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落ち込んでいるときにニュースを見る5つの戦略

最近、パニック状態に至るまでにそれほど時間はかかりません。ニュースの見出しに遅れないようにしてください。

9年前、初めてメンタルヘルスが崩壊したとき、私の精神は非常に壊れやすく、ガザの混乱やビンラディンの行方についての詳細な最新情報を吸収できないことに気付きました。私は世界中で何が起こっているのかを完全に知らないようにしたくはありませんでしたが、マニューシャで心を失うことなく、全体像について自分に知らせる方法を見つける必要がありました。

私は戦略を必要としていました。なぜなら、非常に敏感な人として（エレインアロンの本で診断されたように） 敏感な人）そしてパニックやうつ病を起こしやすい人は、すべての否定性を処理することで、1〜2時間だけでなく、数か月または数年にわたって私を確実にダウンさせることができます。あのニュースは私を再び病院に連れて行く可能性があると私は敢えて言う。だから私は慎重かつ戦略的です。

1.自分を愛し、あなたを無知にしなさい。

私が6年間続けて行ってきた大いなる死の考えと戦っている場合、そのニュースを見たり読んだりしません。できません。絶望する脳の神経経路を柔らかくして変えるために、私は一生懸命頑張っています。私はもっと悲痛にそれらの溝を深めることはできません。

はい、私は、ケイト王女の産後のおなかについて私が無知なアメリカ人のように感じています。しかし、私はあなたの隣人を自分自身として愛するという黄金律でより良くなるようにしています。最後の2つの単語をもう一度読んでください。私がすでに102の発熱で燃えている場合、自分のためにやることは温かい火の前に置かれることはありません。

2.トリガーを把握します。具体的には、どの物語が私をすぐに倒すのかを認識するのが上達していますが、これには、安楽死、妊娠中絶、強姦、または自殺に関連するあらゆることを実践する必要がありました。たとえば、医師と処方された薬を服用して自分の命を終わらせるために夫と一緒にオレゴンに引っ越した末期脳腫瘍のある29歳のブルターニュメイナードについての会話はすべて避けました。彼女の物語は、私が死ぬ権利をどのように持つべきかについてあまりにも多くの考えを引き起こします。希望ではなく、苦しみと荒廃の場所に連れて行ってくれるので、そこに行くことはできません。

3.安全なニュースの場所と時間を設計します。先日、アムトラックの駅の中に座って、テロリストが電車に乗っている場合の対処方法についてのビデオを見ました。過激派は不審なバックパックを持ってカフェの車に隠れていました。部屋のあちこちを見て、彼のような口ひげのある人とバックパックを見つけました。心がレースを始め、手のひらが汗をかくのを感じたので、起き上がって外で待った。

空港ターミナルまたはアムトラックの待合室はないニュースを消化するのに良い場所です。私の期間の5日前も、寝る前の1時間もありません。私は通常、仕事や子供たちにあまりストレスがかからないように、ゆっくりと静かな日曜日を待たなければなりません。新聞や雑誌を机の上に積み重ねて、そんな瞬間を待ちます。パイルが高くなりすぎて、その存在がストレスを感じる場合は、バッチをごみ箱に捨てて、手順1を繰り返します。

4.ニュース爆弾の計画。もちろん、1日の中で人間とやり取りする場合、見出しを常に避けることはできません。ロシアに関するウォータークーラーの議論から離れることはできますが、種は植えられており、キュービクルに戻すときまでに、ストックする必要がある缶詰のリストをすでに作成している可能性があります。差し迫った核戦争を生き残るために。

「ネット」（脳）が誤って何かを捕まえたときにいつでも使用できる視覚化手法をいくつか用意しています。それらの1つは、私を通り過ぎて空中に浮かんでいる泡のようなこれらの危機を想像することです。手を触れない限り、飛び出すことはありません。浮かんでいきます。もう1つの視覚化は、自分を水壁として想像することです。パニックのうねりは私の上に降り注ぐ水ですが、それは私に影響を与えたり、影響を与えたりすることはありません。 3つ目は、体操のスタジオのように、私がパディングでいっぱいの部屋にいると想像することです。私は壁に跳ね返ることはできますが、あらゆる種類の詰め物によって保護されています。

5.感度低下プロセスを作成します。ビジュアライゼーションは、予期せぬニュースに襲われてパニックに反応する緊急時の見出しに役立ちます。ただし、シリアでの混乱を読んで過換気を始めたばかりの2時間を費やした日曜日の午後に、脱感作プロセスを導入することも役立ちます。

私はいくつかの深呼吸運動から始めます。深呼吸を行うと、副交感神経系（PNS）が刺激され、体が休んでいるときに発生する活動の原因となります。交感神経系とは反対に機能し、飛行または戦闘の反応に関連する活動を刺激します。私はPNSを穏やかな姉妹、交感神経系を神経衰弱寸前の非交感神経狂った姉妹と考えるのが好きです。次に、いくつかのマントラを繰り返します。「大丈夫です」。「すべてが良い」：「私は平和であってもいいでしょう。」特定の悲劇の犠牲者のためにいくつかの祈りを言うかもしれません、または彼らに愛情のこもった親切を提供します。彼らが幸せになりますように。彼らが平和でありますように。」

最後に、目を閉じて海の波（携帯にダウンロード）を聞いて、海岸で私を想像し、さまざまな形や大きさの貝殻の中を歩いています。私は砕ける波の音以外のすべてを調整しようとします。シリア、ロシア、ガザはありません。水、風、そして重力。

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もともとは、Everyday HealthのSanity Breakに投稿されました。