感謝の気持ちを実践する5つの方法

本日のインタビューは、ハピネスの専門家であるカリフォルニア大学リバーサイド校の心理学教授であり、「ハウハウの方法」の著者であるハニア専門家のソーニャ・リュボミルスキー博士です。 2002年、リュボミルスキーはテンプルトン肯定心理学賞を受賞しました。現在、彼女は国立精神衛生研究所から5億ドル（ケンシェルドンと共に）の助成金を受けており、永続的に幸福感が高まる可能性について研究を行っています。彼女の研究は数十の雑誌や新聞に掲載されており、北米とヨーロッパの複数のテレビ番組、ラジオ番組、長編ドキュメンタリーに出演しています。

質問：感謝は幸福の重要な要素の1つであることを知っています。感謝の日記を付けて、感謝の気持ちを定期的に書き留めることに言及しています。しかし、感謝の気持ちを実践する方法は他にもありますか？

ソニア：もちろんです。感謝の気持ちを表す方法はいくつかあります。

1.感謝の手紙を書く。

幸福を促進することが実証済みの戦略の1つは、感謝の手紙を書くことです。あなたが最も感謝している人々について考える時間を費やした後、あなたは彼らに手紙を下書きするために座ってください。単なる表現行為が最も重要なので、彼らに手紙を与える必要すらありません。

2.直接感謝の気持ちを表します。

外向的な人は、特別なメンター、兄弟、同僚、または友人に直接感謝の気持ちを表明することで利益を得るかもしれません。正式である必要はありません。このような感謝の恩恵を感じるために必要なのは、単純な感謝のしぐさだけです。

3.アートに感謝の気持ちを表しましょう。

より芸術的な人々のために、感謝のコラージュを作成することができます。そこでは、最も感謝するもの、場所、または人々の画像を切り取ります。たとえば、特別な休暇の写真を見つけて、ダークチョコレートなどの他のお気に入りのものと一緒にコラージュに貼り付けることができます。

4.感謝の日を作る。

私は感謝の日を作るのが好きです。つまり、私はパートナーと一緒に走り、私たちが感謝しているすべてのことについて話し合うことを意味します。そのため、その走りは祝福を数えるために取っておかれる時間です。

5. 1日1回、感謝の気持ちを込めて捧げます。

そして、あなたが感謝に捧げることができる特定の時があります。たとえば、食事の開始時、就寝時、または夫が仕事から帰宅したときなどです。特定の時間に取り組むことは感謝の慣行を確立します。

質問：私はあなたの幸せへの提案の1つがストレスと困難に対処するための戦略を開発することであることを知っています。その具体的な方法をいくつか教えていただけますか？

ソニア： 承知しました。もちろん感謝の気持ちは確かにあります…あなたが持っているものに感謝することです。また、前向きに考える方法を身に付けることもできます。たとえば、悪い状況に陥った場合に、反省するのではなく、実行できる手順を特定します。あなたの強みに集中することは、あなた自身に力を与える良い方法です。そして最後に、あなたの関係に焦点を当てます。愛する人と時間を過ごすこと、そしてあなたの関係に投資することは確かな気分を後押しします。

Sonja Lyubomirskyの詳細については、彼女の著書「The How of Happiness」もご覧ください。このアプリケーションはiPhoneアプリケーションでも利用できます。