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過去を手放す：なぜ記憶が時間の経過とともに苦痛のままであるのか

思い出が傷つく理由

経験が記憶として記録されるとき、それは人の感情的および認知的フィルター、仮定および解釈を通過します。これが、同じ出来事について異なる人々の記憶がまったく異なる理由の1つです。

記録は、経験を正確に反映していなくても、記憶は大きな問題ではありません。記憶を非常に強力にするのは、記憶の感情的なチャージです。

たとえば、特定の感情を引き起こさないイベント（通りで見知らぬ人を通過する）は、重要な記憶を作成しません。しかし、出来事に害、痛み、苦痛、怒り、またはその他の強い感情が含まれる場合、記憶とそれに関連する感情は1つとして格納されます。

記憶の感情的な負担は、困難な経験について私たちが自分自身に語る物語から主に生じます。一人は言うかもしれません、まあ、それは起こったし、私を傷つけたが、私はそれについて今はあまりできない。物事に取り掛かり、新しい状況に対処することをお勧めします。スペクトルの反対側にいる別の人は言うかもしれません、 それは大惨事であり、私は完全に打ちのめされており、これから二度と回復することはありません。

彼らの記憶は彼らの生活にどのような影響を与えますか？二人のどちらもおそらく何が起こったかを忘れないでしょう。しかし、ある人にとってそれは困難な時の事実の記録であり、他の人にとってはそれは実際の経験と同じくらい感情的に満たされたままであり、彼らを苦しみの中に閉じ込めておくでしょう。

思い出は固定されていません

思い出はビデオやオーディオの録音に似ており、変更、強化、大音量または小音量で再生、再配置、編集、特殊効果の追加、新しいバージョンでの再発行が可能です。イベントの事実は変更できませんが、それに関連する感情に直面し、イベントについて語るストーリーを変更することで、痛みを伴う記憶の感情的な負担を「編集」できます。

物事に取り組む前に、適切なヘッドスペースに入る時間が必要な人もいます。多分あなたは誰かが言うのを聞いた、 現在、これに対処することはできません。 または、 私はそれに直面する準備ができていません。 一時的にスイッチを切ることを意味するとしても、あなた自身の進捗率を管理することは賢明です。

しかし、自己破壊的な行動によって回避が根付いて維持されるようになると、記憶の感情的な暗闇を変える必要があります。記憶とそれに関連する痛みを追い越そうとする代わりに、感情的な電荷が消散し、体験の穏やかな記憶が可能になるまで、それに光を当てる必要があります。

痛みを伴う思い出の武装を解除する

以下の戦略のいずれかを適用するときは、内部状態に注意してください。一時的な不快感や苦痛は避けられないかもしれませんが、通常は、それと戦ったり抑制したりするのではなく、感情、経験、そしてそれを認め続けると後退します。しかし、自分の対処能力を圧倒するほどの絶望に陥った場合は、続行しないでください。専門家の助けが必要になる場合があります。

続行することを選択した場合は、気を散らすことなくプライバシーを確保できる時間と場所で実行してください。一部の人々は、彼らの記憶に関連付けられた感情をトリガーする元の痛みを伴うイベントの重要な場所に行きます。自分のやり方でやってください-それが何であれ。快適なペースで進み、必要に応じて内部の作業から時間を取り除いてください。

体で働きます

この技法では、記憶とその感情的負担に直接対処するのではありません。身体を通して間接的に働きます。記憶は残りますが、記憶に対するあなたの体の反応を変えることができます。

メモリを呼び出します。その記憶があなたに最も影響を与えるあなたの体の場所を感じてください。その部分に焦点を当て、柔らかくし、緊張や不快感が収まるまで静かに息を吸い込みます。その部分が気分が良くなったとき、記憶を再度調整し、記憶があなたの体に影響を与える別の場所を見つけます。必要な回数だけ繰り返します。静かに思い出を思い出すことができるか、遠く離れているように見えたら、プロセスは完了です。

イベントの動画を見る

この戦略では、想像力と視覚化を使用します。それが難しいと思ったら、考えてみてください。準備ができたら、目を閉じて、映画の中で自分を見るのを想像してみてください。外傷体験の前の状況では、画面上で演奏しているように自分を見て（考えて）、安全で大丈夫です。次に、思い出しながらイベントの映画を始めます。何が起こったのか、あなたや他の人々がどのように行動したのか、そしてあなたに深く影響を与えた何かを見なさい。

あなたは泣いたり、他の激しい感情を感じるかもしれません。それらにしましょうが、それらに引き込まれません。座って、画面上ですべて展開するのを見てください。最後に、非常に速い速度でフィルムが安全な開始点まで巻き戻されることを想像してみてください（大丈夫だったときの状態に戻ります）。あなたの感情が落ち着いて、イベントがすべてを破壊していないことを認識させてください。あなたは今もあなたの前を生きています。体験前とは違うかもしれませんが、大丈夫です。