治療の最も難しい課題
または、「ESPN.comをサーフィンするのにさらに5分間費やすことができます。」
不快な作業に踏み込む前に失速します。私たちは割引靴を探し、現実味のあるテレビを視聴し、退屈な火曜日の夜にベンとジェリーを食い尽くします。木曜日の夜には、愛らしい子犬のカムと中毒性のフレンズの再放送に2時間を費やします。また、水曜日の夜については質問しないでください。仕事の疲れを癒した後、アパートのドアを閉め、ソファで折りたたみます。
これは洗濯用です。あなたの不安と治療の回避を想像してみてください。
誘惑はアルコールや娯楽用の麻薬よりも広範です。 Facebookでパタリングをしたり、SnapChatの写真を眺めたり、カーダシアンの魅力的な詳細を楽しんだりする時間です。
Rhonda Williamsの時間編成の資料を読むまでは、自分の時間を効率的に優先することを考えていました。確かに、私は難解なNBAの知識をかき乱し、Facebookが長い間失った知人をさまようことを暗唱し、国内および世界の見出しを一挙にまとめることができました。しかし、私は隠しカメラのうさぎに目を向けなかった。私はしつけられたか、そう思った。
ウィリアムズの配布物は啓示でした。時間管理には感情的な側面があります。彼女によると、私たちは、私たちが本当に気分が良くなるようなこと（たとえば、買い物、パタリング、テレビの視聴）をしていない時間を費やしています。紙の輪郭を描く前に、EbayでヴィンテージのTシャツやスニーカーを検索しました。宿題をする前の私のストール戦略を想像してみてください。ランドリーは不快です。個人的な悪魔とのアイコンタクトは耐え難いです。
メンタルヘルスの回復には、規律と勤勉さが必要です。トラウマの処理からOCDの儀式の征服まで、心を再訓練します。また、感情的管理スキルを再訓練または再学習しています。後者は同じように難しい課題です。
先延ばしになると、「気分を良くする」必要性に即座に対応します。予見可能なマイナスの結果にもかかわらず、ジムまたはGChatを選択します。私が最新のニュースの見出しを読んだとき、私は生産的であると主張します。しかし、ご存知のように、生産性は相対的です。最も重要なタスクよりも最も簡単なタスクを優先します。自己誘導療法は私たち全員にとって非常に重要です。
あなたはあなたの回復を所有しています。ここにそれを早める機会があります：
- 衝動的で知的好奇心の強い私の感情は、ハリケーンのような力で渦巻いています。ネガティブな感情が急上昇したとき、私の本能的な反応は、本や記事など、活動的な心を混乱させるものを見つけることです。
満足感を遅らせる練習。治療はあなたの感情的な強さをテストします。報酬ははるかに豊かになります。
- 未来を視覚化します。私たちは現在に焦点を当てています。未来は抽象的で遠いようです。私たちの多くは、次の週末、来月、そして来年に到達しようとしています。
代わりに、繰り返し可能な自由なプロンプトを通じて具体的な目標を設計します。たとえば、治療をすることで、私はより複雑な父親になることができます。どうやって？私は毎週末息子に会います。どうして？私は彼に野球を紹介し、彼の学校での進歩を見てみたいと思います。幅広い質問では、特定のレベルの特異性が現れます。
回復において、私たちは健康的な行動と不健康な行動の境界をまたいでいます。回復は投薬コンプライアンスよりも広いです。これは、長所と改善の機会の全体的な評価です。本当のFaceTime？それは鏡で自分を評価しています。
参照
配布資料1（Williams、Rhonda、PhD Cognitive Skills Group、Seattle、Veterans Administration Medical Center）。
