希望を見つける：失望を強みに変える方法
失望とは、「希望や期待が満たされないことに起因する悲しみや不快感」と定義されます。したがって、当然のことながら、失望は私たちを悲しく、悔やみ、落胆し、悲しみに陥らせます。また、今日のニュースを踏まえると、世界的な自然災害から国の政治不安に至るまで、多くの人々が失望に関連するさまざまな感情を経験しています。
失望したときは、失望感を引き起こした結果に焦点を合わせる傾向があります。私たちは状況や自分自身を良くするために何かをすることに麻痺しているように感じるかもしれません、そして私たちは私たちの未実現の夢や目標を取り巻く喪失感にのみ焦点を合わせます。
この情報を念頭に置いて、失望感と喪の類似点を見つけることができます。これは、喪は失望の一部であるためです。
喪の過程を経ることで、私たちの状況を改善し、失望する状況や時代に直面したときに気分を良くするために必要な希望が見つかります。
愛する人の死や関係の終わりなどの他の喪失と同様に、失望が適切かつ完全に悲しむと、私たちは「立ち往生」しているように感じます-壁にぶつかる感情的な喪のプロセスを反映しています。そして、健康的な方法で表現されていないか、抑圧によってシャットダウンされている感情的な痛みは、破壊的で役に立たない方法で伝達される可能性があります。たとえば、通常よりも関係が対立している、怒りや欲求不満が起こりやすい、落ち込んでいる、不安を感じるなどです。および/またはより多くのアルコールを飲むか、自己投薬するために他の物質を消費する。
失望を十分に悼んだ後、希望の感情は、私たちが熟考し行動するために利用できる新しい可能性、視点、およびオプションを見ることによって、新しく得られた感情的および認知的成長を表しています。このように、失望感は成長し、学ぶ機会と見なすことができます。そして、私の実践で個人と一緒に仕事をした私の経験では、失望に関連する感情的な痛みを消化し、取り入れることは、人々と彼らの関係を強化します。
特定の失望を一般化するという罠に陥らず、「私は十分ではない」や「これはいつも私に起こります」などの自己妨害的な思考の下降サイクルを作り出さないように注意することが重要です。
失望に直面しているときにうつ病や不安に苦しんでいる人々は、特定の失望を一般化する可能性が高く、失望は自己破壊的な思考のサイクルを引き起こしたり、うつ病や不安を悪化させたりする可能性があり、特に短期間に多くの失望が発生した場合期間。
失望の痛みを経験し、それについての感情を表現することを許可することは、感情的および認知的成長とより大きな程度の弾力性とグリットにつながることを忘れないでください。
人生の必然的な失望への希望を見つけるのを助けるために心に留めておくべきいくつかの戦略があります：
- あなたが実際に失望していることを認めなさい。これは明白に聞こえるかもしれませんが、多くの人にとって、彼らが失望していることは失敗の気持ちに関連しているため、彼らが失望していると述べるだけでも痛みを伴う場合があります。失望は日常生活の一部であり、人間であることの一部であることに留意することが重要です。
- あなたの気持ちに合わせてください。上記のように、悲しみ、後悔、喪失感は失望と関連しています。自分の気持ちを認めることは、自分自身と自分の状況を真剣に受け止めていることを意味します。また、あなたが途中であり、失望した経験から学ぶことを受け入れていることも示しています。
- 感情を最小限に抑えたり、回避したりしないでください。気が散ったり、アルコールや他の物質で自己治療したりして、痛みを伴う感情を避けたいと思うのは普通のことです。しかし、最終的にこれらの手段で喪のプロセスをシャットダウンすることは、長期的には私たちの助けにはならず、変化と学習に必要な希望を養う私たちの感情的な成長と能力は発育不全になります。
- 我慢してください。失望によって引き起こされた喪失感を処理する時間を自分に与えてください。身体的なトラウマや怪我と同様に、失望から生じる私たちの負傷した感情は、癒すのに時間がかかり、再編成して希望に変わるのに時間がかかります。
- 時間をかけて問題の原因を突き止めてください。失望によってもたらされた喪失感を自分で悲しませることを許可したら、時間をかけて何がうまくいかなかったのかを理解し、自分のコントロールのどの部分がそうでなかったかを判断するために取り組みます。期待と目標を調べて、学んだことを将来のさまざまな方法に適用します。
