ私たちの中に染み付いて、私たちは実際に私たちがこのように生まれたと信じています。さらに悪いことに、私たちは問題があることを認識しておらず、これらのメッセージにまったく質問しません。後者が発生した場合、苦痛のシグナルを送るのは私たちの行動や感情です。これは、健全な関係を保つことができないこと、または常に危険な状況にいるように見えるか、または非常に不安または悲しみのあるリストに現れます。過去のトラウマ的出来事の間に私たちにささやかれた嘘は、犯人である可能性が非常に高いです。
良いニュースは、癒しへの希望があります。強力な治療上の同盟を通じて、これらの嘘は払拭され、ネガティブなセルフトークのサイクルが打ち破られる可能性があります。多くの治療技術と対処メカニズムが存在し、後流の外傷後退に対処するのに効果的です。ネガティブなセルフトークに苦しんでいると思われる場合は、何らかの認知行動療法（CBT）に加入しているセラピストと、マインドフルネスベースのアプローチを利用しているセラピストを探すことをお勧めします。この2つを組み合わせることは、否定的な思考の循環を断ち切るための非常に効果的な方法であるというのが私の経験です。
ソクラテス式の質問、現実的な自己確認、反対声明、および/または再構成の構築などのCBT技術を利用することは、私たちが自分自身について信じていた嘘に異議を唱える上で効果的です。マインドフルネスは、心理的に柔軟になり、人生のパンチでロールするように心を訓練する素晴らしい方法です。他の多くの利点の中で、マインドフルネスを実践することは、自己敗北的な思考の自動サイクルを遅くするために必要なスペースも作り出し、こうしてこれらの認知の歪みを露呈します。マインドフルネスとCBTテクニックを学ぶことで、あなたは互いに絡み合った考え、感情、行動を解きほぐし、新しい健康的な習慣を作ることができます。時間と練習は必要ですが、努力する価値は十分にあります。
