その場で充電するための10の戦略
良いニュースは、デスクでメールに応答しているとき、地下鉄に座っているとき、または意地悪な幼児（本当にそうです）を扱っているときなど、その場で充電する方法はたくさんあります。
以下に、呼吸法から考え方の転換に至るまで、あらゆる場所で試すためのさまざまな心地よい戦略を示します。
事実上の休暇を取ります。 ListProducer.comの創設者であり、最新作を含む数冊の本の著者でもあるPaula Rizzo氏は、これはあなたの心を休める素晴らしい方法だと述べています。 騒々しい生活。 具体的には、訪問したい場所のリストを作成するよう提案しました。次に、Googleマップを開いて、タイマーを15分に設定し、各目的地の詳細を確認して、遠く離れた土地に行きましょう。
深呼吸を言葉と組み合わせる。呼吸法は、あなたの神経系を素早く落ち着かせるのに強力です。 「意識的な呼吸をするための時間を確保することは、あなたの体に2つのメッセージを伝えます：「私は手放すつもりです」と「私は受け取るつもりです」と回想録の著者であるブリジットジャクソンバックリーは言いました。 危機の贈り物。あなたが吸うとき、彼女は「私は受け取ります」と言い、息を吐きながら「私は手放す」と言いました。 「より多くのエネルギーが体内で循環し始めるのを感じるまで」この呼吸法を使用してください。
根本的な問題に対処します。充電が必要な理由は、何かが私たちを悩ませているからです。懸念に対処する1つの方法は、別の視点と説明を探ることです。なぜなら、私たちは1つの（役に立たない）解釈しか見ない傾向があるからです。
たとえば、あなたの友人が数日中にあなたの電子メールに返信せず、あなたやあなたが送ったものを気にしていないとあなたは思っていると、精神分析医で最新の著者を含む数冊の本の著者であるLaurie Hollman博士は言った。 あなたはナルシストと一緒に住んでいますか？ ただし、他にもっともらしい説明には、忙しい週があった、メールが届かない、返信方法がわからない、などがあります。異なる見方をするのに問題がある場合は、友人に助けを求めてくださいとホルマン氏は言いました。
別の戦略は、効果的な解決策を見つけることです。同じ例で、ホルマンは言った、あなたは彼女に大丈夫かどうか尋ねるためにあなたの友人に電話します。これを行うと、彼女のニーズとあなたのニーズが尊重され、「状況を評価するために実際に必要な情報が得られます。もはや、脆弱であるとか、受動的で、無力であると感じることはありませんが、完全に制御されています。」
水を使う。回想録の著者、ニタ・スウィーニー うつ病は動く目標を嫌う 顔、手首、ひじの内側に水をはねかけることを提案しました。これを行うとき、「お肌に水の感覚を感じてください。」
ちょうど十分なリストを作成します。リッツォはストレスの専門家ハイジハンナからこの概念を学びました。 「彼女はそれを、あなたがその日のために達成されたと感じ、クライアントまたは上司があなたに満足し、そしてあなたが圧倒されないだろうと思うだけの十分なリストであると説明しています。」これは、いくつかのタスクのみをリストすることを意味するかもしれませんが、「それらの影響は膨大です」とリッツォは言いました。
事後対応言語を修正します。私たちが使用する言葉は、私たちのストレスをスパイクし、私たちの喜びを弱める可能性があります。新しい本で 不安のための感情的なデトックス, 著者で心理学の教授であるSherianna Boyle医師は、次の変更を行うことを提案しています。
- 試みる 私は選ぶ
- たぶん はい
- と思う わたし
- 以前、前回、過去に何でしたか 今日は何ですか
- 私はすべきです 私は気づく
- 理解できません 私は疑問に思う
立ち上がる。 「長時間座っていると、体、心、精神が消耗する可能性があります」とスウィーニーは言いました。実際、研究は座ることの健康への影響を裏付けています。スウィーニーは単純に立ち、頭の上にくるまで腕を円を描くように伸ばすことを提案しました。「ストレッチしながら深呼吸をして、腹部、肺、喉、顔の感覚に注意してください。」
はぁ。通常、ため息は欲求不満、疲労、ストレスに関連付けられます。しかし、ジャクソンバックリーはルーベン大学の研究を引用し、ため息は「通常の呼吸よりも少なくとも2.5倍深く、感情的および精神的負荷からの解放感を提供する」ことを発見しました。ジャクソンバックリーはため息を「治癒の道具－自然で直感的なリセットメカニズム」と表現しました。
4-8-12の練習をします。 MyWellbeingの創設者でありセラピストであるLMSWのAlyssa Petersel氏によれば、この呼吸法には、4秒間の吸入、8秒間の保持、12秒間の吐息が含まれます。彼女はこれを3〜7分間繰り返すことを提案しました。
美しさに注目してください。に 心配しないワークブック 著者のモリー・バーフォードは、これらの10の小さな美しいものに心を集中させることを提案しています。あなたが深く愛したことを証明するあなたの心の傷跡あなたの家族;毎日あなたを運ぶ体;平和な時間の良い思い出。空;あなたの友人;毎朝固有のフレッシュスタート。あなたのベッド;そしてこの瞬間。
その場で充電することは、単純な呼吸の練習をすることから、より深く掘り下げて、特定の懸念に対する解決策を見つけることまで、すべてを含むことができます。どちらにしても、気分をリフレッシュするために役立つ小さなシンプルなツールがたくさんあることに注意してください。
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