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ADHDの物忘れに対処するための9つのヒント

Mindy Schwartz Katz氏、MS、ACCは、物忘れは、注意欠陥多動性障害（ADHD）を持つ成人の「すべてに影響を与える可能性がある」症状であると述べています。 Katzは、ADHDを使用してクライアントに、独自の生活の邪魔になる障害を乗り越え、回避する能力を与えるコーチです。

それはあなたの働き方に影響を与える可能性があります。たとえば、Katzのクライアントの1つである請負業者は、仕事に間違ったペイントカラーを購入したため、余分な時間と費用がかかりました。安全手順を忘れたため、別のクライアントが生産ラインから解雇されました。

それはまたあなたの家庭生活に影響を与える可能性があります。手形を支払うことを忘れ、重要な用事を実行し、特別な機会を認めることができます。あなたの配偶者や家族は、あなたの忘れっぽさをあなたが彼らを気にしていないしるしとして解釈するかもしれません、とカッツは言いました。

ADHDを専門とする心理療法士であるNCCのStephanie Sarkis博士は、「物忘れは脳の実行機能、つまり情報の管理、整理、普及に役立つプロセスに関係しています」と語っています。

これらの機能には、計画と先見性も含まれます。 ADHDではこれらの機能は機能不全であると彼女は言った。

しかし、物忘れを効果的に減らして管理するために採用できる戦略があります。ここに9つの提案があります。

1.テクノロジーを活用する。

カッツ氏は、Googleカレンダーなどの電子カレンダーを使用し、予定やタスクについてリマインダーするテキストを設定できると述べた。 1日を通して同じリマインダーを送信してもらいます。

Sarkisは、旅行のパッキングリストを作成するアプリTravelProと、仕事や個人的な用事を追跡するのに役立つ用事を提案しました。

2.タスクを自動化します。

リマインダーを送信するように、他のタスクを自動化することも役立ちます。たとえば、カッツのクライアントは、毎朝同じ朝食を食べています。これは、彼女がさまざまな食事に必要なすべての材料を見つけるのに時間がかかりすぎていたためです。

カッツは頻繁に旅行するので、彼女は必要なものすべてが入ったトイレタリーバッグを持っています。彼女は新製品を購入すると、バッグに追加するだけです。

学校用のバックパックや仕事用のブリーフケースでも同じことができます。安価なアイテムの複製や追加も入手すると彼女は言った。

3.セルフトークを使用します。

カッツは、一時停止し、あなたが現在何をしているかに注意を払い、次のようなセルフトークを練習することを提案しました。「これが私の鍵です。鍵は私の手の中にあり、私はそれらを財布の隣に置きます。私はいつも鍵をかけます。」

時々、あなたのセルフトークはあなたの努力を妨害するかもしれません。多くの人々は「私はそれを覚えています」と言うでしょう、とカッツは言いました。代わりに、実際に何が機能しているかを思い出してください。つまり、「私はそれを書き留める必要があります。すべてを書き留めます。これを自分のカレンダーに入れます。」

サーキスはまた、書き留めることの重要性を強調した。「書き留めるほど、頭の中でタスクを追跡する必要が少なくなります。」

4.発射台を用意します。

Katzのクライアントの1人は、毎朝1時間半かけて財布、鍵、IDバッジなどのアイテムを探していました。カッツは、彼女が仕事に必要なすべてのものを備えた発射台を作成することを提案しました。彼女は時間を30分に短縮しました。

この発射台がドアの近くにあることを確認してください。家に帰ったら、すぐにすべてのアイテムを入れます。また、新しいものを動作させる必要がある場合は、すぐに起動スポットに配置します。このようにして、翌朝、家を洗うのに時間を無駄にせず、忘れることもありません。

5.視覚的なリマインダーを作成します。

Katzは、ケースマネージャーである別のクライアントと協力しています。彼女は多くのクライアントと追跡すべき多くの情報を持っているので、多くの詳細を忘れていることに気づきました。多数の付箋を使用する代わりに、クライアントごとに1つのサークルを作成しました。そのサークルでは、彼女はそのクライアントについて何かを置きます。

ADHDの成人は、自分が楽しんでいることを忘れることもあると彼女は言った。別のクライアントは、夕食に何を食べるのが好きか忘れて、夕食のメニューを冷蔵庫に投稿します。

カッツ氏によると、視覚的なリマインダーを作成するもう1つの部分は、ラベルを付けることです。「私は、開始したシステムの数についてちょっと笑って、それを忘れていました。はさみ用の引き出しがありましたが、どこに置いたか思い出せませんでした。」

だからこそ、あらゆるもののための場所があり、すべてがラベルを持つための鍵であると彼女は言った。

6.単純なシステムを作成します。

「必要なものが必要な場所にあるように人生を設定してください」とカッツは言いました。営業中の別のクライアントは、彼の車で働いています。彼は箱を使用して、販売するさまざまな種類のサンプルを収容しています。彼はサンプルを使い終わったら、それをそれぞれのクレートに戻します。

7.リストを作成します。

「リストは整理し、覚えておくための鍵です」とカッツは言いました。重大な記憶の問題がある彼女のクライアントは、家の掃除から仕事から家への移行、休暇のための荷造りまで、すべてのチェックリストを持っています。彼女はこれらのチェックリストをインデックスカードに書き込みます。インデックスカードは、玄関のそばにあるバインダークリップに保管しています。

8.他の人に思い出させるように頼みます。

「リマインダーを気にしないことを人々に知らせましょう」とカッツは言った。時々、人々はあなたを悩ませているのではないかと心配します。しかし、「あなたは___を覚えていない」と「午後3時に通知するように頼まれた」との間には違いがあります。 1時間以内に予約があること。」

9.助けを求めます。

「メンタルヘルスの臨床医からの助けを求める。信頼できる家族または友人;そして、あなたの物忘れがお金の管理に問題を引き起こしている場合、金融専門家」と語った。 大人への10の簡単なソリューション追加：慢性的な気晴らしを克服し、目標を達成する方法。

Katzは、仮想アシスタントを雇ってリマインダーを与えたり、毎日のスケジュールを確認したり、経理や請求の手助けをしたりすることを提案しました。彼女は高校生を彼の「ボディダブル」に雇うビジネスマンを知っています。「誰かが部屋にいるだけで、必要なことややりたいことをやりたいと思うようになります。」

時々ADHDの成人は欠陥があると感じることがある、とカッツは言った。彼らは「私はこれを思い出せるはずだ」と考えています。

しかし、あなたの物忘れは欠陥ではありません。 ADHDの症状です。そして、それはあなたがうまく管理できる症状です。自分に合った戦略を見つけることに集中し、助けを求めることをためらわないでください。