リラックスして充電する5つの方法-実際に時間を作る
セルフケアと休息はオプションであると考えています。フィットネスとウェルネスの教育者で運動科学者であるキンバリーベサニーボヌーラ博士は言いました。私たちは「私たちが強くてやる気があれば、彼らは必要ないと思う」と考えています。問題？ 「私は意図的にリラックスして回復することを計画していない場合、非生産的で不健全な方法でそれを行います。」
私たちは子供たちを怒鳴るかもしれません。週末は飲みすぎかもしれません。実際にリラックスしたり、見ているものを楽しんだりせずに、ソファで何時間もチャンネルサーフィンをすることがあるかもしれません。彼女はソーシャルメディアのフィードをスクロールするかもしれないが、気が動転して途切れがちだと感じたと彼女は言った。
さらに、私たちが外出先で常にいるとき、「私たちの脳は相殺するためにオーバードライブで働きます、そして私たちは不眠症、怒りと過敏症、気分変動、不安、そして鬱病などの副作用を持つことができます」とレイチェル・ダブロー、LCSW、進行中のストレス、人間関係の問題、不安、うつ病に埋もれていると感じている人々を助けることに特化した心理療法士。
以下に、リラックスするための5つの簡単な方法と、リラックスする時間を実際に見つけるためのアイデアを示します。
正方形呼吸を練習します。
「これは気功のチャタリングを克服し、心を静めるのに役立つ、気功の呼吸法です。」ボヌラは、健康とウェルネスを促進するセルフケアとしてマインドフルネスプラクティスと適度なエクササイズに焦点を当てています。彼女は、多くの人々が夜にスクエア呼吸を練習して、落ち着いて眠りにつくのを好むと述べました。
方法は次のとおりです。5カウントまで吸い込みます。 5カウントの間吸入を保持します。 5カウントまで息を吐きます。空いているスペースを5カウントにします。これを5分間行い、気分を確認します。
「それが快適な場合は、6、7、理想的には8まで徐々に増やすことができます。」ただし、心臓の状態や高血圧がある場合、妊娠している場合は、スペースを1か2にしてください。 （息を止めてはいけません。）
プレイリストを作成します。
イリノイ州スコーキでプライベートプラクティスを行っているダブロウ氏は、「リラックスしたり、幸せに感じられる音楽のプレイリストを作成します。たとえば、Spotifyの「これまでで最もリラックスできる曲100」プレイリストや、プレイリスト。別の優れたオプションは、Pandora（Enya Radioなど）です。
創造的または芸術的な試みを試みてください。
研究によると、芸術的または創造的な自己表現は、私たちの精神的健康と身体的健康の両方に良いことがわかりました。彼女はこれらの例を共有した：合唱団で歌うこと。キルティング;編み物;社交ダンス;スクエアダンス;タップダンス;楽器を演奏する;塗り絵を使用します。
同様に、ダブロウはあなたが興味のあるクラスにサインアップすることを提案しました。これは陶器から絵画、音楽まで何でもかもしれません。 「新しい趣味を見つけるか、古い趣味を手に取ると、楽しいことをしてリラックスする時間を見つけるのに役立ちます。」
ガイド付きリラクゼーションを実践します。
YouTubeには、無料で心を落ち着かせるガイド付き動画が多数あります。ダブロウはこのビデオとこのビデオを試してみることを提案しました（チャンネル全体が素晴らしいです）。彼女は不安や強迫性障害を持つ人々にこのビデオをお勧めします。
ラベンダーを浸したお風呂に入ります。
Bonuraは、エッセンシャルラベンダーオイルを含む15分または20分の温浴をお勧めしました。いくつかの研究は、ラベンダーバスが心理的幸福感を高める可能性があることを示唆しています。お風呂に入るときは、照明を暗くして目を閉じてください。読みたい場合は、紙の本または雑誌を使用してください（「スマートフォンやタブレットなどのデバイスから発せられる青い光は刺激的です」）。
「これらのアイデアは素晴らしい音です。しかし、いつ私はそれらを行うべきですか？」 Bonuraは2つの提案を共有しました。最初に、すでに持っている時間のポケットを探し、それを意図的に使用します。共通のポケットが待っています。医者で待っている間、電話会議が始まるのを待っている間、または子供を待っている間は、メールやソーシャルメディアを確認しないでください。代わりに、その時間を使って瞑想したり、小説を読んだり、スカーフを編みます。
「5分と10分のあちこちで待つことで、リラックスして楽しむことだけを目的とした贈り物になるように、考え方を変えてください。」
ボヌーラ氏によると、2つ目は、自分が何をしているのかを特定することです。 すべき—それはあなたが必要とする、またはしたいからではありません。多分あなたの「すべき」は仲間や社会の圧力、あるいはあなたが誰であると「想定されているか」というあなた自身の期待から生じていると彼女は言った。
Bonuraは通常、これをママと一緒に見ています。あなたはすべてを行うことができないため、あなたは罪悪感を感じることになります。 想定した すること。ただし、「毎週別の課外活動に子供を急ぐ必要はありません。公園で遊ぶだけで、どちらも楽しいことはありません。」または、イベントにノーと言ってリラックスして一緒に遊ぶダウンタイムを増やすことができると彼女は言った。
仕事で電話をしていない限り、夕方にはスマートフォンの電源を切ります。ある調査によると、夜間にスマートフォンを常時監視していた従業員は翌朝に消耗し、その結果、仕事への関与も減少しました。
繰り返しになりますが、リラクゼーションは実際には私たちの時間の重要かつ生産的な使用法です。重要なのは、楽しんで本当にリラックスできるアクティビティを見つけることです。
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