セルフケア：なぜそれほど重要なのですか？なぜそんなに難しいのですか？

私たちのうち何人が、一日を過ごすこと、子供たちの世話をすること、私たちのやることリストから外すこと、ここから運転して仕事を終わらせることに罪を犯し、一日の終わりに自分が完全に疲れ果てていることに気づいていますか？多くの人が手を挙げているような気がします。たくさんの私たちの日常生活が忙しくなっているようです。コミットメントと「しなければならない」のリストが増えています。これで、比喩的なガソリンタンクが空のように感じることができます。

私たちのほとんどはセルフケアについて聞いたことがあります。私たちはそれが重要であることを知っています。私たちは、セルフケアのために「すべき」いくつかのことを知っているかもしれません。しかし、特に女性から何度も聞いていることの1つは、「すでに満員の1日にセルフケアをどのように取り入れればよいのか！」です。これはとても有効な質問です。女性は、仕事や自宅で1日中他の人に与えたり与えたりしていることに気付き、自分の時間を完全な1日のスケジュールにどのように合わせることができるのか疑問に思います。

この同じ質問を自問しているのはあなただけではありません。私たちの多くは、日常業務を次のような順序で優先する傾向があります。家族、仕事、家事（料理、買い物、洗濯など）、活動またはその他の義務、そして最後にセルフケアです。すすぎ、繰り返します。私たちは常にセルフケアを最優先事項と位置づけています。リストの最後の場合、時間切れになったときに完全にスキップできるのが最も簡単なリストです。

それでは、セルフケアの時間を日程に合わせられない場合はどうなりますか？私はあなたのことは知りませんが、自分の時間に時間を割いたり、セルフケアを優先したりしていないときは、忍耐力のレベルが南に向いていることを知っています。他の人とやり取りするときに、スニッピーになり、理解が減る方がはるかに簡単です。セルフケアが日常生活の一部ではない場合、他に何が起こりますか？

セルフケアを実践しないことの結果：

低エネルギー

絶望的な気持ち

忍耐力の低下

頭痛、胃の痛み、その他のストレスの身体症状の増加

転んで眠りにくい

健康食品の選択における課題と「快適」な食品を食べることを促す

うつ病や不安神経症などのメンタルヘルス症状の悪化

「燃え尽き感」

集中するのが難しい

配偶者またはパートナーとの関係における緊張または距離

あなたの子供とのより少ない忍耐

職場でのパフォーマンスの低下

社会活動に参加する動機が少ない

私たち自身のセルフケアを怠ると、それが追いつくのは当然のことです。私たちが自分自身をよりよくケアするための時間を取らないときに発生する上記の症状と結果はすべて、すぐに合計されます。自分でこれらの症状や反応に気づきましたか？多分あなたは持っているかもしれませんが、実際にそれを変更する方法がわかりません。私たちが長い間取り付いてきた習慣を変えることは、困難な場合があります。しかし、あなたはそれを行うことができます。

「しかしどうやって？」あなた自身に問いかけているかもしれません。動作を変更する最良の方法は、それをできるだけ単純で、現実的で、達成可能なものにすることです。これは何を意味するのでしょうか？これは、日常生活で実現できないようなことを期待していないことを確認することを意味します。たとえば、完璧な世界では、私たちのほとんどは、毎日1時間のマッサージを受け、毎晩泡風呂に入り、毎日リラックスしたグルメな食事を楽しみたいと思っています。ほとんどの人にとってそれは可能ですか？いいえ。代わりに、実際に何が可能かをよく見直す必要があります。小さなものから始めましょう。

以下はセルフケアのアイデアのリストです。あなたがあなたの日に押し込むことができると思うものでも一つだけ選んでください。たぶん、朝に何かを実装してみて、それを実行する前に時間切れにならないようにしてください。ここでの鍵は、試すことです。毎日完璧にやりますか？もちろん違います。たぶん、あなたはこれらのアイデアの1つを試してみましたが、それはあなたが望んでいた平和な後押しを与えなかっただけです。次に、以下の別のアイデアを試してください。探している結果が得られるものが見つかるまで試してください。

あなたが自分自身に注意を払うために時間を取った後のあなたの気持ちに注意を払います。残りの1日で何に気付きますか？あなたは自分が落ち着いていて、他人に対してもっと忍耐強いと感じていますか？夜はよく眠れますか？私たちが何かをすればするほど、それは前向きな習慣になる可能性が高くなります。これがセルフケアの秘密です。習慣にすることで、夕食を食べることは私たちが通常は罪悪感を優先しないと同じように、私たちが二番目に推測することはありません。

セルフケアのアイデア：

感謝リストを作る

アップビートな音楽やリラックスできる音楽を聴く

5分ほど座って足を上げます

背中にお湯を注いでシャワーに立つ

あなたの配偶者またはパートナーに足のマッサージまたは背中のマッサージを依頼してください

昼休みを散歩する

瞑想を聞く（「洞察タイマー」は瞑想のための無料アプリです）

エプソムソルトバスに入る

あなたの配偶者、パートナー、または友達と一緒にデートの夜をスケジュールして、気を散らすことなくつながる

熱いお茶をお楽しみください

深呼吸をして5分間過ごす

マニキュアまたはペディキュアを手に入れるか、自分で手に入れます

スマートフォンを30分間オフにします

ヨガのクラスに参加する

おいしい香りのキャンドルを灯します

ジャーナルに5分間書き込みます

本を20分間読む

15分早く寝る

ソーシャルメディアで否定的であるか、気分が悪い人のフォローを解除する

自分のセルフケアをより優先させるために変更を加える方法について考えることに圧倒されていると感じている場合、助けが利用可能です。特にメンタルヘルスの問題に苦しんでいる場合、自分自身を改善するためのエネルギーや動機を見つけるのは本当に難しい場合があります。セラピストに会うことは、目標をより簡単で達成可能なステップに分解し、自分自身を優先させるというこの目標であなたをサポートするのに役立ちます。