ADHDを管理するための適切な考え方

まず、ADHDの上級認定コーチで作家であるJennifer Koretsky氏によると、前向きな考え方を持っている場合は、必要なスキルを学び、実践する傾向があります。 Odd One Out：The Maverick’s Guide to Adult ADD。「ネガティブな考え方にとらわれていると、人生にポジティブな変化をもたらすことは非常に難しい」と彼女は言った。

臨床心理学者で著述家であるPsyDであるAri Tuckman氏は、あなたの態度は、どれだけの努力をし、挫折したときに何をするかにも影響します あなたの脳を理解し、より多くを成し遂げる：ADHD Executive Functionsワークブック。「前向きな考え方は、後退を遠近から見ています。これは1つの状況と1つの経験です」と彼は言った。

コレットスキー氏によると、ネガティブな思想家は辛抱するのが難しい。「ネガティブな考え方は、動機を砕くもののようなものです。それはあなたのエネルギーを消費し、物事を改善しようとしても意味がないと感じさせることができます。」と彼女は言った。

明確に言うと、前向きな考え方は、バラ色のメガネを着用することを意味しません。肯定的な思想家は、人生はバラ色ではないことを認めている、とコレツキーは言った。しかし、彼らは機会に立ち向かいます。「物事が困難になったときに落胆するのではなく、ポジティブな思想家は、障害を課題と見なし、間違いを学習体験と見なします」と彼女は語った。

コレツキー氏によると、前向きな姿勢を持つ人は、確かに失望し、時々、自己不安を感じる。しかし、彼らは立ち上がって目標を追求することに戻ることができると彼女は言った。

ADHDの成功に対する態度を変える方法

KoretskyとTuckmanは、考え方を変えるための2つの提案を提供しました。

1.何がうまくいっているかを見てください。

コレツキー氏は、「クライアントは1日の終わりに、成功したすべて、成功したすべて、および成功したすべてについて考えるために数分かかることをお勧めします」と語った。小さな勝利と大きな勝利の両方を認める、と彼女は言った。彼女は次の例を挙げました：「私はその昇進を得て、自分自身をとても誇りに思います」または「今朝は時間通りに家を出ました」または「私は今日子供たちにスナップするように誘惑されましたが、私は落ち着いていました。」

2.オールオアナッシング思考を避けます。

このような考え方は、「私は常に忘れる」または「私決して タックマン氏によると、それを正しく理解する必要があります。

オール・オア・ナッシングの思考はアクションを押しつぶします。「私たちはあきらめやすいか、そもそも何かを試みさえしません」と彼は言った。代わりに、タックマンは読者に中立的な立場を取ることを奨励した。たとえば、挫折した後、彼は次のようなことを提案しました。「まあ、今回はうまくいきませんでした。それがなぜかを考えさせてください。次回はどうしたらいいですか？」「次回は必ずあり、過去の失敗を繰り返す必要がないことを忘れないでください」と彼は付け加えました。

もちろん、態度の変更は一夜にして起こるものではありません。それでも、コレツキーが言ったように、「あなたの態度を変えることは簡単ではないことを最初に教えます。特に、否定的または皮肉な見方で一生を過ごしてきた場合は。しかし、私はそれを私が言うとき、私は経験から話しますです可能！"

この記事には、Amazon.comへのアフィリエイトリンクが掲載されています。本を購入すると、Psych Centralに少額の手数料が支払われます。 Psych Centralのサポートに感謝します！