仕事での不安を管理する驚くほど簡単な8つの方法

*ヘッドデスク*

不安障害があります。

私はいつも持っていました。私のお母さんは私が赤ん坊だったとき、私は理由もなくびっくりして泣き叫ぶだけだと言っています。それ以来、正直に言うと多くの変化はありませんが、今は私が薬を飲んでいて、優れたセラピストがいて、誰かが私のおしっこやうんちのニーズを確認する必要がなくなりました。

不安とうつ病が同時にあると感じること

私にはまだ瞬間がありますが、ほとんどの場合、不安を管理する方法を学びました。

ここで一時停止して、お祝いの小さなダンスをしましょう—完了しました！

私の不安が私を最高にする時がまだあります。通常、大規模なグループの人々やその他のストレスの多い状況が関係しています。そして、たとえあなたが愛する仕事を持っているとしても（仕事上司！）仕事ほどストレスはありません。

職場での不安があなたを追い越す恐れのある瞬間に役立つとわかったいくつかのヒントとコツをあなたと共有したいと思います。

これをやろう。

1. コンピュータから離れましょう。
   ほとんどの人にとって、私たちの仕事の日は、コンピューターの前に座って、かろうじて瞬きながら、起き上がって移動することにあります。

   自分にタイマーを設定して、少なくとも1時間に1回は起きて歩き回るようにすると非常に役立つことがわかりました。ブロックを散歩するか、ワークスペースで許可されていない場合は、建物を散歩します。

   起き上がり、オフィスを歩き回るだけでも、あなたをスパイラルに送ることなく、そのストレスと不安の一部を燃やすために必要な肉体的および精神的な出口になる可能性があります。

2. 穏やかなストレッチを試してください。
   素晴らしく、起き上がり、動くので、これがほとんど不可能である日が時々あります。電話会議を続けて行うか、会議の期限を守る必要があります。これはあなたの机でストレッチをすることが仕事での不安を管理するための最良の場合があるときです。

   私のお気に入りの演習はこれです：コンピューターの左上隅、コンピューターの右上隅、コンピューターの右下隅、コンピューターの左下隅を見てください。この間、首と頭をゆっくり動かします。穏やかで簡単なストレッチで、画面を長時間見つめることで感じる緊張感をすぐに和らげます。

3. あなたの周りの人々とコミュニケーションをとってください。

   不安な人として、内破のように口頭で何が起こっているのかを口に出さないように感じることがあります。

   職場でこのように感じている場合は、話せる職場の友人がいることが重要です。私は、あなたが座って一緒に仕事をしている誰かについて話しているのではありません（私はあなたにとっては否定的で、役に立たないと思います）。代わりに、私が言いたいのは、仕事であなたに不安を与えていることについて何でも伝えることを恐れないことです。

   たまに「5歳になるのが怖い」と言っているだけで、大声で1日を過ごすのに必要なプレッシャーを和らげることができます。

4. 水のすべてを飲みます。

   これは正直に聞こえるかもしれませんが、一般的に水と私たちの体に水分を補給することは、しばしばあなたを悩ませているものの治療法です。水があなたの不安を魔法のように癒してくれるとは言っていませんが（それはでたらめです）、大量の水を飲むと心が健康になり、集中しやすくなります。スタックを爆破することなく、手元のタスク。

   あなたが気になる人なら、自分を大事にすることで道端に行くのは簡単です。あなたの体が必要とするものを評価します。

   最後に水を飲んだのはいつですか？最後に食べたのはいつですか？頭痛があるの？肉体的に最高の状態にあることを確認してください。精神的な最高の状態がそれに続きます。

19不安が完全に圧倒されるときの引用

5. Your Breathingでチェックインします。

   これは、番号4で意味があります。時々、完全パニック発作の寸前で自分が気づいていて、その理由がわからないとき、私の口がしっかりと締め付けられ、急速に短い呼吸をしていることに気付きます。猛烈な小さな雄牛のように。

   不安を感じている場合は、呼吸を確認してください。循環呼吸を試してください（鼻から口に出て）。あなたの体が空のボトルであり、あなたが取っているそれぞれの呼吸があなたの腹の底からずっと上に注がれている水のようなものだと想像してください。男、私はそれを書いているだけですべて落ち着きました。

6. 自分をリストにする。

   これは、本の中で最も古いトリックの1つです。あなたが圧倒され恐怖を感じているなら、自分のためにリストを設定するという簡単なステップを踏んでください。

   物理的なリストがあれば、1つのタスクを管理することがわかります。それを取り消すことで、不安が取り除かれるコントロールの感覚を取り戻すことができます。確かに、不安はビックですが、適切なツールがあれば、それはかなり愚かであり、簡単にだますことができます。

7. 5分間の瞑想休憩を取る。

   トイレに行くのに休憩をとり、昼食を食べるのに休憩を取って、瞑想で自分をリセットするのに5分かかるべきではないのはなぜですか。

   プロの達人である必要はありません。上記の循環呼吸を行うだけで済みます。時間をかけて積極的に脳にメッセージを送信し、リラックスしてリフォーカスする時が来たということは、驚くべきことです。

   もちろん、常にうまくいくとは限りませんが、練習を始めることは、長期的には非常に有益なセルフケアの別の形式です。

8. サイクルであることを忘れないでください

   最悪の不安の中にいるとき、それは終わらないような気がします。ここで覚えておくべきことがあります。それは終わります。あなたは永遠に死んでいるように感じることはありません。

不安とは、あなたが誰であるかということではありません。気分が悪くなっても大丈夫です。あなたはただ戦い続け、敬意を払い続けなければならない。私はあなたを信じており、あなたを愛し、尊敬するすべての人々もそうです。

あなたはこれを得ました！

このゲスト記事は、もともとYourTango.comに掲載されていました：仕事での不安を管理するための8つの控えめで完全に実行可能な方法。