10代の不安は回避行動に発展する
私たちのほとんどは不安を経験します。危険またはストレスの多い状況であると私たちが認識していることを予期するときはいつでも、これは正常な反応です。しかし、不安障害のある人々にとっては、不安、パニック、無力感という絶え間ない感情が彼らの人生を引き継いで、最も平凡な仕事でさえも実行するのに苦労しています。
深刻な不安を抱えている10代の若者は、正常な機能を妨げる回避行動をとる可能性があるため、生活が少し複雑になる可能性があります。回避行動とは、不安やパニックに対処する個人が苦痛を伴う経験から逃れるため、または困難な状況、思考、または感情に直面することを回避するためにとる行動のことです。
たとえば、10代が特定のクラスを受講していて、彼らが評価の一環としてプレゼンテーションを行うことを意図しているとします。 10代が不安に悩んでいる場合は、クラスをすべてスキップするか回避するかを決定し、結果としてクラスを失敗させる可能性があります。
または、10代の不安は社会的状況によって引き起こされる場合もあります。彼らはパーティーに招待されるかもしれませんが、何が起こるか、自分や他の人がどのように振る舞うか、または他の多くの悲惨な状況が発生するのではないかという不安から、行かないことにします。彼らがパーティーに参加することに決めた場合、彼らは一人で隅に座ったり、ドアのそばに立ったり、トイレに逃げたりするかもしれません。
そのため、回避行動は10代の学校や社会生活に悪影響を及ぼし、友人や家族との関係にかなりの負担をかける可能性があります。
回避行動には3つの一般的な形式があります。
- 回避 –これらの行動には、ティーンが恐れられる状況を完全に回避することが含まれます。たとえば、プレゼンテーションを避けるためにクラスをスキップします。
- 逃れる –ティーンが状況を完全に回避できない場合は、プレゼンテーションを開始する前にクラスを離れたり、パーティーに参加する場合は、雑談の代わりにトイレに隠れたりするなど、対処せずに行動を回避する手段をとる可能性があります。その他。
- 部分的な回避 –脱出と回避の両方が不可能である場合、ティーンエイジャーは安全行動に取り組み、不安感を軽減しながら状況を体験することができます。たとえば、プレゼンテーションをするときや私服を着るときは、アイコンタクトを避け、声を低く保ちます。パーティーで注意を引くことは避けてください。
回避行動の影響
不安に苦しんでいる個人にとっては残念ながら、回避行動は役に立ちません。それらは、根本的な問題に実際に対処することなく、生き残り、困難な状況に対処しようとする方法にすぎません。
回避行動は以下につながる可能性があります。
制限された人生。
回避行動に訴え続ける10代の若者は、結局、人生における素晴らしい経験とつながりを失うことになります。潜在的な脅威への恐怖が彼らの生活を引き継いで、彼らはこれらの知覚された脅威を回避するためにできる限りのことをします。その過程で、新しい友達を作ったり、新しい冒険をしたり、新しいことに挑戦したりするのを逃して、人生を最大限に生きることができません。
増加した不安。
回避行動への依存は、不安を誘発する思考や感情を強化するためにのみ役立ちます。これらの習慣は、10代が回避しようとしている社会的状況についての間違った信念を払拭するために必要な証拠を学習して収集するのを防ぎます。たとえば、10代がクラスでのプレゼンテーションを避け続ける場合、彼らが練習して準備すればプレゼンテーションがうまくいくことを学ぶのに必要な露出を得ることができません。
彼らが危険な状況と考えるものを逃れるか回避することによって、不安を持つ十代の若者たちは自分の恐れを克服することを学ぶことはありません。回避行動は短期的な緩和をもたらす可能性がありますが、長期的には不安症状を増加させます。 10代が次に同じ状況に直面する必要があるとき、過去にそれを避けたおかげで、彼らは自分自身に自信がなくなり、不安を感じるでしょう。これは不安の悪循環を続けるだけです。
不安関連の回避行動を減らす
10代の若者は不安から解放されるために、恐れに立ち向かうことを学ぶ必要があります。これを効果的にするには、ゆっくりと、しかし継続的に実行する必要があります。
10代が特定の状況を回避するために回避行動を使用している場合、2人の間の良好なコミュニケーションは、それらの状況が不安になる理由を両方とも理解するのに役立ちます。これらの状況について話し合うことは、10代が潜在的な不安に対処するのを助ける方法を見つけるのにも役立ちます。
不安を誘発する状況を回避する代わりに、ゆっくりと向き合うように促します。クラスでのプレゼンテーションの場合、最初にあなたの前でプレゼンテーションを行うことから始めて、クラスでプレゼンテーションを作成するまで、家族や友人のグループなどの前でゆっくりとプレゼンテーションを行うことができます。
不安が高まっている時期を認識し、協力してそれに対処する方法を見つけるための学習を支援します。深呼吸と筋弛緩運動は特に役立ちます。さらに、専門家の助けを得ることは、10代が不安を克服し、回避行動への依存から解放されるのにも役立ちます。
参照：
Cuncic、A.（2018）。社会不安を維持する安全行動。 Verywellmind。 2020年3月16日、https：//www.verywellmind.com/what-are-safety-behaviors-that-maintain-social-anxiety-3024885から取得
セルビー、EA博士（2010）。セルフサボタージュとしての不安の回避：逃げることで、どのようにしてあなたを後ろから噛むことができるか。今日の心理学。 2020年3月16日にhttps://www.psychologytoday.com/us/blog/overcoming-self-sabotage/201005/avoidance-anxiety-self-sabotage-how-running-away-can-bite-youから取得
不安–悪循環を逆転させます。 （n.d.）。 2020年3月16日、https：//healthywa.wa.gov.au/Articles/A_E/Anxiety-reversing-the-vicious-cycleから取得
