腸内でバランスをとることで不安を軽減する方法
私たちのほとんどは、不安が体の中でどのように感じられるかをよく知っています。あなたが心配な考えを持っているとき、あなたの体は胃、吐き気、ガス、胸やけ、そして消化不良の引き締めで反応します。脳と消化管のつながりも逆の方向に進みます。消化器系が破壊されると、それが脳に信号を送り、不安になる可能性があります。この双方向接続は、腸脳軸と呼ばれます。
消化器系の体と心への影響についてはまだ多くのことを学んでいますが、科学的な研究を通じて明らかになっているのは、腸が免疫、精神的敏捷性、活力の中心であることです。時間をかけて健康的な腸を育成することは、消化の問題、感情的および精神的な病気、そして全体的な健康を改善するための素晴らしい方法です。
健康な腸をサポートする方法
あなたの消化管は何兆もの微生物でいっぱいです。これらの生きている生物は、あなたの腸内に、地球上の気候システムとは異なり、環境を作り出します。この内部生態系は腸内マイクロバイオームと呼ばれ、体の機能に重要な役割を果たしています。このシステムの健康は免疫システムを導き、重要な栄養素を届け、健康な脳機能に貢献します。
あなたの腸のマイクロバイオームが不均衡になることができる多くの理由があります。食事、ライフスタイル、遺伝学、および環境はすべて、腸の健康に寄与します。ストレスの多い期間や数日間の食事の変更は、この生態系の脆弱なバランスを軌道から外す可能性があります。良いニュースは、腸内微生物叢のバランスをとることは、食事とライフスタイルを変えるのと同じくらい簡単かもしれないことです。
食事の観点からすると、健康な腸内微生物叢をサポートする多くの食品があります。
- さまざまな果物（適度）と野菜（豊富）
- 全粒
- 繊維状食品
- 発酵食品
私はほとんど常にプロバイオティクスとプレバイオティクスをお勧めします。プロバイオティクスは有益な微生物の濃縮物であり、プレバイオティクスはプロバイオティクスに栄養を与える繊維の一種です。あなたはどちらも自然食品またはサプリメントの形で見つけることができます。
食品ベースのプロバイオティクスには次のものがあります。
- キムチ
- ケフィア
- ザワークラウト
- 味噌
いくつかの食品ベースのプレバイオティクスには以下が含まれます：
- りんご
- 亜麻仁
- タンポポの若葉
- ニンニク
- 玉ねぎ
- エルサレムアーティチョーク
プロバイオティクスまたはプレバイオティクスをサプリメントの形で服用している場合は、購入する製品の品質を必ず考慮してください。製造元に整合性はありますか？有機成分を使用していますか？製品の有効性と調達も重要な考慮事項です。
不安を感じる場合は、接地食品を食べることもできます。根菜やボリュームたっぷりのスープなどの食品は、不安なエネルギーを和らげ、集中力を高めるのに役立ちます。黄色の食品も不安を和らげるのに役立ちます。太陽神経叢にある3番目のチャクラは、エンパワーメントと腸を導きます。このチャクラは黄色で支配されています。レモン、スカッシュ、マンゴー、バナナなどの食品を食べると、このチャクラでエネルギーのバランスをとることができます。
不健康な腸を回避する方法
腸に大混乱をもたらす食品は、標準的なアメリカの食生活で一般的である傾向があるため、多くの人々が腸の不均衡の症状に苦しんでいることはそれほど驚くことではありません。病気の消化器系につながる食品には以下が含まれます：
- 揚げ物
- 包装食品
- アルコール
- 精製糖
これらの食品を過剰に摂取すると、消化器系の繊細な生態系が乱され、体が病気に変わります。この不均衡は、不安を含む慢性の不快感、慢性疾患、または精神疾患として現れる可能性があります。これらの食品の摂取を控えるか、適度に控えることが最善です。
食事に注意を払うことは間違いなくあなたの腸の健康をサポートし、不安のような症状を効果的に減らすことができます。また、あらゆる種類のウェルネスチャレンジを総合的な視点から検討することも重要です。睡眠、運動、水分補給、ストレスのレベルも、不安の腸の健康に重要な役割を果たします。腸の健康を改善し、不安症状を軽減するのに役立ついくつかの親しみやすいライフスタイルの変更は次のとおりです。
- 毎晩少なくとも7〜8時間は睡眠をとってください。
- 毎日運動したり、歩いたり、ある種の動きをしたりします。
- 1日あたり少なくとも100オンスの水を飲みます。
- 瞑想、感謝、リラクゼーションのテクニックを練習します。
これらの小さな変更をいくつか始めたら、自分の気持ちに気づき始めます。あなたの消化器系の感覚は何ですか？あなたのエネルギーは増加しましたか？どのような食品があなたのエネルギーを固定するために特に働きますか、そしてどれが反対の効果を持っていますか？体と調和するようになると、全体的なエネルギーと幸福を管理する能力が高まります。
この投稿は、Spiritality＆Healthの好意によるものです。
