休暇中のセルフケア
それで、あなたがトーマスであり、行くところがなく、帰属感がないときに、あなたはどうしますか？そして、彼女はサポートしているが、あまりにも多くの義務に圧倒され、別の種類のストレスを生み出しているジャネットについてはどうでしょう。そして、これらの人々の両方が共通して持っているかもしれないもう一つの要因は、財政が懸念されるかもしれないということです。ここでは、休暇中にストレス、孤独、または圧倒されていると感じるためにできる10のことを行います。
- あなたが持っているさまざまな義務、パーティー、およびイベントのスケジュールを作成します。タイムアウトをスケジュールする場合、相反する義務があることを忘れる可能性が低くなるため、圧倒される可能性が低くなります。
- 自分の限界と境界を設定します。事前に何をするかについて自分自身に制限を設定します。これにより、行ったイベントに備える準備が整い、辞退したイベントへのプレッシャーが軽減されます。
- 自分用の「私の時間」を必ず確保してください。
- マニキュアまたはペディキュアの予約をしてください。
- ランニングでコーヒーをつかむ代わりに、少し時間をかけてコーヒーを飲み、リラックスしてください。
- 車でビーチや公園に行き、静かな時間を1時間過ごします。
- キャンドルが灯された温かい泡風呂で、柔らかくリラックスできる音楽でリラックスしてください。
- ボランティア
- これは、サポート体制のある人にとっては、もう1つのスケジュールですが、他の人を助けることができるとき、喜びと感謝の気持ちをもたらします。
- 休暇中にサポートを受けられない人にとっても、同じ喜びと感謝の気持ちが得られますが、他の人と交流することのメリットも得られ、同時に感謝されます。それは、これらの個人に彼らが憧れるかもしれない帰属意識を与えます。
- ホリデー期間中の贈り物やその他の追加品に必要な予算を立てます。これは、事前に余裕があり、どこに割り当てることができるかがわかっている場合に、ストレスの一部を減らすのにも役立ちます。
- あなたの通常の食事療法、スケジュール、およびルーチンにできるだけ近づけてください。
- パーティーに行くときは、事前に計画を立ててください。週に4夜のパーティーで、豊富な食べ物を食べていると、体調が良いだけでなく、エネルギーレベルも低下します。
- 十分な睡眠をとっていることを確認してください。あなたも寝ていないとき、病気になることへの抵抗が高まります。また、疲れているときは物事に対する許容度が低くなります。
- 自分自身と家族に現実的な期待を設定します。ご家族全員が同時に一緒にいることができない場合もあります。事前にギフト交換をして、選んだ人のいるところにプレゼントを郵送するかもしれません。そうすれば、誰もが家族と何らかのつながりを持ち、何らかの形で参加することができます。家族全員ではなく、1人だけで購入するため、これは予算にも役立ちます。
- 運動。メイヨークリニックによると、運動はうつ病を軽減するのに役立つ生理学的な利点があります。また、心配を取り除くことができ、健康な対処法が向上するだけでなく、しばしば社会的相互作用が増大します。一部の人にとっては、これは15分のウォーキング、ヨガ、ランニング、またはエクササイズクラスの受講を意味します。
- マインドフルネスまたは瞑想。あなたがそれを何と呼ぶにせよ、またはあなたがあなたの心を静めることを選んだとしても、マインドフルネスはストレスを減らし、内に穏やかな感覚を作り出す方法です。
- サポートを求める。それが友人、セラピー、サポートグループ、またはホットラインへの電話であるかどうか。あなたが孤立している、一人でいる、または圧倒されていると感じているときでも、サポートがあることを知ることは重要です。 National Suicide Prevention Lifelineは24時間年中無休で、サポート（800-273-8255）に最適です。
休暇中にサポートが必要な場合は、お気軽にご連絡ください。スケジュールと予定をお知らせください。休日は陽気で楽しい時間として宣伝されますが、多くの人々はこれらの月の間にいくつかの追加のサポートを必要とします。
