コロナウイルス大流行時の摂食障害への対処

摂食障害のある個人として、私はクリスマスシーズンと格闘します。主に、私の「安全な」食品が七面鳥とジャガイモの通路に突然置き換わり、店が閉まり家族や友人が集まるため、通常の生活が1日止まるためです。家。コロナウイルスはこのように感じますが、毎日、はるかに大規模です。

パニックバイヤーによってフードアイルが剥ぎ取られており、私の身近な定番フードのいくつかは棚になく、私を恐怖に陥らせています。これだけでなく、通常のリズムにも生命が止まっているので、コーヒーに行く、休日に行く、仕事に行くなど、摂食障害を予防する要素がすべて遮断されています。これだけでなく、摂食障害も孤立して強さを増しますが、私たちは積極的に自己孤立するように言われています。そのため、自分で何時間も過ごすにつれて、思考は再び高まります。

ソーシャルメディアの多くは、この時期に「忙しく、占有されている方法」についてアドバイスを提供しています。これは、私が必要なだけの生産性を感じられないときに罪悪感を増す可能性があります。

これらすべてに照らして、私は摂食障害のある人がどのようにうまく滞在できるかを検討しています：

マントラを使用します。 摂食障害の声は、否定性と恐怖を内面でささやく傾向がありますが、家にいるという機会を利用して、自分とあなたの状況に対して人生と励ましを大声で繰り返し話します。私は毎日のマントラや祈りが私の自信を築き、私の見方を変えたことを発見しました。

言うより簡単ですが、ニュースの取り込みを制限します。 第二次世界大戦を生き抜いて、ソーシャルメディアが存在し、日々の更新の絶え間ない流れに直面していると想像してみてください。人々は情報の攻撃に対処しなかったでしょう。常に最新の情報を入手することが重要ですが、電話やテレビに釘付けになると、有害な影響を及ぼし、私たちの生活をコントロールできなくなる可能性があります。

毎日小さな選択をし続ける。私は自分の小さな世界の中で、ウィンドウを開いたり、ネスプレッソマシンでコーヒーを飲んだりするなど、いくつかの制御と決定を行うことで、地面にとどまり、もう少し強力になることに気づきました。

食事プラン。これは難しいことですが、棚があなたの重要なアイテムがなくなるまで待ってから反応しないように時間をかけてくださいが、あなたが管理できると感じるいくつかの食事を積極的に計画してください。あなたが信頼し、快適に感じる人とこれを行うことも助けになります。事前に計画を立てて書き留めることで、不安感を和らげるだけでなく、計画への定着性を高めることができます。

毎日手を差し伸べる。私は通常、夫が夕食後にスマートフォンをスクロールするときに目を転がしますが、今では、友人や家族にテキストメッセージを送ったり、電話をかけたり、Skypingで社会的なつながりを感じたりしています。これは、他の人のことを考え、親切な言葉を送るのにも最適な方法です。技術の良さに感謝します。

いくつかのルーチンを保つ。可能であれば、特に食事の時間など、トリガーされたと感じる可能性のある期間を中心に、1日の構造を保つようにしてください。私にとっては、いつものように起きて、仕事に行くような服装をすることで、家にいるときの生産性を高め、前向きな気持ちを保つことができます。

罪悪感を感じてはいけません。摂食障害のある人は、一時停止するのが得意ではありませんが、この時間を利用して、休息してそのままでいることを許可します。さらに、緑地を歩くことは安全な活動であると考えられています。

自分のルーティンを家に合わせる。私は何年かヨガを実践してきましたが、私は自分のヨガスクールを崇拝しています—ヨガスクールは安全な場所であり、私が自分を失う可能性がある場所です。しかし、他の多くの企業と同様に、他の企業の安全のためにその扉を閉ざしました。そのため、私はこれに適応し、YouTubeビデオを使用して自宅で練習を始めました。

最後に、全体像を保ち、感謝の気持ちを実践し、これが成功することを思い出してください。