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睡眠で背中を救う

平均的な人が人生の約3分の1をベッドで過ごすことをご存知ですか？しかし、寝る場所に関しては、マットレスが背中にどのように影響するかを考慮しないことがよくあります。あなたの家の他の家具は、ベッドほど頻繁に使用されたり、あなたの全体的な健康に影響を与えたりしません。

あなたの家の他の家具は、ベッドほど頻繁に使用されたり、あなたの全体的な健康に影響を与えたりしません。 写真ソース：123RF.com。

今、私は私を寝かせて寝かせました…

睡眠は誰にとっても不可欠です。睡眠不足は健康障害と痛みの増加の一因となります。特に、脊椎は十分な睡眠から大きな恩恵を受けます。背骨は体とその機能を支えて一日中懸命に働きます。この活動を維持するには休息期間が不可欠です。ただし、不適切な睡眠表面は、これを不可能にする可能性があります。

マットレスの選択が重要な理由

寝ることは、毎晩の睡眠の質に大きな違いをもたらします。背骨が十分に支えられていないマットレスは、筋肉疲労や睡眠不足につながる可能性があります。良いマットレスは、立っているときと同じ自然な脊椎の整列を維持します。体が自然な姿勢で休むことが許されると、筋肉がリラックスし、睡眠がより爽快になります。

マットレスで何を探すべきですか？

新しいマットレスを購入するときは、次の点に留意してください。

タイプ：インナースプリング、フォーム、浮選（ウォーターベッド）、エアマットレスなど、さまざまなタイプのマットレスがあります。インナースプリングマットレスは硬さとサポートの点でより多様性を提供するかもしれませんが、多くの人々は他のタイプのマットレスも同様に快適だと感じています。最高のタイプのマットレスは、あなたに最もサポートを提供し、あなたにとって最も快適なものです。
基礎：箱ばねとも呼ばれる基礎も重要です。ボックススプリングは、マットレスのストレスと重量を吸収します。正しい土台はマットレスの寿命を延ばすことができます。したがって、マットレスに合わせて設計されたボックススプリングを購入してみてください。基礎を使用しない、古い基礎を使用する、またはマットレスとボックススプリングを混合すると、マットレスのサポートレベルと耐久性に悪影響を与える可能性があります。
硬さ：硬い方が良いとは限りません。マットレスが硬すぎると、体を均等に支えず、体の最も重い部分のみを支えます。柔らかすぎるマットレスはたるみ、脊椎が適切なアライメントを維持できない。どちらの状況でも、筋肉は安静になりません。快適な姿勢を見つけ、正しい姿勢を維持するために、一晩中筋肉が働かなければなりません。
快適さ：マットレスを購入するときは、時間をかけて試してみてください。あなたが通常どのように寝るかを決めたマットレスの上に横になります。一方から他方に裏返します。パートナーと一緒に寝る場合は、マットレスを一緒に試して、両方の枕木が動き回れる十分なスペースがあることを確認してください。マットレスが背骨を自然な曲線で支えることができることを確認してください。
メーカーは、混乱を招くかもしれない快適さと硬さのために異なる用語を使用することに注意してください。「整形外科」などの用語はマットレスメーカーがよく使用しますが、実際の医学的意味はありません。マットレスを購入する前に試してみると、どのマットレスが一番快適かがわかります。
耐久性：耐久性は、マットレス素材の寿命に関係します。コアとカバーの高品質の素材を探してください。製造元が欠陥の場合にマットレスの保証を提供しているかどうかを確認します。マットレスの価格は、その素材、構造の質、サイズによって決まります。良いマットレスとボックススプリングは、約8〜10年持続するはずです。だから、投資と考えてください。最低価格を探しているだけではありません。最高の価値を探してください。

ターン、ターン、ターン

マットレスを頻繁に回転させて、均一な摩耗を維持し、最高のサポートを提供することが重要です。

新しいマットレスが必要ですか？

マットレスは永遠に続きません。私たちのほとんどは、マットレスを交換するのを待ちすぎています。同じマットレスを10年以上使用している場合は、新しいマットレスが必要になる可能性があります。ただし、次のようないくつかの兆候があります。

あなたは疲れて痛みを起こします。 これは、マットレスが十分なサポートを提供しておらず、良い夜の休息を与えていないことを示している可能性があります。リフレッシュして目覚めない場合は、新しいマットレスを手に入れるときがあります。
マットレスが古くなっている、擦り切れている、または擦り切れているように見える。 箱のバネはきしみ音ときしみ音がする。 これらはすべて、マットレスとファンデーションが磨耗している兆候です。
ベッドは快適ではありません。 マットレスがたるんだり、眠るような印象を残していますか？自分が中心に向かって転がっているのを見つけた場合、または快適な寝心地の良い場所を見つけることができないようであれば、新しいマットレスを検討する時が来ました。

私が寝る位置に違いはありますか？

絶対に！膝を曲げた状態で、または膝の間に枕を置いた状態で寝ることが、適切な体位を維持するための最良の方法です。仰向けに寝る必要がある場合は、膝の下に枕を置き、腰の通常のカーブを支えます。お腹の上で寝たり、頭を大きめの枕の上で寝かせたりすると、背中の自然な曲線がアーチ形になり、横隔膜と肺への圧力が高まります。これらの姿勢は、落ち着きのない転倒と回旋をもたらし、その結果、さわやかな眠りを妨げることがあります。