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今本当にリラックスする方法

ほとんどの人にとって、最高の状況でリラックスすることは困難です。つまり、同じルーチンがある場合、通勤、ソロタイム、育児、夜のデート、その他の慰めの儀式を提供します。

しかし、私たちがパンデミックの真っ只中にいるとき、削減は不可能に感じることができます。 LCSWの認可を受けた臨床ソーシャルワーカーであるLisa M. Schab氏は、あなたの心はあらゆる種類の恐怖、つまり、未知への恐怖、あなたの健康、あなたの愛する人の健康、あなたの財政状況、そしてその国の経済の将来について反すうしているかもしれません。シカゴ圏。

また、ジャグリング作業、子供たちの世話、遠隔学習の手助けにも苦労しているかもしれません。あなたはあなたが理解できない新しいテクノロジーを使って新しいプロジェクトに遅れずについていくことを試みているかもしれません。あなたは仕事を失うことに対処しているかもしれません。

要するに、今のところリラクゼーションは手の届かないところにあるかもしれません。ただし、完全に除外する必要はありません。役立つと思われる一連の提案を次に示します。

みんなに責任を持たせましょう。自分がコントロールできないものをコントロールすることへのグリップを緩めると、よりリラックスできます。たとえば、隣人の行動、両親が食料品店に行く頻度、子供たちが学校に熱心であるかどうかを制御することはできないと、ワシントンDCの心理療法士で著者のキャサリンスミス博士は述べています。新しい本 すべてがひどいわけではありません：不安を克服し、不安を解消し、最後に落ち着いてください.

他人の考えや行動をコントロールしようとしていることに気づいたとき、スミスはこれらのマントラの1つを暗唱することを提案しました：「私は後退し、人々に自分自身の責任を負わせます」または「人々が自分の能力で私を驚かせるためのスペースを作ります。」

あなたの体を動かす。アドレナリンなどのストレスホルモンが放出されると、私たちは不安とストレスを身体的に経験しますと、最新の本を含む18のセルフヘルプブックとワークブックの著者であるSchabは言いましたここにあなたの気持ちを入れてください：激しい感情を持つティーンのための創造的なDBTジャーナル。「これにより、筋肉が引き締まり、瞳孔が拡張し、呼吸が浅くなり、心拍数が増加します。これらはすべて、私たちを増加させ、リラックスするのを困難にします。」

1つの解決策は、体を動かすことです。シャブによると、これは、散歩、ランニング、ヨガの練習、ストレッチ、水泳、ダンス、または自転車に乗ることを意味する可能性があります。つまり、気分がよくなるあらゆる種類の運動が機能します。

単純な喜びに戻ります。スミスによれば、単純な喜びは「甘やかしではありません。このような時代には必要不可欠です。」たとえば、野心的な読書リストに取り組む代わりに、お気に入りの小説を読み直してください、と彼女は言った。これには追加のボーナスがあります。「私たちが本当に（現在の現実とは）まったく関係のないことについての話をしているとき、それは小さな精神的な休暇を取るようなものです」とSchabは言いました。

変更されていないことに焦点を当てます。私たちの周りのすべてがシフトしたように感じます。それでも、多くの重要な点は変わりません。たとえば、「あなたは家にいても（十分）安全で、自分に会い、自分が何をしているのかを理解できるコミュニティにアクセスできる」と思い出すかもしれません」とSchekeva Hall博士は述べています。ニューヨーク州ブルックリンの臨床心理学者およびライフスタイルウェルネスコーチ

また、家族への愛情、お気に入りの物語、美しい夕日、そして洗濯の山はすべて同じままであることを思い出すかもしれません。これらの事柄のリストを作成し、ストレスや不安定さを感じたときにもう一度読むこともできます。

平和なイメージを想像してみてください。目を閉じた後、シャブは、落ち着いた気持ちになるのに役立つ単語、フレーズ、記号、または画像を視覚化することを提案しました。たとえば、ヒマワリの野原、ダビデの星、あなたの犬、または空に浮かんでいるフレーズ「私は穏やかです」を想像するかもしれません。

心が自然にさまようとき、「あなたの注意をあなたの平和の象徴に戻します」とシャブは言いました。「呼吸が遅くなり、筋肉の緊張が緩むまで、これを何度も繰り返します。」

瞑想を最大化します。ホールはしばしば、彼女のクライアントが愛情のこもった瞑想と漸進的な筋弛緩運動を組み合わせることを提案しています。彼女は、愛情のある優しさが自己同情と感謝の気持ちを促し、漸進的な筋肉の弛緩は、身体が一日を通して持つ緊張をすぐに和らげます。

愛ある親切な瞑想には多くのバージョンがあります。 1つのバージョンでは、まず以下を列挙します。

「私は安全ですように。
私は平和になりますように。
健康になりますように。
楽に暮らせてください。」

次に、「私」を「あなた」に置き換えるだけで、これらの言葉を愛する人、中立的な人、または困難な人に向けます。最後に、みんなのことを頭に入れてこれらの言葉を言ってください。

使用するフレーズが実際に共鳴することを確認してください。本の中で 自己同情：自分を打ち負かすのをやめ、不安を取り残してください。 Kristin Neff博士は、「May I」の代わりに、「欲しい」、「欲しい」、「欲しい」などの代替手段を使用できると述べています。また、「できるだけ安全に」または「できるだけ平和に」というように、「できるだけ」を追加することもできます。

愛情のこもった優しさの瞑想に従い、頭からつま先まで、さまざまな筋肉群を徐々に引き締めてリラックスさせます。

パンデミックの最中、リラックスするのは間違っていると感じるかもしれません。「多くの人が仕事に立ち寄ったり、子供をホームスクールしたり、他人を助けるために危害を加えたりする必要があるときに、リラックスする時間があれば、今のところ罪悪感を感じるのは簡単です」とスミス氏は語った。

しかし、「自分を大事にすることで、あなたはあなたの周りの人々にとってより良い資源になることができます。」そして、自分の世話をすることは単に気持ちがいいだけです。特に、感情的、精神的、肉体的、精神的に疲れる時間の間は、気分が良くなるに値します。

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