マインドフルネスがボディイメージをリフレームする方法

この投稿では摂食障害について説明しています。

体重—体重の減少、増加、身体が服を埋める、または公共の場で場所をとる方法—は、私たちの思考を完全に占有できる概念です。私たちの一部にとって、体重にこだわることは日常の現実です。完璧なサイズは手の届かないところにあり、自分の体が完璧なサイズと形であると本当に感じている人はいないと思います。

10代の頃、摂食障害に苦しみました。私のBMIが点滅する赤いライト、get-this-girl-a-sandwich-before-she-passes-outの範囲にあったとしても、私は十分に薄く感じたことはありません。身体のどこかに柔らかな肉質がある限り、私は何とか傷つきやすく、制御不能であると感じました。体が硬くて小さいほど、ある程度安全だと感じました。空腹を昇華させて、少し高い気分にさせるような一種の意欲の練習に昇華させる方法を見つけました。

私の体の最も基本的なニーズを無視することができたとき、私は強くコントロールできたと感じましたが、私はどちらでもありませんでした。筋肉が体の中に消えて脳を機能させようとするとき、強くなるのは難しく、飢えているため、脳が警報モードにあるときは、制御するのが困難です。強く健康になり、仕事に集中し、パートナーや家族、友人を愛するためには、燃料が必要です。考えるために食べ物が必要です。

人生のある期間に体重を増やし、時にはそれを失うのは自然なことです。ホルモンの変化、妊娠/授乳、薬、悲しみの時間、ストレス、または変化-これらはすべて、体が多かれ少なかれ体重にしがみつく可能性がある段階です。これらの変動はそれ自体がストレスになる可能性があり、摂食障害の既往歴がある場合はそれらを引き起こす可能性があります。ありがたいことに、ここでもマインドフルネスツールを使用してこれらの変更を管理し、同じように自分を愛することができます。

私が使用するツールの1つは、外見ではなく、内面の感覚に継続的に戻ることです。体はさまざまなサイズの範囲内で健康である可能性があり、研究により、体重より体重が少し多い方が一般的に健康であることが示されています。体重が増えたかどうか、そしてどれだけ体重が増えたかについてパニックに陥ったときはいつでも、自分の体の中での感じ方に焦点を当てようとします。体が好きな健康的な動きをしているのでしょうか？私はそれを栄養食品に与えていますか？私は十分に眠っていますか？これらの質問は、私の優先順位が他の誰かにとって格好良くはないことを思い出させてくれます。それは私が生きたい人生を送ることができるように気持ちが良いです。

私が使用するもう1つのツールは、体重にこだわっているときに自分がしていないことを思い出すことです。私たちの多くにとって、食べ物へのこだわりは私たちの感情をかなり効果的に感じることを避けることを可能にします。私は現在の熱心な人になりたいです。批判的に考え、私の地域社会に奉仕できるようになりたいです。ドライマンゴーのカロリーを心配していると、これはうまくできません。食糧執着は一種の内面的な抑圧です。私の空腹を打倒する力のように感じるかもしれませんが、真の力は私をその内部の抑圧から解放することで得られます。

私たちが経験していることに応じて、人生のさまざまな時期に体が大きくなったり小さくなったりするのは正常です。セルフケアと栄養に焦点を戻し、外部の結果を手放すことができるとき、私たちは私たちの身体との愛情のある関係に戻ります 行う 持ってる。

この投稿は、Spiritality＆Healthの好意によるものです。

UnsplashのMotoki Tonnによる写真。