ポッドキャスト：ホリデーコーピングテクニック
私たちは皆、休日を愛し、楽しみにしていますが、良いことでもストレスを感じることがあります。ゲストとして.comの創設者であるジョングロホール博士が、今年の過食を避ける方法、シーズンの余分な仕事の負担を処理する方法、およびその迷惑な親類に対処する方法について話してください。
購読とレビュー
「ホリデーコーピング」ポッドキャストエピソードのゲスト情報
ジョンM.グロホル、Psy.D。 オンラインのメンタルヘルスと心理学のパイオニアです。 Grohol博士は、1995年のインターネットの教育的および社会的可能性を認識し、人々がオンラインでメンタルヘルスおよび心理学のリソースにアクセスする方法を変革しました。国立メンタルヘルス研究所およびメンタルヘルス擁護団体よりも前の時代、グロホール博士は、うつ病、双極性障害、統合失調症などの一般的な精神障害の診断基準を最初に発表した人物です。彼のリーダーシップは、メンタルヘルスの懸念に関連する汚名の障壁を打破し、信頼できるリソースとサポートコミュニティをインターネットにもたらしました。
メンタルヘルスの患者が利用できる情報の質を向上させ、質の高いメンタルヘルスリソースを強調し、安全でプライベートなサポートコミュニティと多くの健康に関するソーシャルネットワークを構築するために、患者擁護者として精力的に取り組んできました。
Psych Centralポッドキャストホストについて
ゲイブハワードは、双極性障害と共存する受賞歴のあるライター兼スピーカーです。彼は人気のある本の著者です 精神疾患は嫌いな人や他の観察です, アマゾンから入手可能。署名されたコピーも著者から直接入手できます。ゲイブの詳細については、彼のウェブサイトgabehoward.comをご覧ください。
「ホリデーコーピング」エピソードのコンピュータ生成トランスクリプト
編集者のメモ: この文字起こしはコンピュータで生成されたものであり、したがって不正確さや文法エラーが含まれている可能性があることに注意してください。ありがとうございました。
アナウンサー： Psych Central Podcastを聞いています。心理学とメンタルヘルスの分野のゲストエキスパートが、平易な日常の言葉を使って考えさせられる情報を共有しています。ホストはGabe Howardです。
ゲイブハワード： 睡眠に問題がありますか？ Psych Centralポッドキャストのリスナーは、Calm.com / centralでCalmプレミアムサブスクリプションを25％割引できるからです。それがC A L Mドットコムスラッシュの中心です。 4,000万人がCalmアプリをダウンロードしました。その理由については、Calm.com / centralをご覧ください。
ゲイブハワード： みなさん、こんにちは。今週のPsych Central Podcastのエピソードへようこそ。そして、ショーの編集長であり、.comの創設者であるDr. John Groholを歓迎します。ジョン、2週間連続で戻ってきてよかった。
ジョン・グロホル博士： またお会いしましょう。
ゲイブハワード： まあ、それは休日なのでここに来てくれて本当にうれしいです。そしてジョン、あなたは休暇がストレスになると思いますか？
ジョン・グロホル博士： ええ、私はほとんどの人と同じように、間違いなくある程度のストレスを経験します。おそらく、子供がたくさんいて、計画を立てなければならないスケジュールを持つ人ほどストレスはないでしょう。しかし、家族の規模や信仰に関係なく、ほとんどの人は休暇が少しストレスになると思います。
ゲイブハワード： ちょっと奇妙なダイナミックですね。一方で、それは祝日であり、それは喜びと一体感、感謝と感謝とクリスマス、そしてその他すべての祝日です。誰もがただ一緒に融合しているだけで、それは楽しいことです。そして今、私たちは休日の対処とストレスを乗り越える方法と呼ばれるポッドキャストをやっています。何かがストレスを引き起こしているとしたら、それは悪いことのようです。でも休日は好きだと思いますよね？
ジョン・グロホル博士： うん。すべてのストレスは悪いものであり、幸せな出来事にはストレスがないということは、社会に誤った見方がされています。しかし、たとえば人生で最もストレスの多い出来事の1つは、結婚することです。もちろん、休暇中と同じように、とても楽しいイベントを開催して家族で集まることもできますが、それでもかなりのストレスを感じます。
ゲイブハワード： ジョン、休暇とストレスへの対処については明らかに多くのことが言えますが、私たちはこのエピソードを、平均的な人が取り組むであろう3つの主要な領域に分類することにしました。そして、これら3つのうちの最初のものは、計画によるストレスです。あなたは結婚式の例を使用しましたが、結婚式で計画することがたくさんあり、感謝祭のディナーやこの時期に起こるその他の休日で計画することがたくさんあります。家に多くのゲストを迎えているので、それは理解できると思います。それを処理する方法について話せますか？
ジョン・グロホル博士： もちろん、最初にすべきことの1つは、もちろん、早い段階で計画を立てることです。今年の感謝祭は明らかに遅すぎますが、クリスマスなど、年末に予定しているその他の種類のイベント、お正月などには遅すぎません。計画が早いほど、これが役立つ理由は、組織化されていると感じるからです。より整理することができます。物を一列に並べることができます。そして、助けが必要な場合は、頭を駆け回ったり、人を切り離して電話をかけたり、人に電子メールやテキストメッセージを送ったり、「これが必要だ、これが必要だ」と言ったりするのではなく、事前に助けを求めることができます。これを持参していただけますか？これを手伝ってくれませんか？時間がないときはストレスが増します。したがって、早期に計画を立てて時間を作ることは、非常に役立ち、非常に重要です。
ゲイブハワード： 小さい頃、母は感謝祭のためにすべてをしました。彼女はゲストを招待した。彼女はすべての買い物をしました。彼女はすべての料理をしました。彼女はすべての娯楽をしました。彼女は皆が幸せで快適であることを確認しました。そして私たちはただ座ってパレードやサッカーを見たり、自分たちの間で話したりしました。数年後、私の母はようやく私たち全員にパチンと鳴き叫び、私たちを怠惰と呼びました。私たちの観点からは、彼女が助けを必要としていることを知りませんでした。母の視点からは、彼女が助けを必要としていることを私たちは知っているべきでした。そして、そこに展開することがたくさんあります。しかし、あなたがホストであり、人々にチップを渡してもらいたいとしましょう。私の母は、ゲストに手伝ってくれるよう依頼する権限が与えられているとは思いませんでした。それについて少しお話しいただけますか？明らかにそれは良い状況ではありませんでした。結局それは私の母の休暇を彼女にとってあまり楽しくなかったからです。
ジョン・グロホル博士： 家族の夕食であろうと何かであろうと、代表団は大きなイベントを計画するための鍵です。そして、多くの人々が委任に問題を抱えています。彼らは助けを求める問題を抱えています。そして、夕食の計画などの雑用だけではありません。多くの人々が助けを求め、生活の多くの部分で問題を抱えています。したがって、これは非常に一般的な動作であり、多くの人が苦労することです。 27個のボールを持った誰かが同時にそれらを操作しようとしているのを見たときに他の人ができる主なことは、特定のタスクを完了することができ、少し負担がかかることがわかっている特定のタスクを支援することですやりすぎそうな人。だから言う代わりに、私はどのように手助けできますか？これは非常に一般的です。そして、多くの人々は質問に圧倒されさえします。あなたは、あなたが知っている、あなたが知っている、そのタスクを完了することができる特定の活動を選択します、そしてそれは彼らの皿から何かを取り除きますねえ、私は野菜を作るつもりです。じゃ、じゃがいもをつぶします。特定の支援を提供します。ご存知のように、多くの人が自分のやりたいことがあるのは、自分のやり方でできるのは自分だけだと思っているためです。だから、それらのものに近づかないでください。七面鳥を詰めたり、七面鳥を調理したりすることは、多くの家庭料理人にとって非常に個人的なことです。だから、助けを必要とする人が大したことをしないだろうものを見つけてください。
ゲイブハワード： 反対の角度からそれに近づくために、明らかに、私の母は彼女がもうそれをとることができず爆発するまで待っていました。それを処理するための最良の方法ではありません。たとえば、私の母親の立場にある誰かが、怒りを誘発しない意味のある方法で助けを求めるにはどうすればよいですか？
ジョン・グロホル博士： 早めに始めることが重要です。ギリギリまで待っていて、夕食が出される30分前に、あなたの怒りが燃え上がると思います。すべてがかなり迅速に集まらなければならず、あなたは圧倒されているので、あなたの神経はエッジにあります。そのため、以前にそれを行う方が常に優れています。少しリストを作って言ってさえ、ああ、私はゲイブにこの特定のことを手伝ってもらうだろう、彼は野菜を作るのを手伝うだろう。他の誰かがテーブルの設定をしますよね？そして、人々が玄関にやってきたように、あなたは言う、ねえ、あなたは今年の夕食の準備を少し手伝ってくれませんか？完全に非常にカジュアルな方法で。しかし、彼らがドアに入ってくると。彼らが落ち着いてサッカーの試合を見たり、子供たちと遊んだり、他のことに巻き込まれたりするのを待つ必要はありません。ですから、最初に近づくと、こんにちはと言った直後に、それは大きな助けになると思います。
ゲイブハワード： 私たちが家族の中で準備したことの1つは、性別ごとに分けただけです。女性はすべての調理を行い、男性はすべてのクリーンアップを行います。そして、これは私の家族で働いています。今、それがあなたの家族でうまくいくと言っているわけではありませんが、それは本当に、古いお母さんのシステムがすべてをしたことからの大きな一歩でした。そして、それは他の人々が仕事をしている間、あるグループの人々が一日を楽しむことを可能にします。そして、それは完全に反転します。正しい？料理をした人々は今その日を楽しんでおり、私たちの残りは片付けをしています。そしてそれはうまくいきました。これらの事柄のいくつかを独創的に考えることも合理的だと思います。私のお母さんは、会社全体で家を掃除するのに疲れていると判断しました。そのため、私の母は清掃サービスの採用が特に好きな人ではありませんが、一年中使用していません。彼女は休暇前の1回限りの休暇のために常に彼らを雇っています。そして、これは彼女を幸せにします。ですから、手段と利用可能性があるかどうかを言及する価値があると思います。他の人に依頼してください。そのディナーに応えます。
ジョン・グロホル博士： ええ、絶対に。多くの人が快適であるとか、おそらくそれらのいくつかを行うことができるとは知りません。しかし、家族がチップを手に入れれば、それをすべて1人にまとめるのではなく、多くの場合有益になります。私が家族と一緒に訪問するために1年間デラウェアに行ったとき、私たちはあなたに言います、私たちはビュッフェの感謝祭の前夜にディナーに出かけました、そしてそれは非常に異なったものでした。夕食の準備や片付けの心配をすることなく、リラックスしてディナーテーブルで話し合うだけで本当に楽しい時間を過ごすことができました。
ゲイブハワード： ジョン、私はそれらすべての提案が好きで、素晴らしいアイデアだと思います。 ＃2と取り組む主要なエリアに移りましょう。そして、これはいつも私を困らせるものです。それはあなたがうまくやっていない親戚を扱っています。それはあなたが正反対であるからかどうかにかかわらず、あなたは異なる政治的見解、異なる宗教的見解を持っています。彼らはマーベル映画が好きではなく、あなたもそうです。親戚がいないので、休日にしか見られないことがよくあります。それはあなたを間違った方法でこすります。
ジョン・グロホル博士： これは、家族の見解やイデオロギー、そして彼らがどれほど私たちを困らせるかに関わらず、私たちは家族を愛することになっているため、多くの人々が苦労している領域です。ほとんどの家族には、少なくともこれを行うメンバーが1人、または休日の夕食のたびに酔っ払っている叔父または叔母がいて、それは不快だと思います。そして、多くの人々は、その一人のためにそのような状況で良い時間を過ごすのに苦労しています。しかし、他の人とのあなたの問題は実際にはあなたの問題です。その人が振る舞いが悪い、またはあなたが承認しない方法であったとしても、あなたがその人を判断する権利を持っている、またはその人があなたの基準に従って行動すべきであると期待しているという意味ではありません。あなたは正しいと思います。したがって、このような状況に対処する方法の1つは、その人の会社でできるだけ時間を費やさないことです。さて、これを回避と見なす人もいますが、負の刺激を回避することは実際には良いことです。あなたは、あなたが常にさらされている人生に否定的な刺激を与えたくありません。それが不安な反応やうつ病につながるものです。あなたがあなたの人生のすべての時間と一緒に時間を費やすことを余儀なくされるこの人を持っているとき。幸いなことに、家族や家族との夕食、休日の伝統があるので、私たちは通常、このような人々と数時間だけ過ごすだけでよく、1年に数時間しかないかもしれません。たぶん彼らは年に一度しか来ない。したがって、それらを回避することは、おそらく非常に優れた対処戦略です。これが最も簡単で効果的です。
ゲイブハワード： 私たちが家族で始めたのは、宗教も政治的ルールもありません。母がルールを決めました。彼女は一種のねぐらを支配していて、彼女は好きです、ねえ、聞いて、私たちは宗教や政治以外は何でも話すことができます。なぜなら、正直なところ、それらは地雷原です。正しい？さまざまな政治的見解、さまざまな宗教的見解があります。そして、私たちはそれに入りたくありません。これは非常に役立ちました。そして、私たちはまた、子育てのアドバイス、経済的なアドバイス、そしてこのようなことのないセルフポリシングも行っています。そして、これは本当に役に立ちました。ホストに特定のルールを設定してトピックをオフに保ち、サポートグループのようにそれらを強制する責任があると思いますか？モデレータ。
ジョン・グロホル博士： つまり、それは家族や家族のダイナミクス、そしてその人がその役割を快適に引き受けることができるかどうかに依存します。私は、人が家にいくつかのルールを設定し、人々にそれを尊重し、それに従うことが理想的だと思います。しかし、家族は自分たちの間の境界に違反することで悪名高い。したがって、家族全員が平等に従うことを保証するものではないルールを設定したとしても、いわば、常に限界を押し広げようとしています。そう。
ゲイブハワード： 境界を設定して、その回避を行う必要がない方法について、先ほど言ったことが本当に好きです。これらは良いアイデアです。私が考えようとしていることは、私は違いを生むつもりですか？ボブおじさんが不快なことを言って、ゲイブが立ち上がって、ご存知のように、彼の胸を打って、彼が間違っているすべての理由を彼に与えるなら、私は誰かの心を変えましたか？ポジティブな変化に影響を与えたのでしょうか、それともネガティブな環境を作り、休暇をもう少し楽しくないものにしましたか？私は何も前向きなことをしていないことに気づきました。私は何か否定的なことしかしていませんでした。そして、それは私たちのリスナーにとって良いアドバイスだと思います。感謝祭やクリスマス、大晦日の議論のおかげで、私たちは世界を変えると信じています。しかし、実際には、シーンを引き起こす以外は何もしませんでした。
ジョン・グロホル博士： 絶対に、そして鍵は、あなたが家族の集まりに何を望んでいるのですか？動揺して傷つけたいですか？それとも、あなたが多くの歴史を共有している人々と再接続する時間を探していますか？あなたは何を大切にしていますか？ほとんどの人は、あなたのジョークを受けてあなたを迎える家族とこの共有された歴史と一緒に時間を過ごすという考えを高く評価します。そして、彼らがあなたがどこから来たのかを理解しているので、必ずしもあなたを実際に多くの判断をする必要はありません。つまり、それがあなたが大切にしていることであり、正しいことや、休日の夕食時にグラスワインを片手にあなたとの短い会話に基づいて考えを変える可能性が低い人々にポイントを証明する必要があるということではありません。あなたは、この経験からはるかに幸せで満足した気持ちになるでしょう。
ゲイブハワード： 同意します。そして、世界で最も難しい人であっても、あなたは共通点を持っているに違いありません。その共通点を見つけ、それについて議論する1日を過ごします。あなたはそれからより多くを得ると本当に思います。そして、おわかりのように、あなたは両方ともマーベル映画が好きだとわかったとき、政治についてそれほど戦いたくないでしょう。
ジョン・グロホル博士： 家族や友人と意見を異にするすべてが大きな議論になる必要があるわけではありません。おそらく手放すだけでよいことがいくつかあります。あなたにとってそれは重要ですか？それは本当に重要ですか？これらは、少し不快に感じている会話に出会ったときに自問する質問です。しかし、あなたはそれをどのように取るかわかりません。多分それをする方法は、トピックを変更するか、非常に丁寧に会話を始めるために別の家族に引き継ぐことです。したがって、利用できるオプションはたくさんあります。あなたは否定的な状況にいて、そこに留まることに甘んじません。
ゲイブハワード： これらのメッセージの直後に戻ってきます。
アナウンサー： 本当の、境界のない人々がそれを生きている人々からのメンタルヘルスの問題について話したいですか？うつ病の女性と双極性の男性が共催するNot Crazyポッドキャストをお聴きください。 Psych Central.com/NotCrazyにアクセスするか、お気に入りのポッドキャストプレーヤーでNot Crazyを購読してください。
ガベ：みなさん、こんにちは。ポッドキャストのGabe Howardです。簡単な質問をさせていただきます。最近寝るのに苦労していますか？もしそうなら、あなたは一人ではないからです。米国の成人の3人に1人は十分な睡眠をとっていません。十分な睡眠をとっていないと、日中の認知機能に影響を与える可能性があります。学習、問題解決、意思決定などのことで、Calmと提携しています。彼らは睡眠のためのナンバーワンのアプリだからです。私たちはあなたに日をとらえ、夜を眠らせてほしいのです。そしてあなたは穏やかな助けを借りてそうすることができます。そして今、Psych Centralのリスナーは、Calm.com / centralにアクセスするだけで、Calmプレミアムサブスクリプションを25％割引で利用できます。それがC A L Mドットコムスラッシュの中心です。 4,000万人がCalmをダウンロードしました。その理由については、Calm.com / centralをご覧ください。
アナウンサー： このエピソードはBetterHelp.comが主催しています。安全、便利、そして手頃な価格のオンラインカウンセリング。私たちのカウンセラーは、認可された認定専門家です。共有したものはすべて機密情報です。安全なビデオまたは電話セッションをスケジュールし、必要に応じてセラピストとのチャットやテキスト送信をスケジュールします。多くの場合、1か月のオンライン療法の費用は、従来の1対1のセッションよりも少なくなります。 BetterHelp.com/にアクセスし、7日間の無料セラピーを体験して、オンラインカウンセリングが適切かどうかを確認してください。 BetterHelp.com/。
ゲイブハワード： 休暇への対処について、ジョングロホール博士と話し合っています。さて、人々が取り組む最初の2つの分野、あなたがうまくやっていない親族を計画して対処することによるストレス、それらは大きなグループのダイナミックになる傾向があります。人々が休暇中に苦労している3番目の問題は、過食と過飲です。そして、それは本質的に非常に個人的なものです。グループはコメントしているかもしれませんが、それは必ずしもグループとして行っていることではありません。休日には食べ物や飲み物が豊富なので、私たちはどのように過飲や過食に対処しますか？
ジョン・グロホル博士： 自己認識するのに役立ちます。明らかに、これらがあなたにとっての問題であることを認識するほど、それらを前もって計画できるようになります。事前に計画を立てていない場合は、数年前と同じ行動を繰り返す可能性があります。私たちは習慣を吸う人であり、長い時間にわたって番組を聴く人なら誰でも知っているように、習慣を破ることは困難です。彼らは自分を脱出するのは簡単ではありません。習慣になっていることをやめようと思うことは、通常ありません。したがって、事前にそのことを認識して計画しておくことは、自分で警察のようなものにする必要があることを意味します。そして、これを行うための最良の方法は、繰り返しますが、自分がその習慣に何度も何度も陥り始めているのを見始める状況から自分を取り除くことです。過食になると、初めて部分サイズを減らすことを意味します。これを行う簡単な方法は、すべてを半分にすることです。言うのは簡単ですし、難しいかもしれませんが、前もって小さい部分をとれば、いつでも数秒間戻ることができます。通常、数秒や3度などのルールはありませんが、最初から小さめに始めると、最初の皿を終えたときに、すでにかなり満腹になり始めていて、そのおいしいデザートのための部屋を確保したいと思うかもしれません。後で。だからそれはあなたにそれを少し食べ過ぎて、少し減らすのを助けるかもしれません。
ゲイブハワード： これを家族の反対側に向けましょう。彼らが誰かが食事をしているのを見ているとしましょう。そして助けるためのこの概念があります。ほんとに秒が欲しいですか？それはあなたにとって、食べ物が多すぎますか？または、パイを削除する必要がありますか、Gabe？また、過食症で550ポンドの体重があった人として、私は家族から多くの助けをもらいました。愛する人のためにこのプロセスに介入したい家族に対して、どのようなアドバイスがありますか？それはほとんどうまくいかないからです。
ジョン・グロホル博士： ええ、アドバイスはありません。わかりやすく、シンプルで、簡単です。休暇中は、愛する人や家族にコメントしたり、介入したりしないでください。それはちょうど悪いタイミングです。うまくいかないでしょう。そして、その人はすでに内部で苦労しています。食べ過ぎていることを外部に知らせる必要はありません。それは、彼らが毎日感じ、目覚めることであり、一日に百回または千回、毎回の食事について考えています。だから、家族が何か新しいものを食べ過ぎている人に言っていると思うか、ご存知のように、彼らは役に立つだろうが、おそらくそれほど役に立たないだろうというアドバイスを提供することができます。そして、私は理解しています。摂食障害は克服するのが最も難しいことの一つです。彼らは絶え間ない戦いです。率直に言って、私がこのようなポッドキャストに対して私が与えることができるアドバイスでさえ、必ずしも人が治療を必要とする深刻なメンタルヘルスの問題であるため、それだけではそれほど役に立たないと思います。実際に助けを求めること。
ゲイブハワード： 私が言うのが好きなことの1つは、聞いてください。健康問題を指摘することで健康問題が解消されたとしても、誰も病気になることはありません。それを指摘すると、休暇中に緊張と恥が生まれます。そして今、私たちは2つの問題を抱えています。私たちは健康問題を抱えており、台無しにされた休日があります。そして、それは関係者全員にとって非常に精神的に不健康になる可能性があります。
ジョン・グロホル博士： それは痛い、感情的に痛い、そしてなぜ誰かが彼らが愛し、気にかけていると思われる人々に、なぜ意識的に感情的な痛みを与えたいのかわからない。だからあなたが家族を愛し、気遣うなら、あなたができる最善のことは何も言わない、何も言わないことです。彼らは自分でこれらの問題に取り組む必要があります。そして、家族の一員として、彼らが個人的にあなた自身のところに来てそれについて話すようになった場合、あなたは彼らを支援することができます。しかし、家族の夕食などの公共の場では、それについてコメントする時間や場所ではありません。
ゲイブハワード： 少しギアを変えて、飲み過ぎについて話しましょう。飲み過ぎると、つまり、アルコール依存症の愛する人がいることを恐れています。私は同じルールが適用されることを知っています。あなたが知っている、それを指摘してそれがより良くなったとしても何も言わない。しかし、聞くことを決定することは合理的でしょうか？乾いたクリスマス、乾いた新年、乾いた感謝祭をするつもりですか？それとも同じように、アルコール依存症に問題を抱えている可能性がある愛する人を招待しないように決めましょう。正しい？
ジョン・グロホル博士： これらは非常に興味深く、ナビゲートするのが難しい理由だと思います。明確な答えはありません。家族の状況や家族間の関係の強さなどに依存するためです。私は確かにどんなホストも彼らが彼らの夕食になりたいもののためにルールを設定することができると思います。だからホストが言うなら、私は乾いた休日の夕食を食べたいと前もって皆に話したい、そしてそれから誰もが前もって知っていて、それに応じて彼らの期待を設定する。それは誰にとっても驚くべきことではなく、それが鍵となります。ですから、必ず事前に人々に知らせておき、家族に行くのを避けたいのか、集まるのか、そこにアルコールがないからといって、人々が自分で決断できるようにしたいのです。したがって、それは個々の家族のメンバー次第です。そして、主催者は、ドライディナーを設定した場合、家族全員が来るとは限らないかもしれないことを認識しなければなりませんが、おそらくあなたが望む可能性はそこにあるでしょう。過食と同じように、家族との夕食時に問題として話すことは決して適切ではありません。しかし、過食とは異なり、家に帰るときは安全上の問題があります。だから、誰かが甘やかしすぎて飲みすぎているように感じて誰かの安全を心配しているなら、あなたには絶対に言う権利があります、見てください、今夜家に帰るのは安全ではないと思います。私はあなたを家に連れて行きます。私はUberを呼び出します。タクシーを呼びます。または、ここで夜を過ごすこともできます。そして、それはすべてのホストの権利であり義務でさえあると思います。
ゲイブハワード： ジョンも同じように、アルコールで飲み過ぎているのではないかと恐れる人は、自分を支えるために何ができるでしょうか。
ジョン・グロホル博士： これは、アルコールの摂取量に注意することで、少し削減するのに役立つと思います。やっているときに気をつけて、その時を見てみてください。グラスにワインを注いだり、飲み物やビールを飲んだりしている時間を観察しているようです。あなたが思っているよりも時間がはるかに遅いのに驚くかもしれません。ああ、私は3杯のワインを持っていて、それは3時間になった。いいえ、3杯のワインを飲んでいます。 45分経ちました。したがって、飲酒しながら時間を追跡すると、適度な飲酒について多くのことが言われているため、少しゆっくりと物事を穏やかにして飲酒を穏やかにすることができる場合があります。あなたはまだ自分自身を楽しむために甘やかす必要はありません。 2杯のワインを飲むことができますが、ほとんどの人は2、3、4時間のうちにそれで十分ですが、それほど大きな影響はありません。重要なのは、何度も何度も飲み続けることではありません。そして、それを知る前に、6杯のワインを飲みました。それが違いです。したがって、適度に飲むことは、これらの休日の夕食のそれぞれの目標として努力するものです。飲み過ぎが問題となる場合。
ゲイブハワード： ジョン、ここにいてくれてありがとうクリスマスが目の前に迫っていることは知っています。良い感謝祭はありましたか？
ジョン・グロホル博士： やった。私は素晴らしい感謝祭を過ごしました。私たちはナンシーの家族としばらく時間を過ごしました。私はクリスマスの時期に家族を訪問するためにデラウェア州まで旅をします。夕食も楽しみです。
ゲイブハワード： さて、ここにいてくれて、リスナーの皆さんに本当にありがとうございました。幸せな休日と幸せな新年をお過ごしください。これらの対処方法が、ホリデーシーズンの残りの部分を最大限に活用するのに役立つことを願っています。また、BetterHelp.com / にアクセスするだけで、いつでも、どこでも、無料で手頃な価格の便利なプライベートオンラインカウンセリングを1週間受けることができます。来週みんなに会います。
アナウンサー： The Psych Centralポッドキャストを聞いています。次のイベントで聴衆を驚かせたいですか？ Psych Centralポッドキャストの出演とライブレコーディングをステージからお届けします！詳細については、[メール保護]までメールでお問い合わせください。以前のエピソードは.com/showまたはお気に入りのポッドキャストプレーヤーで見つけることができます。 Psych Centralは、メンタルヘルスの専門家が運営するインターネットで最も古く、最大の独立したメンタルヘルスのウェブサイトです。ジョングロホール博士の監督下にあるPsych Centralは、メンタルヘルス、性格、心理療法などに関する質問への回答に役立つ信頼できるリソースとクイズを提供しています。本日、.comにアクセスしてください。ホストのGabe Howardの詳細については、gabehoward.comにある彼のWebサイトにアクセスしてください。ご清聴ありがとうございました。広く共有してください。
