産後うつ病の6つの症状と6つの回復方法

JAMA精神医学で発表された2013年の研究によると、7人の母親のうち1人が産後うつ病（PPD）に苦しんでいます。これは、すべての新しいお母さんの14％です。産後の進歩の創設者であるキャサリン・ストーンは、男性の新しい症例の合計数よりも、今年は産後うつ病と関連する病気に苦しむ女性の数が多いことを指摘しています そして結核、白血病、多発性硬化症、パーキンソン病、アルツハイマー病、てんかんの女性。マサチューセッツ総合病院とハーバード大学医学部のRuta Nonacs博士によれば、妊娠と出産に関連する最も一般的な合併症はPPDですが、スクリーニングを受ける女性はほとんどいません。確かに娘が生まれてからはびっくりしました。だからこそ、できる限り気づきたいのです。

ここでは、自分、娘、または友人で注意すべきPPDの典型的な症状をいくつか示し、その後に回復のためのいくつかの戦略を示します。

産後うつ病の症状

症状1：深みのある青

彼女の本の中で ブルーの深い色合い、Dr。Nonacsは、うつ病の症状は通常最初は穏やかであると説明しています-あなたの典型的なブルース-しかし、それらは時間とともに悪化します。出産後数日から数週間で起こるホルモンの大幅な変化は、いくらかの不快感を誘発するに違いないと彼女は説明する。これらの青は予想されるものであり、通常は無害です。 「うつ病は異なります」と彼女は書いています。 「うつ病があると、あなたが経験する否定的な感情はより強く、より広がり、より持続します。」

一部の女性は出産直後に抑うつ症状が突然発症すると言いますが、通常、PPDは赤ちゃんが生まれてから最初の2〜3か月で徐々に発症します。

症状2：切断と無関心

落ち込んでいるお母さんは、新生児と結びつくことができないだけでなく、あらゆる種類の感情的な愛着に苦しんでいます。これは彼女のスピーチや、友人、家族、同僚とのやり取りからも明らかです。彼女はかつて彼女に喜びを与え、彼女を彼女の世界から隔離している一種の無関心を経験したすべての人と活動から切り離されています。

症状3：罪悪感

意気消沈したお母さんは、初期の母性を楽しんでいないこと、そして彼女の赤ちゃんと絆を築くことができないことに対して大きな罪悪感を感じています。彼女は自分がこの役目を果たせておらず、子育ての準備ができていないように感じます。彼女は他の母親がするママの至福を体験したいと思っており、母性に対する彼女の否定的な態度のために自分を殴っています。

症状4：集中できない

PPDを経験している母親は、集中したり、決断したり、考えを明確にしたりすることはできません。彼女は完全に圧倒されていると感じているので、霧の中で活動しています。授乳などの単純な作業では、認知能力が低下するためストレスが生じます。

症状5：不眠症

PPDの女性は、赤ちゃんが眠っているときでも、眠ることができません。赤ちゃんの不規則な睡眠パターンは、自分のうつ病や不安と調和して、うなずくことを防ぎ、それが不眠症と精神状態の低下につながります。

症状6：イライラ

落ち込んでいるお母さんは、イライラしたり怒ったりすることが多く、理由もなく夫、家族、友人に暴力を振るいます。彼女はすべてにイライラするかもしれず、我慢ができません。落ち込んでいる母親の中には、赤ちゃんに恨みを感じる人もいます。

産後うつ病からの回復

産後うつ病は非常に治療可能です。つまり、あなたまたはあなたの妻またはあなたの娘はすぐに彼女自身に戻ります。一人一人が自分の速度で回復するので、他の女性と比較しないようにしてください。新しいお母さんとして私を助けたいくつかの戦略はここにあります。

回復戦略1：実現する

私が家から数ブロック離れたスパクリークの橋を渡ったのを覚えています。女性は私の突き出た胃を見て、「赤ちゃんが中にいるとき、あなたは今より簡単な仕事があります」と私に言いました。私は私が私の延期された赤ん坊を産むまで何週間もその女性をののしりました、そして彼女が正しかったことに気付きました。病院から持ち帰った7ポンドで人生が逆さまになると警告する人はほとんどいません。すべて（すべて）は、この新しい存在のためのスペースを作るためにシフトする必要があります。

私たちは新しい母親として、「うわー、この母親のギグの一部は本当に難しいです…私は昔の人生が恋しい」と言って、私たちのメンタルヘルスを助けると思います。私たちは完全に新しい世界に入り、重大なカルチャーショックを経て移行しています。状況に応じて調整することの難しさを認めることは良いことです。

回復戦略2：話し始める

ジャーナリストのトレーシー・トンプソンが洞察に満ちた本を始める 家の幽霊 「母性とうつ病は、長い共通の境界線を持つ2つの国です。地形は肌寒くて無愛想で、母親がそれについて話すとき、それは通常保護された言葉で、または婉曲表現です。」それが私たちが話し始める必要がある理由です...しばしば、そして長期間にわたって、おそらく涙を通して。

私が赤ん坊の年の間にした最も治療的なことの1つは、他の新しいお母さんと私の家で遊びグループを作ることでした。私は子供を社交させることだと言いましたが、グループの背後にある本当の動機は、私がすべての行をどのように記憶したかについて他の母親に伝えることでした ファインディング・ニモ それは、息子が眠れない朝の2時に落ち着くのはそれだけだったからです。

回復戦略3：助けを求める

「幼児の世話の最も困難な側面の1つは、社会的孤立です」とNonacs博士は書いています。 「伝統的な文化では、女性の家族は子供の誕生後、母親の周りに集まります。彼らは彼女が彼女の子供の世話をする方法を学ぶのを助けます...今日、小さな子供を持つほとんどの女性は一人でほとんどの時間を家で過ごします。

私は助けを求めるのが苦手で、代金を支払いました。私は入院した精神科病棟に行きました。もう一度やり直さなければならないとしたら、親戚に手伝ってほしいとお願いします。私は彼らと物々交換し、交渉し、彼らが一晩ベビーシッターをする場合、彼らの次の子供に名前を付けることを約束します。私は救済を得るために私たちの貯蓄の一部を引き出しました。振り返ってみると、病院の費用よりはるかに安い費用でした。

回復戦略4：睡眠

脳の専門家は常に不眠症とうつ病の間の関係を作っていますが、新しい研究は慢性の睡眠障害がうつ病に先行し、それを維持するかもしれないことを示唆しています。ノナック博士は、「睡眠不足の場合、すべてがより困難です。集中するのは難しく、特定のタスクを実行したり、最も単純な決定をしたりすることは、完全に圧倒的に思えるかもしれません。また、あなたはより不安、いらいら、または過度に感情的に感じるかもしれません。」

回復戦略5：自分の一部を守る

女性が母親としての新しい役割で自分のアイデンティティを失うのは簡単です—親の責任が自分の存在のあらゆる側面を吸収できるようにします。しかし、母性は、以前楽しんだ趣味、友情、仕事のプロジェクトなど、以前の存在を消去する必要はありません。実際、少し古いおじいちゃんにつかまると、お母さんが上手くなり、くまのプーさんのキーチェーンがオフにならないことに憤慨することが少なくなります。赤ちゃんに関係のない活動のためにスケジュールのスペースを絞ると、感情的な回復力を構築するのに役立ちます。

回復戦略6：肩を並べる

新しいお母さんは自分自身を「養う」ことに長けています。 「私はもっと注意深いママになるべきです。」 「私はジョニーに昼寝をするべきです。」 「私は1日3時間、ディズニーチャンネルを見るのが大好きです。」メンタルヘルスカウンセラーのエリカクルルは、Psych Centralのブログに次のように書いています。うつ病や不安の穴に。黒と白の思考は、失望、絶望、満足と意味の欠如、そして低い自己価値のための設定です。」

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