行き詰まった思考を手放す9つの方法
私は4年生のときからずっと、行き詰まった考えに取り組んできました。強迫観念の内容または性質は、30年以上の間に多くの異なる動物に変化しましたが、その強さと頻度は変わりません。
ここに私が彼らが驚きの訪問をするとき私が使ういくつかの戦略、私が彼らのホールドから私を解放するのを助けるテクニックがあります。
1.口に出さないでください。
煩わしい考えを得たときに最初にしたいことは、ロジックで応答することです。話し返すことで、あなたは声を静めることができると思います。ただし、実際には声に力を与えます。あなたはそれをあなたと議論してその主張をする機会を与えます。執着を分析すればするほど、「それは理由A、B、およびCのためにばかげた考えです」と、より多くの注意を向け、より強くなります。
「うつ病のマインドフルウェイ」では、著者のマークウィリアムス、ジョンティースデイル、ジンデルシーガル、ジョンカバトジンは、次のように書いています。このようにしてこれらの問題は、仕事にまったく間違ったツールを使用しています。」
2.合格することを確認します。
私は1分間何でもできます。 1時間のほとんどのこと。 1日か2、3日でかなりの量。
私の煩わしい考えのほとんど-とにかく激しいフェーズ-の寿命は2〜3日です。最初の数年間の飲酒で経験したアルコールへの渇望と比較すると、執着ははるかに扱いやすいと思います。彼らは激しくやって来て、そして去りました。私がしなければならなかったのは、彼らと24時間耐え、愚かなことをしないことでした。その後、私の脳は再び私のものになります。
あなたの行き詰まった考えは永続的ではありません。彼らはすぐになくなるでしょう。
3.今に焦点を当てます。
あなたの行き詰まった考えは、おそらく過去（後悔の感情など）または未来に基づいています。この瞬間を過ごすのが忙しすぎて、現在起こっていることに夢中になっていることはめったにありません。頭の中で繰り広げられるリベットで作ったテレビドラマがあると、リアルタイムで私たちの世界で起こっていることに関わることは不可能に思えるかもしれませんが、今ここでのチューニングに成功すればするほど、苦痛は少なくなります私たちの行き詰まった考えによって。私は人の周りにいて会話をするようにしています。そのため、私はおしゃべりする心のテキストメッセージではなく、彼らが私に言っていることに集中する必要があります。
4.感覚に合わせます。
今ここにあなたの心を固定するための効果的な方法-執着デュジャールから-離れて-感覚に同調することです。私たちの世界への5つのポータル（見る、嗅ぐ、味わう、感じる、聞く）は、私たちを実行モードから存在モードに切り替えることができます。たとえば、その日に起こったことについて理論に取り掛かったとき、私は先夜、娘を寝かしつけていました。それがなぜ起こったのか理論化し、問題を解決するための342の解決策にたどり着きました。娘が手を握って抱きしめていると、馬鹿げた思いがせいで、大切な瞬間を逃してしまったのです。それで、私は彼女の小さな手、私の風化した手に対する彼女の柔らかくて赤みがかった皮膚に焦点を合わせるように意識的に努力しました。彼女の手に集中することは、私を私の頭から現実に導きました。
5.他のことをします。
可能であれば、他のアクティビティで気を散らしてください。ギアを変更するために野心的なプロジェクトを始める必要はありません。つまり、バスルームの壁を塗るだけでも確実に機能しますが、ブロックを歩き回ったりワードパズルを作成したりすることもできます。
6.強迫観念を変える。
自分の執着をそれほど感情的でも有害でもない別のものに置き換えようとするかもしれません。例：先日、Panera Breadに行って執筆したとき、何かに夢中になりました。私はブースを得ることに専念していたので、私はブースを確保できるまで、小さなテーブルの1つにたむろしました。私は人々、彼らの身振りを研究しました…彼らは去っていますか？
パネラをオフィスとして使用している別の女性はラップトップを持ち込み、店をセットアップするためにテーブルを偵察していました。パニックになりました。彼女もブースが欲しいと思っていた。突然、私が考えることができたすべては彼女がする前にブースを確保することでした。私の古い執念は、この新しい良性の執着に照らして消えました。
7.化学のせいにします。
何かにこだわっているのではなく、優先順位1、2、3を置き換える必要があるため、頭の中の特別な生化学が反芻しているため たくさん。執着の主題はそれほど重要ではありません。今後24時間以内に解決する必要がある致命的な問題はありません。実際、束縛されていない考えは100％綿毛である可能性があります。これは、反芻を正当化するのに十分な興味深いものを実際の生活の中で見つけることができなかったために脳が作り上げた作り話です。
8.それを描きます。
私にとって幸運なことに、私は行き詰まった考えに包まれている小学生もいます。彼には人生経験も、これらの考えが本当ではないことを知る知識もないので、彼らが「あなたは愚かなので宿題はできない」と言うと、パニックになり、鉛筆を投げ、狂ったように叫ぶ彼は愚かであるために彼は宿題をすることができないと確信しているので、彼は物事、そして奇妙な行動を示します。このかんしゃくを見ると、頭の中で何が起こっているかを表示するのに役立ちます。視覚的に見ると、どれもばかげているように見えます。
9.無力を認める。
考えられるすべてのテクニックを試しても、頭の中の声に悩まされているなら、おじさんを泣かせて、こだわった考えを認めます。私はひざまずいて、私の素晴らしい脳の生化学に無力さを認めます。最初の点で述べたように、私は彼らが執着のホールドから解放され、反すうが好きなだけ大音量であり、好きなだけ留まるようにするための私の努力をやめます。
もともとは、Everyday HealthのSanity Breakに投稿されました。
