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不眠症を克服する：健康的な睡眠への精神的なガイド

「私たちの精神的な使命は、闇を無視することではなく、闇に光をもたらすことです。」 –マリアンヌ・ウィリアムソン

午前3時17分、午前1時42分から時計を見つめています。マインドレース、緊張しています。 5時間後には、自分を引きずって仕事に行かなければならず、再び机で眠りにつくのではないかと恐れていました。

睡眠に問題がある場合、あなたは一人ではありません。目を覚まし、間違いを取り戻し、失敗する可能性のある事柄のリストを作成し、決して来ないように眠りを待つことは、どのような感じがするかを知っています。

実際、米国の成人人口のほぼ3分の1は、時々眠りにつくのに苦労しています。私たちの10％は長期不眠症を患っています。これは、少なくとも週3夜、3か月以上眠りにつくのに苦労していることを意味します。

たまに目が覚めるような夜を過ごしたり、常に起きていることに気づいたりする場合でも、眠れない夜の気持ちを変える可能性のある不眠症について考え、対処するための新しい方法をいくつか紹介します。

睡眠の準備

以下の風水技術を使用すると、寝室をリラクゼーションに誘い、安眠を促す聖域に変えることができます。

混乱を取り除く

まず、寝室で役に立たない、または喜びをもたらさないものを取り除くことから始めます。ベッドの下、クローゼットの裏側、すべての引き出しを整理しましょう。部屋の隅にほこりを払い、あなたのベッドを作ります。 National Sleep Foundationによると、ベッドを整える人は、安眠する可能性が20％高くなっています。

できるだけ多くの電子機器を取り外すかオフにします。部屋に電話または個人用デバイスを置く場合は、ベッドからできるだけ離してください。あなたのデバイスからのその青い光は、あなたが眠りに落ちるのを助けるメラトニンの生成を阻害する可能性があります。

感覚を働かせる

寝室がすっきりと整理整頓されたら、感覚に訴える方法を見つけて、居心地の良い隠れ家に変えましょう。

まず、柔らかな色に身を包みます。パステルやアーストーンに焦点を当て、床や壁は黒色ではありません。時々鮮やかな色のしぶきは問題ありませんが、全体的な効果は落ち着いた穏やかなはずです。

部屋のバランスを整え、寝ても安心できるようにするには、ベッドの頭を壁に当て、ベッドの両側から簡単にアクセスできるようにし、ベッドサイドテーブルのサイズと比率を一致させます。

ノイズに悩まされている場合は、ホワイトノイズマシンを使用するか、心地よい音楽を再生しておくつろぎください。

においをアピールするには、エッセンシャルオイルの香りがするディフューザーを使用します。ラベンダーとジャスミンはリラックスするのに最適です。

肌に触れるすべての生地は、柔らかく居心地の良いものでなければなりません。あなたのシートはあなたが買うことができる最高の品質でなければなりません。今世紀に枕を交換していない場合は、新しい枕の時期です。あなたのマットレスはあなたの体重を快適にサポートする必要があります。 10年以上経過している場合や途中で垂れている場合は、交換してください。

あなたの寝室を安全で快適な聖域にすることは、不眠症を和らげるのに役立つ素晴らしい方法です。

眠りにつく

指圧

指圧は、体内のエネルギー障害を取り除き、体全体の気の流れ（生命エネルギー）を回復することによって機能します。この生命力の新たな流れは、あなたの体、心、精神に落ち着きとバランスの感覚をもたらし、安眠の道を開きます。

不眠症の最も効果的なツボは「霊の門」と呼ばれています。

この点を見つけるには、右手の親指を左手首の横の折り目に小指と同じ位置に合わせます。腹を深く呼吸しながら、ポイントを1〜2分軽く押すかマッサージします。一方、繰り返します。

身体と精神の両方がリラックスするのを感じるまで、両側を交互に続けます。

気功

このテクニックは私のお気に入りのストレスバスターです。長くつらい一日を過ごした後は、体の緊張をほぐし、不安な気持ちを和らげます。それは 不安の気功ワークブック、マスターカムチュエンラムによって、「真夜中に圧倒され、横になって」と呼ばれています。

まずはベッドで仰向けになり、腕は脇に寝ます。かかとをベッドに置いたまま、つま先を持ち上げて、足が足に対して直角になり、足の裏が伸びるのを感じます。

手のひらを太ももに向けます。握りこぶしを握り、手首が伸びるのを感じるまで内側に曲げます。握りこぶしをできるだけ強く握ったら、頭を上げてつま先を確認します。息を吸い込み、息を4に数えます。次に、シューッという音で息を吐きながら、身体をリラックスさせます。

このポーズを最大6回、または完全にリラックスして眠りにつく準備ができるまで繰り返すことをお勧めします。

聖なる時間

あなたが私のようなら、あなたは眠りにつくのに問題はなかったかもしれませんが、深夜に目が覚めています。そして、あなたが私のような心配事であるなら、あなたは何時間も起きていることができ、仕事で取り消されたプロジェクト、妹が言った迷惑なこと、またはあなたの車が作り出している奇妙な音を心配しています。

何よりも悪いのは、何かが間違っていて、二度と眠らないという恐れです。私を信じて、私は不眠症につながる心配の悪循環、そしてより多くの心配につながる不眠症についてすべて知っています。

そのサイクルを壊したのは、真夜中に目覚めることが人体の完全に正常な機能であることを学んでいたことです。信じられないかもしれませんが、電球の発明によって人工光がもたらされる前は、人々は伝統的に2つの異なる部分で眠っていました。

睡眠の最初の部分は夕方から始まりました（午後7時から午後8時まで）。この最初の睡眠の後に、深夜（通常は真夜中頃）に数時間の覚醒期間が続き、その後、朝まで2回目の睡眠が続きました。

何千年もの間、人々はこの時間を考えたり、祈ったり、読んだり、訪問したりするために使っていました。今日の研究では、これらの睡眠セグメント間の時間は、瞑想、創造、そして想像するのに良い時期であることが示唆されています。

セグメント化された睡眠が正常であることを理解した後、私は目が覚めていると自分に向かって叫ぶのをやめ、自分を強制的に眠らせようとするのをやめました。代わりに、私はそれらの覚醒した時間を私の環境を再考し、私のセルフケアを再考し、私の精神と私の創造性の両方に再接続する機会として使用し始めました。

あなたはどう？セグメント化された睡眠の考え方は、不眠症についてのあなたの感じ方を変えますか？あなたがその時間をあなたの人生を改善するために使うことができる方法を考えることができますか？

ここでは、あなたが役立つと思うかもしれないいくつかのテクニックを紹介します。それらすべてを試してみて、あなたにとって最も効果的なものを見てください。

瞑想する

すでに瞑想の練習をしているなら、この静かな時間はあなたの内なる精神とのつながりを作るのに最適です。

メディエーションの方法がわからない、または瞑想が難しいと感じた場合は、呼吸が体の内外に移動するときに気づき始めてください。吸い込むたびに、「中」という言葉に焦点を合わせます。吐き出すたびに、「アウト」という言葉に焦点を合わせます。息を吸い込んだときの空気の温度、息を吐いたときの息の温度に注目してください。呼吸を続けると、時間の経過とともに体がリラックスし、成長し続ける平和の感覚にどんどん沈んでいきます。

自分で瞑想することに問題がある場合は、ガイド付き瞑想CDまたはアプリを聴いてください。

ポジティブだと思う

過去に行ったすべての失敗や間違いを思い出すために時間を費やす代わりに、この時間を使って、うまくいったすべてのことに集中してみませんか？

どこから始めればよいかわからない場合は、開始するために使用するいくつかのプロンプトを以下に示します。

試してよかった…

私は…

ありがたい…

嬉しいです…。

と一緒にいるのが大好き…

ありがたい…

私は楽しい時間を過ごした…

私は味わった…。

大丈夫、多分あなたは厳しい時期を経験しています。たぶん、最近の損失に対処している、または困難な課題に直面していて、感謝すべき1つのことを見つけるのに苦労しています。

あきらめないで。私はあなたに約束します、今どんなに悪いことが見えても、あなたの人生には感謝すべき何かがあります。小さな喜び、喜びの瞬間、予期しない美しさを探してください。

ベッドのぬくもりに感謝していますか？または、あなたは素晴らしいサポートシステムを持っていますか？最近、素晴らしい食事を楽しんだり、好きな曲を聞いたりしたかもしれません。自分に優しくしてください。感謝することを1つまたは2つ考え出すだけで、気持ちや睡眠方法に大きな違いが生まれます。

あなたの人生で物事がうまくいっているなら、感謝するためにあなたが思いつくことができるものの数を見るゲームをしてみませんか？祝うべき10のことを見つけることができますか？ 100人？もっと？

思考のポジティブな変化は、安らかな眠りに入るのを助けることができる穏やかな内面の感覚をもたらします。

許して

この平和な時間を使って、古い傷、怒り、憎しみ、または恥を手放したとしたらどうでしょう。長い間抱え続けてきた重荷は、あなたを圧迫します。それらを解放することはあなたの人生をより簡単にし、あなたの睡眠をより安らかにすることができます。

ちょっと考えてみてください。あなたが許すことができる誰かがいますか？取り残したい状況はありますか？あなたは自分を許す必要がありますか？

この古い苦痛を解放する準備ができている場合は、まず、許したい、または放したい人または状況に焦点を当てます。それ、またはそれらを頭に持ってくると、あなたの体はどう感じますか？どこで感じますか？

その痛みを手放すには、その痛みのある身体の場所に手を置きます。さて、手の熱で痛みがゆっくりと溶けて、体から下の地面に流れ出ていると想像してください。息を吐きながら、古い傷を手放してください。息を吸いながら、新しい光と愛の感覚を歓迎します。

深い落ち着きを感じ、静かに眠りにつくまで続きます。

起きる

最後に、それでも眠れない場合は、立ち上がって安らかな、または創造的な何かをすることを検討してください。

これは、作業プロジェクトに取り組んだり、電子メールに回答したり、クリーンアップしたり、ストレスの原因となる何かをするときではありません。これはあなたが誰であるかを探求し、あなたの心とあなたの魂と接触する時です。

リラックス

ハーブティーを一口飲みます。あなたの心を盛り上げるものを読んでください。パズルを解いてください。ニット。星を見つめてください。空を横切る月の道を進みます。ただ座って、静かで静かな場所に浸ってください。リラックスできる場合はヨガのポーズを1、2回試すか、温かいシャワーを浴びて緊張した筋肉をほぐします。

作成する

これは、ジャーナルを書いたり、描いたりする絶好の機会でもあります。（ここで古い学校に行って紙とペンを使用することをお勧めします。個人のデバイスからの青い光で目覚め続けることができます）。

この時間を使って、スケッチしたり、音楽を書いたり、詩を書いたり、いつも書きたかった小説を試したりすることもできます（ただし、ストレスの原因となるものに取り組むことはありません。ここでのアイデアは、作成、あなたの仕事を判断したり批評したりするためではありません）。

別のアイデアは、あなたがそれを必要とするときにあなたを助けてくれた誰かへの感謝の手紙、または親切な言葉を使うことができる誰かへの励ましの手紙を書くことです。または、励ましとサポートの手紙を自分に書いてもよいでしょう。

再評価

20分後、あなたの体をチェックしてください。気分はどう？肩はリラックスしていますか？お腹はどうですか？あご？

肉体的にリラックスしていて感情的に落ち着いていると感じたら、ベッドに戻ってみてください。それでも緊張している場合は、さらに20分待ってから、再度チェックインしてください。その時点で、どのように感じていても、20分間ベッドに戻り、まだ起きていることは完全に正常であり、最終的に深い安らかな眠りに落ちることを確認します。

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夜に目を覚ましているものに関係なく、暗闇に光をもたらし、優しく心と魂をケアし、夜を通して自分を愛する方法は常にあります。

この投稿はTiny Buddhaの好意によるものです。