あなたを噛まないように毎日の挽き物を保つ方法
ストレスが残業するとき
生理学的には、一定のストレスの下で作業することは、駐車ブレーキをオンにして車のエンジンを競争させるようなものです。部品が摩耗し始めます。統合医療の専門家であるAndrew Weil博士は、私たちの心は現代の生活を受け入れてきましたが、私たちの体は1万年の間あまり変わっていないと述べています。それらは、慢性的な不安に直面している座りがちな長い時間のために設計されていません。
主な犯人はホルモンのコルチゾールです。コルチゾールは、戦闘または飛行反応において重要な役割を果たし、短期的なエネルギー、強化された記憶力、および痛みへの耐性をもたらします。ただし、長期にわたるストレスは、慢性的に上昇したレベルを引き起こし、健康問題を引き起こします。一般的な影響は、不眠症、うつ病、記憶力の低下、免疫力の低下です。長期的には、コルチゾールの過剰摂取は心臓病、癌、自己免疫疾患の原因となります。
内なるネアンデルタール人を育てる
ヴァイル博士によると、現代のストレスと戦うための1つの方法は、私たちのルーツに戻ることです。外で時間を過ごす、自然食品を食べる、一晩中眠るなどは、私たちの多くが見落としている基本です。
- 趣味をお楽しみください。趣味はリラックスして私たちを活性化します。たった6分の快楽読書でもストレスレベルを下げることができます。インスピレーションが必要な場合は、心を開いて新しいアクティビティを試してください。ヨガのクラスは、自分を瞑想的なタイプだと思ったことのない人でいっぱいです。
- あなたの体を動かす。運動は肉体的ストレスサイクルを断ち、回復的な睡眠を促進します。秘訣は、モールでのパワーウォーキングであっても、実際に楽しめる実践的なアクティビティを見つけることです。
- 心身活動をしてみてください。ヨガや瞑想などの分野は、ストレス反応を打ち消す穏やかな状態を引き起こします。あなたは現在にもっと住み、過去や未来への不安を減らします。
職場でのストレスを減らすための戦略
ストレスがかかると、何を変えられるのか、何を優雅に受け入れなければならないのかを伝えるのは難しい場合がよくあります。しかし、最も過酷な職場であっても、自分の行動を変えることができます。
- マルチタスクを停止します。ほとんどの人の脳はマルチタスクに関連付けられていないため、そうするとストレスが発生し、生産性が低下します。代わりに、時間をチャンクして、タスクに順番に取り組みます。 1時間に1回だけメールをチェックするなどの方法を使用して、中断を減らします。
- 昼休みを取る。多くのアメリカ人は仕事量のために休憩をスキップしますが、あなたの机を離れることは毎日のストレスを減らすのに役立ちます。同僚やYouTubeビデオと一緒に散歩したり、昼食をとりながら大笑いしたりします。昼食をとる必要がある場合は、後で休憩をスケジュールしてください。
- あなたが立っている場所を見つけてください。職場での不安な気持ちはストレスになります。文書で責任を持ち、期待と業績について上司と定期的に話し合ってください。必要に応じて、後で参照できるようにログを保管してください。
- 別の仕事を探してください。仕事を変えるのが現実的ではない場合でも、水域をテストすることにより、より力を与えることができます。どのような機会が生まれるかはわかりません。
基本に戻り、好きなアクティビティに時間を費やすことで、仕事のストレスを軽減できます。キーはあなた自身の幸福にコミットすることです。
