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メンタルヘルス月間：ストレスを緩和するための7つの方法

今日、私たちは精神衛生月間を称えるためにAPAに参加しています。メンタルヘルスマンスの目的の1つは、身体的、精神的、感情的な健康と福祉を大切にすることの重要性を認識させることです。

ストレスはみんなに触れます。それは私たちの日々の具体的な部分です。しかし、それは私たちの生活を解体する必要はありません。重要なのは、ストレスに効果的に対処することです。そしてありがたいことに、これは私たち一人一人が学ぶことができるものです。自分に響くプラクティスを見つけたら、いつでも使用できるように個人のウェルネスツールボックスにそれらを組み込むことができます。

以下、本の著者であるキャスリン・トリスタンなぜ心配ですか？対処をやめて生活を始める、ストレスを緩和し、あなたの幸福を高めるための彼女のヒントを共有しました。また、下部には簡単なテストがあり、ストレスレベルをすばやく評価できます。

1. 3回深呼吸します。

ストレスがたまると、小さく浅い呼吸をする傾向があります。または私たちは息を止めます。もちろん、これは不安を悪化させるだけです。私たちは、かすかな、立ちくらみ、緊張してきついと感じます。ただし、ゆっくりとした深呼吸をすると、交感神経系が落ち着き、リラクゼーションが促進されます。これは血圧と心拍数を下げることができます。そして、それはストレスホルモンを減らすことができます。

2.体を伸ばします。

ストレスは私たちの体に最も重くのしかかる傾向があります。ストレスはひどい頭痛、首のこわばり、肩の張り、全体的な引き締まりです。トリスタンは、あなたの体を動かして、伸ばすことによって、張りつめた筋肉を緩めることを提案しました。

3.落ち着くフレーズを繰り返します。

ストレスの多い瞬間に言える、あなたにぴったりのフレーズを見つけましょう。トリスタンはこれらの例を挙げました：「すべては順調です」と「これも通過するでしょう」

4.楽しい活動に参加する。

楽しい、充実した、若返りのアクティビティを毎日のスケジュールに組み込めます。自転車に乗ったり、ハイキングしたり、庭に行ったり、絵を描いたり、遊んだり、読んだり、踊ったり、美術館に行ったり、映画を見たり、マッサージを受けたり、街中を散歩したりします。

5.「何にではなく、何をしたいかに焦点を当てる しない 欲しいです。"

あなたが注意を払うものは何でも成長することを忘れないでください。ですから、ストレスを感じているすべてのことに集中すると、どんどん大きくなっていきます。代わりに、何が意味があり、前向きで、支援的であるかに重点を置いてみてください。「思い通りに物事を視覚化し、それについて満足している」とトリスタンは語った。

6.今集中してください。

将来の計画は役に立ちますが、ストレスがたまると、それはフレッチングと圧倒に変わります。そのため、トリスタンは、時々刻々現在に焦点を当てることの重要性を強調しました。

この作品では、臨床心理学者のクリスティーナG.ヒバート、PsyDが、現在と現在に焦点を当てるための追加の貴重なヒントを共有しました。