不安を信号として使用して感情的な健康を高める

不安はシグナルです

「不安は、悲しみ、怒り、恐れ、さらには興奮など、根本的な核心的な感情が1つ以上あることを示す信号であり、表現を押し上げています。以前に私たちの文化、家族、または仲間のグループから感情が歓迎されなかったことを学んだとき、感情は不安によってブロックされます。たとえば、親に恐れを示したときに、それほど弱くないように言われたら、もう一度考えてから恐れを表明します。そのシナリオでは、私たちの脳は恐れを示さないことを学び、恐れの上に屈辱を受けることもなくなります。それ以来、環境が私たちを恐れさせたときはいつでも、代わりに不安を感じるでしょう。」

私たちは恐怖やその他の中心的な感情を筋肉の収縮、息を止める、体から出るなどの多くの方法でブロックします。だから今、私たちは核心的な感情を経験する代わりに、不安を経験しています。ある意味で、これを知ることは素晴らしいニュースです！今、私たちが不安を持っているとき、それを和らげるために私たちにできることがあるからです。実際、練習をすることで、不安を感じるときはいつでも、すぐに心に浮かぶ根本的な感情を探し、健康的で安全な方法でそれらに対処するようになります。

彼らの顔の表情は夢中になったものでした。 "ワオ。それは本当に共鳴する」と受付係は言った。私は彼らに私の執筆ウェブサイトで私のカードを渡し、感情についての詳細を学ぶために私の記事とYouTubeビデオのいくつかをチェックするように彼らに招待しました。私はそれが助けになると思って、私は彼らに言いました。

不安を私たち自身とセラピストとの合図として使用する

これは、感情を理解することが私の不安をどのように助けてくれたかの個人的な例です。昔は葬式に行くかと思ってとても不安でした。感情の生物学とチェンジトライアングルについて知ったとき、知り合いの誰かが亡くなったときに自然に生じた悲しみと悲しみをふさいでいたので、私は不安を感じていました。育った私の家の家族は悲しみをしませんでした。その代わり、母は私を元気づけるために一生懸命働いた。その結果、私の子供の脳は悲しみを感じることは大丈夫ではないと想定し、私は幸せであるはずでした。それ以来、環境の中で何かが私の悲しみを引き起こしたときはいつでも、代わりに私は不安になります。喪失に対して悲しく感じるのは当たり前だと知って、私は自分の悲しみに慣れる決心をしました。泣きたい、心が重くなったような悲しみの体験を歓迎することを学びました。それから私の不安は消えました。

心理療法士として、私は彼らの中心的な感情から切り離された、時には何年もの間、彼らが再び彼らとつながり、彼らがより活気に満ちて生きていると感じるのを助けます。私が初めてサリーに会ったとき、彼女は怒っているときはいつでも心配になりました。私たちのつながりを通じて、接地や呼吸などの不安を軽減するためにサリーのテクニックを教えることにより、彼女は再び彼女の怒りにつながり、それを賢く使うことができました。サリーは彼女の怒りが彼女に伝えようとしていたことに耳を傾けました。彼女はすぐにそれを使用して自分のニーズを主張し、家族との境界を設定して彼らが彼女を利用できないようにすることを学びました。

感情を麻痺させたり回避したりする代わりに感情を操作する実用的なツールである、The Change Triangleが大好きです。変化の三角形は、不安の根底にある核となる感情を特定するように導きます。次に、不安を軽減するだけでなく、核となる感情が私たちに伝えようとしていること（正当な理由があるのです！）に耳を傾け、個人の生活環境で可能な限り成功するために、核となる感情を処理できます。核心の感情は、実際には、生きるための羅針盤です。

残念ながら、私たちの学校やコミュニティは、不安、抑うつ、その他の症状が私たちの中心的な感情を回避することとどのように関連しているかについて、まだ人々を教育していません。情報を見つけ、自分自身を教育するのは私たちの責任です。知識は力である。そしてそれが不安や感情になると、これは二重に真実です。