今すぐまたは今週試す9つのセルフケア戦略

しかし、私たちは体、心、私たちの生活を十分に世話するために遠くに行く必要はありません。アルベルトシュバイツァーが言ったように、「すべての患者は彼女または彼自身の医者を中に入れています」。

この見積もりは本に含まれています セルフケアフォーライフ：喜び、平和、平静、活力、官能、豊かさ、悟りを見つけてください—毎日、 スカイアレクサンダー、ミーラレスター、キャロリンディーン、メリーランド州、ノースダコタによって書かれました。その中で彼らは私たち自身の世話をするためのほぼ1,100のヒントを共有しています。

ここに今日または今週試す9つがあります。

あなたの体が言っていることに注意してください。私たちの体は私たちの思考や感情に反応します。私たちの肉体的な感覚は、私たちが精神的、感情的、精神的にどのように感じているかの手がかりになる可能性があります。著者が書いているように、「誰かがあなたに「首の痛み」を与えていますか？何か食べてるの？」時間をかけて「体の話を聞いて」ください。

花を観察します。私たちは存在する代わりに、多くの時間を費やしています。今日はちょっと待ってください。花を観察してこれを行います。その色、花びら、構成を見てください。その香りで呼吸してください。著者が書いているように、「自然の美しさを鑑賞することは、あなたの心と感情を落ち着かせることに注意してください。」

単語を探る。自分を暗唱するために1つの単語を選択して、自分自身を接地します。これは「平和」から「満足感」まで何でもかもしれません。目を閉じて、心の中の言葉を見てください。単語の意味を考えます。他の考えが生じた場合は、そっと言葉に注意を向けます。

ウィッシュブックを作成します。この本では、あなたの願いを書き始めます。あなたのキャリアで何を望んでいますか？あなたは健康に関してそしてあなたの関係において何を望みますか？次に、それぞれの願いを実現する方法を書き留めます。ウィッシュブックを毎日読み直してください。

体を動かして驚かせてください。頭の上で腕を伸ばします。つま先を揺らしてください。床から何かを拾います。「筋肉、神経、関節、腱の間の驚くべき相互作用を観察し、それらがどのようにしてこれらの動きを可能にするかを観察してください。「あなたの体の驚くべき構成に驚嘆してください」と著者たちに書いてください。

あなたのストレスについてのストーリーを書いてください。あなたがあなたのストレスについての物語を書いているレポーターだと想像してください。「状況、関係する人々、およびストーリーで役割を果たすその他の要因を説明してください。」あなたのストレス要因を紙に（文字通り白黒で）見ることは、それらをよりよく理解するのに役立ちます。また、考えられる解決策をブレインストーミングするのにも役立ちます。

また、著者が指摘しているように、一部のストレッサーは正反対になる可能性があることを覚えておいてください。たとえば、あなたの子供は風邪をひいているので、あなたは仕事の日を逃します。しかし、あなたは一緒に充実した時間を過ごすことになります。

長期的なプロジェクトに取り組みます。長期的なプロジェクトを行うことは、私たちを今ここに固定します。各ステップでは、自分自身についても教えてくれます。著者は、キルトを作ることから庭を植えることまで、本を書くことまですべてを提案します（私は、あなたが試してみたいかもしれない、無重力に関する1年間のセルフケアプロジェクトについて書きました）。

ミッションステートメントを書きます。著者によると、「あなたのビジョンと目標を説明する個人的な使命文を作成します。これは、課題が発生したときに追跡するのに役立ちます。」これは正しい方向に進むのに役立つだけでなく、意図的に日々を進めるのにも役立ちます。

精神的な荷物を移動します。この演習は、圧倒と過負荷を緩和するのに役立ちます。著者によると：「目を閉じて、あなたの心が過剰なクローゼットだと想像してください。大きなスーツケースをいくつか用意し、不要になったものをすべて詰め込んだ自分を想像してみてください。がらくたのクローゼットを空にしたら、スーツケースを持って駅まで行き、鉄道車両に入れてください。」次に、この手荷物をすべて取り除く安心を感じます。

あなたに共鳴するいくつかの戦略を選んでください。または、このリストを使用して他のアイデアをブレインストーミングします。どんな活動をする場合でも、セルフケアについてこれを覚えておいてください。 人生のセルフケア：セルフケアとは、「毎日、自分自身に対して行う責任」です。

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