反復的な考え

多くの場合、私は何度も何度も繰り返される曲の詩や自分への侮辱からの特定の行に困っています。時々それは45分から1時間止まらない。ランダムに発生します。たとえば、コーラスの最初のラインだけが頭に残っている状態で朝起きると、自然に消えるまで繰り返し続けます。侮辱：私は繰り返し声を出さないで、自分に繰り返し言わないと、歌詞のように頭の中で繰り返されるだけだと思います。侮辱は明白であり、私は自分をそのような軽蔑的なものと呼ぶつもりはありませんが、私の頭の中で誰かが私に向けられているように感じます。もう必要ないと感じるまで、繰り返し続けなければなりません。私はひどい不安を抱えており、いつも一緒にいる基準レベルの不安よりも不安があると、両方の問題が悪化します。頭の中に静かな瞬間があるような気はしません。すべてが急速に循環しているので、時々私は完全な思考をつかむことができず、私は自分が考えていることや自分がどのように感じているかについて混乱することになります。夜更かしして体を完全に使い果たして、脳の一部の速度が落ちるようになって初めて眠ることができます。私はどのようにして気持ちや「誰」を目覚めさせるのかわからない。ある意味で、私は目覚めるつもりだ。その混乱は、いつも頭の中の思考の急速な発火にも起因しているように感じます。楽しい思い出を考えている瞬間、次に死を考えている瞬間、哲学、そして私の未来、そしてビデオゲーム、そして文学。 。 。それは、誰かが百科事典を繰り返し開いて、ランダムに定義をポイントし、すぐに別のページに切り替えて、最初の定義を読み取る前に別の定義をランダムに選択するように、何度も繰り返されます。私は1つの考えに憧れることはありません。これは不安の産物でしょうか？すぐに考えることができますが、集中するのがあまり得意ではないので、どちらも有利で面倒です。読みづらく、今年の9月にもう1学期あります。すべてが悪化しているだけです。 （20歳、アメリカ出身）

Holly Counts、Psy.D。 2018-05-8

Ａ．

信じられないかもしれませんが、私は頭の中で曲が流れるのと同じ問題を抱えています。そのための治療法を見つけたら、私に知らせてください。 ;-)あなたはひどい不安を持っていると述べていますが、それについて専門家の援助を受けているかどうかは述べていないので、あなたはそうではないと想定します（受けている場合は、必ず治療について話してください）プロバイダー）。

ここに挙げた問題は不安や注意欠陥障害に関連している可能性があると思いますが、それ以上評価せずに確実とは言いがたいです。自分の考えを遅くし、より平和に感じるために自分でできることはたくさんあります。マインドフルネス瞑想のいくつかの形態を学ぶことは非常に役立ちます。「座る」瞑想に問題がある場合は、ほんの数例を挙げれば、ヨガ、太極拳、気功を試すことができます。これらのテクニックは、私たちが体と調和するのを助けるだけでなく、心を静めるのにも役立ちます。

また、認知心理学の介入に関するセルフヘルプの本やワークブックの購入を検討し、自分の考えの内容について日記をつけ始めることをお勧めします。発生する否定的なパターンを特定したら、否定的な考えをより肯定的で肯定的な考えに置き換えることができます。

最後に、これらのテクニックで十分な緩和が得られない場合は、セラピストまたは精神科医に相談して、さらに評価することをお勧めします。

ではごきげんよう、

ホリーカウント博士