あなたが絶望的であると感じているときの希望の本当の線量
ひどい日付が続いていて、本人を見つけることができないと確信しています。
あなたは、配偶者に仕事の量を減らすか、使う量を減らすか、飲む量を減らすよう繰り返し要求しましたが、変更を約束した後も、彼らはまだそうしていません。
うつ病があり、何も助けになっていないようです。
そして、あなたは絶望的に感じます。
そして、あなたはこの絶望感にいくつかの重要な真実が伴うと想定します。あなたの状況は改善されず、ただやめるだけでよいのです。あきらめるかもしれません。
「絶望感を抱いているクライアントは、状況を二極化して白黒で見ることが多い」とカナダのバンクーバーの心理療法士であるクリス・ボイドは言った。彼のクライアントは彼に「私が何をしても変化をもたらすことはない」、「私の状況は決して改善されない」、「試みても何の意味があるのか」と言っています。 「痛みは決して改善されない」、「私は暗い場所にいて、外に出られない」、「幸せになることは決してない」、「愛を見つけることは決してないだろう」
これらのステートメントは、あまりにも馴染みのあるものに聞こえるかもしれません。
しかし、これらの絶望的な感情は真実から離れることはできませんでした。
ケイトアランの彼女の高揚した本によると、 あなたはすべてのことを行うことができます：不安とうつ病を助けるための絵、断言とマインドフルネス、 絶望とは単に「誤動作している脳のことをしている誤動作している脳」です。それはバグ、グリッチのようなものです。」
不安とうつ病を抱えているアランは、希望の沈む感覚に対処することがどのようなものかを直接理解しています。彼女が絶望的だと感じると、彼女は即座に自分に言います。これがうつ病です。」
長年の治療の後、アランは彼女の絶望感が「人生が悪い、または私の問題が不可能である」ということではなく、「私が自分についていけないという私の脳からの奇妙な劇的な通知であることに気づきました。 -ケア、そして私は手を差し伸べて誰かとつながる必要があることを。」
これは、アランがメンタルヘルスチェックリストに目を向け、自分自身に問いかけるときです。よく眠れましたか。食べましたか？今日は誰かとつながりましたか？ 「これらのいずれかに対する答えが「いいえ」である場合、私は自分自身にもっと注意する必要があることを知っています。それは私の防御力が低下しているという合図であり、私の精神的健康が深刻なうつ病に巻き込まれるまでほとんどかかりません。」
あなたもまた、絶望感を利用して自分自身でチェックインできます。 私が必要なものは何？私はそれらのニーズを満たしていますか？何を言っているの？
カリフォルニアの心理学者ライアン・ハウズ博士は、絶望は本当の限界や非合理的な自己制限的信念を示している可能性があると指摘しました。どうしてあなたがそんなに絶望的に感じるのかは、現実に根ざしているのではなく、あなたの能力や状況についての誤った物語に根ざしているのかもしれません。たぶん、あなたは昇給や友人を愛するに値しないと自分に言い聞かせてください。たぶん、あなたはあなたがそれほど賢くも、創造的でも、能力があるわけではないと自分に言い聞かせます。
これらの種類の物語は、あなたの希望の感覚を妨げるだけでなく、あなたが絶望的で何も正しくできないように思わせる状況を作り出します。彼らはあなたを役に立たない行動に導きます。これが、希望を強化するための別の戦略が自己制限的な信念を修正することにある理由です（これらのヒントと洞察が役立つ場合があります）。
以下に、希望を構築するためのその他の専門家の提案を示します。
助けを求める。ハウズは頻繁にクライアントに次のように説明します。「絶望は多くの場合、私たちがすべてを自分で行うことはできないということを強く思い出させるだけです。他の人が関与すると、個人に感じるか、または本当に絶望的な多くの状況が突然実行可能になります。」
たぶんあなたはあなたの愛する人に助けや別の見方を求めることができます。多分あなたはあなたの教会や会堂のメンバーと話すことができます。多分あなたはオンラインまたは対面のサポートグループに参加することができます。
目標を変更します。 「状況がまったく変わらない場合、目標を変更する方法はありますか？」ハウズ氏は、メンタルヘルスブートキャンプの共同創設者である、25日間のオンラインプログラムで健康を強化するのに役立つと述べました。
ハウズはこれらの例を挙げました：仕事を辞められない場合、あなたの目標はそれをあなたにとって楽しく意味のあるものにすることです。あなたの配偶者が彼らのやり方を変えないなら、あなたの目標はあなた自身、あなたのルーチン、そして/またはあなたの友情を変え、あなたがあなたのより多くのニーズを満たすことができるようにすることです。人生を変える診断を変えることができないなら、あなたの目標は、尊厳、自己思いやり、そして強さでそれに直面することになります。
目的に焦点を当てます。メンタルヘルスブートキャンプの共同創設者でもあるボイドは、つながり、情熱、原因、精神性の4つの領域で、意味と目的を与えるものに焦点を当てることの重要性を強調しました。
つまり、パートナー、友人、家族、同僚とどのようにつながりますか？どのような創造性を育む趣味や興味を追求できますか？どのように他の人を助けることができますか？どのように彼らの苦しみを和らげることができますか？霊的にあなたを満たしてくれるものは何ですか。自然の中で祈ったり、瞑想したり、時間を過ごしたり、何か他のことをしたりしていますか？
瞬間的に考えます。たぶん、1年後、1か月後など、将来について絶望的に感じるかもしれません。この瞬間に集中してください。この分に集中してください。テレーズボーチャードがうつ病のある読者のために美しく書いているように、「あなたがしなければならないのは、一度に15分間頑張って、雷雨の真っ最中に怖い子供と同じくらい自分に優しいことです。」
変更には時間がかかる（そして多くのステップがある）ことを思い出してください。たとえば、うつ病のような病気は、1回か2回の変化で消えることはないとハウズ氏は述べた。むしろ、睡眠習慣を変える必要があるかもしれません。体を動かし始める必要があるかもしれません。あなたは薬を服用し、セラピストに会う必要があるかもしれません。重要な結果が表示される前に、これらのことをしばらく行う必要がある場合があります。
「物事を1つずつ、毎日、そして忍耐強く続けることができれば、徐々に変化が見え始めます」とハウズは言いました。
療法（または別の療法士）を求めます。ハウズ氏によると、いつでもセラピーに行くことができます。特に、絶望感が仕事、常に感謝してきたことを感謝したり、愛する人と過ごす時間に影響を及ぼしている場合に特に重要です。 （あなたの絶望はうつ病の兆候かもしれません。）
すでにセラピストと一緒に働いているかもしれませんが、どこにも行けないように感じます。あなたの懸念を表明してください。自分がどのように感じているのか、何が働いているのか、何が働いていないのかについて、常に前向きにセラピーを行います。 （ここでは、セラピストがあなたに適していないという赤信号についてのいくつかの洞察があります。）そして、あなたは誰かと協力する必要があるかもしれません。
効果がないように思われる薬を服用している場合は、おそらく別の用量が必要です。多分あなたは別の薬、または薬の別の組み合わせを必要としています。たぶん、あなたは別の医者と一緒に働きたいでしょう。
ハウズ氏はまた、「絶望のせいで自分に危害を加えたり、自分の人生を終わらせようと考え始めた場合は、助けを求めてください」と述べた。 「これには、あなたの衝動または自分自身に危害を加えたいという気持ちがあなたのコントロールを超えていると感じた場合の911への電話が含まれます。または、National Suicide Prevention Lifeline（1-800-273-8255）、または危機のテキスト行とHOMEに741741に連絡することもできます。
ハウズ氏によると、絶望は感情であり、究極の現実ではないことも忘れてはならない。そして感情はつかの間だ、と彼は言った。
さらに、変更は不可能だと思っているからといって、それが真実であるとは限りません。ボイドは、私たち全員が自分の脳を再配線する能力を持っていると指摘しました。 「私たちが自分の心に焦点を合わせて行動することをどのように選択するかによって、脳内の経路が変化し、私たちの精神的および肉体的な健康の改善に役立ちます。」
ボイドが付け加えたように、「これは健全な科学に根ざした希望の深いメッセージです。」
時々、あなたの希望の感覚はとても不安定で壊れやすいように感じます。しかし、この不安定さ、この脆弱性は、修正する必要のある誤った話を示している可能性があります。必要な変更または調整する必要がある目標を指している可能性があります。それは満たされていない必要性を指し示しているかもしれません。
つまり、絶望感はあきらめる必要のある兆候ではありません。これは、ピボットまたはリダイレクトする必要がある兆候です。これは、絶対に実行できることです。そして、そこには現実の具体的な希望があります。
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