気になるパートナーをサポートするための戦略
動揺するとどうなりますか？旅行した場合はどうなりますか？パニック発作があったら？人前で？停車地を逃して迷ったらどうなりますか？私が十分ではない場合はどうなりますか？失敗した場合はどうなりますか？全部？
不安に苦しむ多くの人々は、これらの考えを持っていることに気づいてさえいません。彼らがそれを知る前に、彼らは心配して、すり減って、ねばねばして、圧倒されます。
ジャーナリストのダニエル・スミスは彼の本でこれについて話します モンキー・マインド：不安の回想録。 彼は書く：
「…それは思考から始まります– a 仮に または になるはずだった または 決してならない または されている可能性が —そしてそこから転移し、背骨をスパークさせ、息切れ、むずむず感、疲労感、動悸、そして私が自分のいる世界がホログラフィックに実質的でグロテスクに脅かされているという恐ろしい感覚の形で身体に根づきます。」
あなたのパートナーが不安に苦しんでいる場合、あなたは彼らがこれらの自動思考を見つけ、それらをリダイレクトするのを助けることができます。繰り返しますが、これは非常に役立ちます。パートナーがこの悪質なサイクルを認識しなかったり、停止できることに気付かない可能性があるためです。
そして、それが不安についての朗報です。私たちは不安を永続させる思考を特定し、その妥当性に疑問を投げかけ、思考を再構築することができます。
私たちの考えは真の青の事実ではなく、あなたはあなたのパートナーがまさにその事実を理解するのを助けることができます。
彼女の優れた本で 不安を持つ誰かを愛する：パートナーを理解して支援する、心理療法士のケイト・N・ティエダ、MS、LPCA、NCCは、あなたが手助けできる方法を正確に共有しています。
手始めに、あなたのパートナーが心配であることに気付いたとき、彼らに彼らの考えを明確に述べるか、それらを書き留めるよう依頼してください。次に、彼らが代わりに繰り返すことができる代替の考えを作成するのに役立ちます。
ティエダは、「公共の場に出かけるとパニックになるので、とても心配です」という別の考えの例を挙げています。「以前にこの状況を克服することに成功したので、もう一度できる」または「私はこの不安を自分のベストにさせないスキルを持っています。」
これらの考えはあなたのパートナーに「本当」とは感じないかもしれません 最初は。 しかし、練習すれば、やがて彼らはそうし、不安を減らして良くなるのを助けます。
Thiedaはまた、あなたのパートナーに彼らの考えについてこれらの質問をすることを提案します：
- 「あなたが心配していることが実際に起こるという証拠は何ですか？
- 0から10のスケールで、あなたが考えていることが起こるとあなたはどれほど強く信じますか？
- あなたの考えは全体像を考慮に入れていますか？不足している可能性があるものはありますか？
- このように考えることはどのように役立ちますか？手放せますか？
- どうすればこの不安を軽減するために協力できますか？」
自分を励ましのコーチと考えてください、とシーダは書いています。パートナーの不安な考えに挑戦し、実際に役立つより現実的で健康的な考えに置き換えるのを支援します。
パートナーをサポートする方法は他にもたくさんあります。この作品の詳細をご覧ください。
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