十代の若者たちのためのマインドフルネス瞑想のメリット

ティーンエイジャーにとって、人生はほとんどの大人が認めるよりもはるかに複雑です。多くのティーンエイジャーは、アルバイト、スポーツ、アクティブな社会生活と学業のバランスを取っています。 10代の若者が大人よりもさらにストレスを感じていることを発見した研究はたくさんあります。そして、それは増大している問題です。

統計によると、ストレス、不安、うつ病、自殺念慮を経験する10代の若者の割合が過去よりも高いことが示されています。なぜこれが起こっているのかについては多くの異なる理論がありますが、理由に関係なく、ティーンエイジャーがストレスと不安を効果的に処理する方法を学ぶことが重要です。彼らがこれを行うことができる1つの方法は、マインドフルネス瞑想を通してです。

マインドフルネス瞑想とは何ですか？

あなたはおそらく瞑想という言葉をよく知っていますが、マインドフルネスは多くの人が知らないものです。マインドフルネスを実践するとき、意図的に心を何かで満たしています。あなたは何かに集中することを選択しています。それはあなたの呼吸、フレーズ、身体の一部、またはイメージかもしれません。重要なのは、あなたが集中しているのは、心と体を落ち着かせるとともにリラックスするのに役立つものであるということです。

マインドフルネスは、ストレスの多い思考や不安をポジティブなものに置き換えるのに役立つため機能します。たとえば、ティーンエイジャーが学校での次のテストについてストレスを感じている場合、彼らは他に何も考えられないかもしれません。つまり、彼らはその上で睡眠を失い、勉強がより困難になり、人生の他の領域での楽しみを失う可能性があります。

彼らの心は、テストに対する不安とストレスで消費されています。あなたは彼らにそれについて考えないように言うことができますが、それは言うより簡単です。彼らがマインドフルネス瞑想の練習に時間を費やす場合、彼らは意図的に落ち着いて考えることを選択します。彼らは意図的に何かについて考えないようにしようとするのではなく、はるかに簡単です。

これは別の例です。ピンクの水玉の帽子をかぶった大きな緑の象について考えないように言ったら、何を考えていますか？ピンクの水玉の帽子をかぶった大きな緑の象。しかし、代わりに赤い猿について考えることを決めた場合、あなたの心はあなたが何に焦点を当てることを選んでいるかについて考えるでしょう。象はあなたの心に入り込もうとするかもしれませんが、あなたは象の考えを押し出す猿について考え続けます。それはある意味でマインドフルネスです。

10代の若者がマインドフルネス瞑想を学ぶべき理由

人生はティーンエイジャーにとってすでに複雑ですが、それだけでは簡単にはなりません。高校は挑戦のように感じるかもしれませんが、次のことはより挑戦の傾向にあります。学生は大学に移行するか、どちらも新しい環境、社会的環境、および責任を含む労働力に移行します。ティーンエイジャーとしてストレスと不安をコントロールする方法を学ぶことは、彼らが大人の生活へのこれらの移行を、彼らが進んでいる道を続けるよりもはるかにスムーズかつ簡単にするようにセットアップするのに役立ちます。

マインドフルネスの利点

• 睡眠習慣の改善–マインドフルネスは、生徒が心を休め、より良い夜の睡眠をとるのに役立ちます。
• 注意持続時間の改善 –定期的にマインドフルネスを実践することで、学生は注意力を伸ばすことができます。これにより、クラスでの注意力が高まり、成績が向上します。
• 不安のレベルの低下 –否定的な考えやストレスから立ち直ることを学ぶことで、生徒は不安レベルを下げることができます。
• 薬物乱用の可能性を下げます–アディクションセンターは、不安障害のある10代の若者が感じているストレスを麻痺させるためにアルコールや薬物などの物質に目を向けていると報告しています。不安、ストレス、うつ病に対処するための健康的な方法を知っていると、薬物やアルコールで自己治療しようとする可能性が低くなります。
• 感情を調整するのに役立ちます –社会では、ティーンエイジャーの方が感情的であることが一般的に知られています。彼らはホルモンの新しい流入を扱っており、それが彼らが彼らが制御不能であるように彼らを感じるようにすることができます。彼らがマインドフルネスを実践するとき、彼らはより深いレベルで自分自身と接続し、自分の思考、感情、行動を制御する方法を学びます。

10代のマインドフルネス瞑想を教える方法

10代にマインドフルネスの練習を促す方法はいくつかあります。 1つ目は、簡単にそれについて話し、それがもたらす利点について話し合うことです。次は例を設定することです。マインドフルネス瞑想を日常生活でどのように使用しているかを示し、それがあなたに与える影響について話します。あなたがそれを説教し、それを実践しなければ、10代もそれを実践する可能性は低いでしょう。だから、あなたがこれをあなたの日常生活に取り入れている習慣にするのに時間をかけてください。それはあなたのティーンエイジャーのための良い例を設定し、同様にそれが提供するすべての利点を体験します。

また、アプリの使用を勧めることもできます。正直なところ、ほとんどの10代の若者はテクノロジーを含む何かを後回しにする可能性が高くなります。結局のところ、それは常に彼らの生活の一部でした。 10代の若者がマインドフルネス瞑想を学び、実践するのに役立つ高品質のアプリがたくさんあります。これらのアプリは、何をすべきかのプロセスを説明し、途中でプロンプトを出します。アプリはマインドフルネス瞑想の練習に必要ではありませんが、10代の若者に試してもらい、プロセスを学ぶのに最適な方法です。彼らはあなたがプロセスにそれらを導くあなたに座って聞いて聞くよりもアプリを試す可能性が高くなります。

問題が発生するのを待たない

予防策は、問題が発生するまで待つよりも常に優れています。 10代の若者がストレス、不安、またはうつ病に対処していると思わなくても、マインドフルネス瞑想を実践する方法を教える必要があります。 10代の若者は、私たちが思っている以上のことを扱っており、多くの10代の若者は、彼らが経験していることについて両親と話をしません。したがって、彼らが直面する困難を乗り越えるのに役立つこの効果的なツールを彼らに教えるのに問題があることがわかるまで待ってはいけません。また、10代が苦労していると感じた場合は、地元のセラピストに連絡してください。

参照：

10代の精神障害と薬物乱用[ブログ投稿]。 （2018年11月19日）。 https://www.addictioncenter.com/teenage-drug-abuse/co-occurring-disorders/から取得