執着をやめるのに役立ついくつかのアイデア
フランス人は強迫性障害を「フォリードドゥート」と呼んでいます。 疑わしい病気。それが強迫観念です。無限の思考のループに巻き込まれた疑いです。
しかし、OCDと診断されていない人でも、強迫観念に苦しむことがあります。実際、特に不安の時代に、反すうしない抑うつにまだ会っていません。私のように敏感なタイプの人には、毎日取りつかれるようなたくさんの資料があります。ですから、自分の考えに勝つため、自信を深めるため（疑いのない解毒剤）に自分の脳を管理し、取りつかれるのをやめるために、時間をかけて取得したツールを常に引き出しています。私も彼らがあなたのために働くことを望みます。
1.獣に名前を付けます。
強迫観念に取り組むための私の最初のステップ：私は考えを特定します。 私の恐れは何ですか？私の疑問は何ですか？ 私はそれを1文で、または可能であればいくつかの言葉で説明します。たとえば、私が初めて病院の精神病棟から解放されたとき、私は同僚が見つけることを恐れていました。私はそれについて取りつかれ、それについて取りつかれ、さらに取りつかれました。最後に、私は恐れに名前を付けました。同僚が私が重度のうつ病で入院していることを知った場合、彼らはもう私を尊重せず、私にプロジェクトを割り当てないことを恐れています。そこにそれがある。獣がいます。ふew。私はそれに名前を付けました。そうすることで、自分に対するその力の一部を奪うことができます。
2.歪みを見つける
恐怖または疑いを挙げたら、デビッドバーンズ博士がベストセラー「フィーリンググッド」で述べているような歪んだ思考の形でそれを提出できるかどうかを確認しようとします。 オールオアナッシング思考 （白黒カテゴリ）、 結論にジャンプ, 倍率 （誇張）、または ポジティブを割り引く （私の成果はどれも重要ではありません）。私の強迫観念は、ほとんど常に少なくとも3つの形の歪んだ考えを含んでいます。それで、私は彼の歪んだ思考を解く10の方法を考えて、私の執着を弱めるのを助けます。たとえば、彼の「費用便益分析」方法を使用して、同僚がうつ病を見つけだすことへの恐れが何らかの形で私に利益をもたらし、それがどのように私に費用をかけているかを調べます。結局、自分の経験について書きたいと思ったので、私は躁うつ病の診断に基づいて私を拒絶するリスクに見合うだけの価値があると思ったので、私は彼らに話すことにしました。
3.鉛筆で入れます。
しばらくの間、私が特に強迫観念に悩まされていたとき、私のセラピストは私が自由に反芻できる時間帯をスケジュールするように私に言いました。そうすれば、強迫観念に陥ったとき、「申し訳ありませんが、その時ではありません。わたしはあなたに私の頭を与え、夕方の8時まで15分間待たなければなりません。毎晩20分間住んでいたことをすべて日記に記録したことを覚えています。私は恐ろしいお母さんであり、不十分な作家であり、誰も私を好きではなかったなどです。エリックは私の隣で本を読んでいて、何を書いているのかと尋ねました。私は日記を渡したところ、彼は金切り声を上げました。「明日、朝食に何を用意するか考えていました。」
4.それで笑います。
悲しいかな、その話は私に別のツールをもたらします：ユーモア。私が「9 Ways Humor Heals」で書いたように、笑いはほとんどすべての状況を許容できます。そしてあなたは認めなければならない、あなたの脳の壊れた記録について少しおかしいことがあります。うつ病や不安、ひどい反すうが笑えなかったら、本当に気が狂ってしまいます。つまり、私は今よりももっと気が狂っている。そしてそれは正気ではありません。私の人生には、同じように強迫観念に苦しんでいる人が何人かいます。頭がうるさくて耐えられなくなるほどうるさくなったときはいつでも、そのうちの1人を呼び出して、「バァァァァァァァァ……」と言います。そして、私たちは笑います。
5.スナップアウトします。
というのは 文字通りそれから抜け出す。それが、私が強迫観念をとることができなかった数ヶ月間私がしたことです。手首に輪ゴムを巻いて、思いが執着に変わるたびに、手放すリマインダーとしてそれをはめ込みました。就寝時までに、私の手首は少し赤くなりました。あなたが試みることができるもう一つの行動のテクニックは、紙に執着を書き出すことです。次にそれをしわくちゃにして捨てます。そのようにあなたは文字通りあなたの執着を捨てました。または、一時停止の標識を視覚化してみてください。あなたの考えがそこに行くとき、停止することを忘れないでください！看板を見て！
6.プルオーバー。
私にとって最も役立つ視覚化の1つは、車を運転していると想像することです。私の考えが強迫観念に戻るたびに、私の車はずれているので、私は肩を引っ張らなければなりません。右にドラッグしています。停止したら、次のように自問します。 何か変更する必要がありますか？何か変更できますか？この状況をどうにかして修正できますか？平和を見つけるためにここでする必要があることはありますか？ 私は自分自身に質問するのに1分間費やしています。次に、修正するものがない場合は、車を再び道路に戻すときがきました。これは基本的にはセレニティプレイヤーの視覚化です。自分が変えられないものとできるものの間を解読しようとしています。区別したら、もう一度運転を開始します。
7.レッスンを学びます。
私はよく自分の過ちに執着します。私はめちゃくちゃだったことを知っています。特に、他の人を巻き込んで意図せず傷つけたときは特に、最初は正しく行われなかったために何度も何度も殴っています。その場合、私は自問します。 ここでの教訓は何ですか？私は何を学びましたか？ 最初のステップと同じように、執着に名前を付けます。私が1文以下で吸収したレッスンについて説明します。たとえば、私は最近、Davidがしていないことを非難しました。私は自動的に仲間のママによる状況の評価を信じました。最初にデビッドに尋ねようとは思わなかった。詳細を発見したとき、ダビデは何も悪いことをしていないことに気づきました。ひどい気分になりました。私は結論に飛びつき、息子のことを一番信じていませんでした。だからここに教訓があります：誰かが私の息子に何かを非難するとき、私はそれほど速くジャンプしません。最初に事実を調べます。
8.許してください。
あなたがレッスンを取り除いた後、あなたは自分を許さなければなりません。それが難しい部分です。特に完璧主義者のために。そして、何を推測しますか？完璧主義者は自然の反芻動物です！ジュリア・キャメロンはこの「アーティストの道」にこう書いています：
完全主義は、自分を先に進めることを拒否することです。それはループであり、執筆、ペイント、または作成している内容の詳細に行き詰まり、全体を見失ってしまう強迫的で衰弱させるクローズドシステムです。エラーを自由に作成して後で洞察として明らかにするのではなく、詳細を正しく把握するのに悩まされることがよくあります。オリジナリティを、情熱と自発性に欠ける均一性に修正します。
自分を許すことは、間違いから得られた洞察に集中し、残りを手放すことを意味します。ええと。頑張ってください。
9.最悪を想像してみてください。
私はこれが間違っているように見えることを知っています—それがさらに不安を生み出すように。しかし、最悪の事態を想像することは、執着を引き起こす恐れを実際に和らげることができます。例えば、2度目の重度のうつ病で入院したとき、二度と仕事をしたり、書き直したり、何かを社会に貢献したりすることはできないだろうと思いました。できました。寝間着に入って、自分をどこかに埋めましょう。文字通り不安で震えながら、自分の病気が私に何をしてくれるのか怖かったです。私は友人のマイクに電話をかけ、私のすべての恐れを彼に呼びかけました。
「ええと、」彼は言った。 "だから何？"
「どういう意味ですか、それで何ですか？私が知っている私の人生は終わったかもしれない」と私は説明した。
「ええ、それで何だ」と彼は言った。 「あなたは書くことができません。大したことはありません。働けません。大したことはありません。あなたはあなたを愛し、あなたを受け入れる家族を持っています。あなたにはあなたを愛し、あなたを受け入れるヴィッキーと私がいます。家にいて、一日中「オプラ」を見てください。私は気にしません。あなたの人生にはまだあなたを愛している人がいます。」
あのね？彼は正しかったです。私は心の中でそこに行きました：最悪のケースのシナリオに…私は年に数回入院していて、以前私がしたことの多くをすることができません。そしてそこにいた。まだ立っています。フルライフで。別の人生、はい、しかし人生。そして、私は大丈夫でした。本当に大丈夫。その瞬間、そんな自由を感じました。
10.保留します。
情報が足りない状況にとりつかれることがあります。例：以前、危険な状況にある家族のことを心配していました。私はそれに住み着き、何をすべきか分かりませんでした。その後、エリックは言いました。「決定を下したり、計画を実行したりするために必要なすべての情報がまだありません。ですから、心配する必要はありません。」そのため、私はブティックでかなりのラベンダー色のドレスで、見たくて欲しかったが購入するのに十分なお金がなかったように、私の執着を「保留」にしました。十分な生地が手に入ると、それが待ってくれます。家族の場合は十分なデータがあります。
11.原因を掘る。
そのため、執着の目的は本当の問題ではありません。そのオブジェクト、人、または状況は、私たちが直面するのが怖すぎるより深い問題を覆い隠しています。私の友人は、奥さんの病気とは異なり、自分が制御できない問題のため、フェンスを管理することができたため、裏庭のフェンスに夢中になりました。それで、彼は彼の状況に最終的に屈服することができるまで、彼の測定棒を持って毎日出かけました。私が一緒に仕事をしていた女性は、彼女が惹かれた同僚について空想にふけっていました。それは彼女にとって特にストレスの多い時間でした。彼女は4人の幼い子供と母親の世話をしており、同僚と一緒に逃げることを夢見て、彼女に必要な逃避を与えました。彼女の執着は、彼女の同僚のことではなく、彼女の人生での楽しい救済の必要性についてでした。
12.巻き戻します。
私たちは皆、強迫観念がいかに自分の人生を歩むことができるかを知っています。プロジェクトのわずかな問題が大きなハードルになり、友人による友好的なジェスチャーは醜く脅迫され、同僚からの軽微な批判は、あなたの欠点、不適切さについての150ページの論文に変わります。そして、なぜ朝起きてはいけないのか。確かに、強迫観念の中に埋もれているのは、通常、真実の一部です。反すうの一部は、実際に基づいています。しかし、ファンタジーランドでは他の部分が途絶えています—ジューシーな有名人のタブロイドストーリーと同じくらい正確に：「セリーヌディオンは飲み物のためにETを満たしています。」だからこそ、事実とフィクションを区別するのに役立つ良い友達が必要です。私が友人のマイクに電話して、私の最近の執着を彼に話すと、彼は通常次のようなことを言います。それを巻き戻しなさい、テレーズ。巻き込んで…あなたは今度は道を外れています。」そして、私は私がどれだけ遠くまで行ったかを笑います。
13.会話を中断します。
ここで、悪い習慣が役に立ちます。あなたはいつも人を邪魔していますか？仕方ない？誰かのストーリーの詳細に興味があり、ストーリーの終わりではなく、それについてもっと知りたいですか？それが、コーヒーを飲みながらの会話のように、強迫観念が脳でどのように機能するかです。「これが彼が私を嫌う理由であり、これも彼が私を嫌う理由であり、彼が私を嫌う理由を述べましたか？彼が私を憎んでいると確信しています。」失礼なマナーをいくつか練習して、中断してください。 「すみません」と言う必要さえありません。質問するか、別のトピックを捨ててください。そうすることで、雪だるまが物質を蓄積しているのを捕らえ、それを勢いを持って投げ戻します。なぜなら、私たちのほとんどが物理学で学んだように、動いている体は動いているからです。会話は次のようになります。「これらは彼が私を好きにすべき理由であり、これも彼が私を好きにすべき理由であり、彼がおそらく私を好きであると述べましたか？彼は私を好きだと確信しています。」
14.現在にとどまります。
人々がこれを言うとき、私は歯をみがきます。私は反芻動物であり、私たちの反芻動物は過去と未来に活動しているからです。今は考えていません。しかし、このアドバイスは真実です。その瞬間に根を下ろしているとき、あなたは将来どのような悪いことが起こり得るかを考えたり、過去の過ちを乗り越えたりしていません。私を現在に導くために、私の感覚から始めます。私は、車、鳥、犬の吠え声、教会の鐘など、私を取り巻く騒音だけを聞こうとします。なぜなら、自分の周りの実際の音を聞くという割り当てを自分に与えれば、私は恐れに取り付かれないからです。同様に、目の前にあるものを見ることに集中します。まさにその瞬間。 2034年ではありません。Davidと一緒に野球をすることになっているのに、仕事に集中しているのであれば、それを野球の試合に戻そうとします。
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