あなたが自分の気持ちを怖がらせているとき
怖いから。
ワシントン州の認可を受けたメンタルヘルスカウンセラーであるブリットンピーターズ氏は、「[否定的な感情]は「大丈夫ではない」、それらに対処する方法がない、またはそれらが有効な感情ではないと教えられた」と述べた。 。
多分あなたが泣いたとき、あなたの介護者はあなたに静かにしてそれを乗り越えるようにあなたに言いました。多分彼らはあなたをタイムアウトに送りました。多分彼らはあなたに愚痴をやめて強くなるようにあなたに言った。
サンフランシスコで私生活を営んでいる公認の結婚と家族療法士のカットダーレンデヴォスは、介護者が自分の感情を無視したり、却下したり、健康で責任ある方法で表現しなかったのかもしれません。それはあなたの気持ちも却下または無視することを意味します。
deVos氏によると、仕事や忙しい社交生活、またはワインを数杯飲み込んでいるのかもしれません。つまり、自分の感情を実際に感じることはあまりできませんでした。そして、多くの練習がなければ、否定的な感情を容認できると信じられないのは非常に簡単です。自分がバラバラになると考えるのはあまりにも簡単です。
ピーターズ氏によると、社会として、これらの感情は弱く、傷つけたり他人からの裏切りを受け入れるようになるため、否定的な感情も怖い。 「誰かが泣いているのを見て、どれほど強いと思ったのはいつですか？または誰かが悲しみについて話し、彼らがどれほど勇敢であるかを考えたのを聞いた？」
代わりに、泣いている人や動揺している人は、自分の感情や自分自身をコントロールできないと思います。多分私達は考える なんて恥ずかしい。公共の場で、あるいは他の人とさえさらばれて恥ずかしいからです。その代わりに、私たちは幸福を崇拝し、私たちの悲しみをつぶして、それから抜け出すことを好みます。だから私たちはすべてが大丈夫だと思っています。なぜならそれが私たちが「強い」と見なしているものだからです。しかし、脆弱性 です 力。
そして、私たちの感情を感じることは不可欠です。それは私たちの健康と幸福にとって不可欠です。 「私たちが感じたくないことが何であれ、最終的には知られる方法が見つかるからです」とdeVos氏は語った。彼女は、緊張型頭痛や不眠症、または不安やうつ病を通して知られる方法を見つけると彼女は言った。
気分を害することなく、「将来的に私たちを傷つける力を与える」とピーターズは言いました。しかし、私たちが自分の感情を認めて検証するとき、私たちは自分自身に力を与えます。 「大丈夫だ」と学び、「私は不快なものが来たときに処理するために必要なツールを持っています」と学びます。
以下に、deVosとPetersが、自分の気持ちを簡単に感じる方法についてのアドバイスを共有します。
あなたの肉体的な感覚に注意してください。あなたの感情に伴う感覚に注意してください。タイトな胸。むかつく胃。重い頭。顔を熱します。浅い呼吸。冷たい手。肩の張り。 「私たちが感情と呼ぶものは、実際には体の、私たちが一緒にグループ化し、私たちが作成した記憶、関連、および意味と組み合わせた身体的体験」とdeVosは述べています。
身体の感覚を見つけることは、感情を良いか悪いかに分類できない中立的なアプローチです。そのようなカテゴリーを使用することは、私たちの「否定的な」感情への嫌悪を煽るだけです。しかし、私たちが感覚を追跡するとき、「私たちがそうしていることを脳に警告することなく、感情を感じやすくすることができます」とdeVosは言いました。
あなたの感情をブックマークします。身体の感覚に気づくことに慣れたら、次に感情の命名に進むことができます。デヴォスによると、「気分に気づいたら、可能であれば、感情にラベルを付けて比喩的なブックマークを貼り付けてください。」気持ちが分からない場合は、「気持ち」とだけ言ってください。
これを行うと、感情的な語彙を発達させるのに役立ち、「容量 不快な感情と共存し、耐えられるようにする：感情的体験に気づき、名前を付けることに傾倒すると、神経系は、不快な感情に立ち向かうのが安全であることを学習します。」
あなたの気持ちを検証します。ピーターズは、この「マインドフルクラウド」の画像を練習することを提案しました。ふわふわした雲があなたの上にあると想像してください。あなたの気持ちはクラウドに書かれています（「悲しい」や「希望」など）。感情を1つ選択して対処します。それがどこから来たのか、そしてそれをどのように扱うことができるかを考えてください。次に別の感情に取り組みます。終わったら、雲が浮かんでいるところを想像してください。 「あなたはそれらの感情に取り組み、探求しました。彼らはただ通り過ぎていたのです。」
あなたの感情を振り返ってください。ピーターズによると、あなたの感情をより深く理解するために、これらの質問に答えてください：最も頻繁に感じる感情は何ですか？彼らはどんな人ですか？どの感情が恐怖を引き起こしますか？これらの感情をどのように表現しますか？たとえば、悲しいときは、配偶者に向かって悲鳴を上げ、自分を孤立させることに気づくかもしれません。激怒すると、あなたは黙って怒りを煮込みます。
日常のやり取りで、より感情的な言葉を使用します。たとえば、ピーターズは友人との会話で次のような感情の言葉を使用することを提案しました。「上司があなたに怒鳴り、あなたを早く帰宅させてごめんなさい。大変ですね。きっとあなたは悲しくてイライラしました。」自分のイベントについて説明するときの感想も追加してください。 「あなたが一日にどれだけ多くの正体不明/認識されていない感情的な経験をしているのか驚くでしょう。」
自分を慰めてください。ピーターズ氏によると、あなたにぴったりの心地よい活動を見つけてください。たとえば、ガイド付き瞑想を聞いているときに、オイルを拡散させる場合があります。体を伸ばしたり、長い散歩をするかもしれません。
ピーターズは、私たちの生活の中での小さなものの力について、ニール・パスリチャからの「素晴らしい3つのA」と呼ばれるこのテッドの講演が好きです。 「私のお気に入りは、彼が乾燥機から出てくる素晴らしく、評価されていない、暖かいシーツがどれほど素晴らしいかについて言及するときです。全体的に暖かく快適な雰囲気に包まれて感じるのは、シンプルですが居心地の良い体験です。」
私たちの気持ちを感じることは容易ではありません。それらを却下するか、迅速な修正を行う方がはるかに簡単です。しかし、私たちがそうするとき、私たちは自分自身を解任するだけです。私たちは自分自身を学び、成長するのをやめているだけです。あなたの気持ちを尊重してください。それらを認め、経験するのに必要なだけゆっくりと進んでください。実行すればするほど、より簡単で自然になります。
