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仕事に注意を払うための3つのヒント

多くの人にとって、仕事は圧力鍋です。あなたの仕事がそれほど厳しくなくても、ストレスの要素がまだあります。仕事はまだです作業、結局。そして、それは高い期待と厳しいタスクを伴い、良い結果を必要とします。

マインドフルネスの教師であるエドハリウェルは、次のように述べています。「常に私たちが独自に作成しているわけではない制約に直面して結果を達成しながら、締め切りに間に合い、迅速かつしばしば複雑な決定を行い、他者との関係を効果的に管理することが期待されます。。」

ハリウェル氏によると、仕事でマインドフルネスを実践することには、多くのメリットがあります。それは私たちの体と心を落ち着かせ、落ち着かせます。それは私たちの仕事能力を向上させ、素晴らしい仕事を生み出します。ストレスに襲われても、圧倒されるのではなく、正面からの挑戦に立ち向かうのに役立ちます。

どうやって？マインドフルネスは、現在にとどまるように私たちを訓練します。「それは私たちの内外で何が起こっているのかをより認識するように訓練し、物事を明確に見て、より広い視野から行動する能力を私たちに与えます。」

その結果、マインドフルネスはタスクとプロジェクトへの集中力を高めるので、本の共著者であるハリウェル氏は気を散らしたり反すう傾向が少なくなると述べています。 マインドフルマニフェスト。明確で幅広い視点を持つことは、私たちの習慣的な考え方を打ち破り、創造性と洞察で問題に取り組むのにも役立ちますと彼は言った。

以下、ハリウェルは、職場でマインドフルネスを実践する3つの方法を共有しました。

毎日の瞑想の練習

ハリウェル氏によると、定期的に瞑想を行うことで、仕事に気を配ることができるようになります。彼はあなたの練習を発展させるために瞑想の本を読むかガイド付きCDを聞くことを提案しました。（Mindful.orgには豊富なリソースのリストがあります。）

しかし、先生と一緒に働くのが一番です。「自分のユニークな状況での作業、指導、質問への回答、必然的に発生する障害への対応を支援できるため、ライブで教師と協力することに勝るものはないと私は思います。」

瞑想の練習を自分で試したい場合は、こことここで詳細をご覧ください。

マインドフルブリージング

もちろん、私たちの呼吸はいつでも利用できます。そして、呼吸を使ってマインドフルネスを練習することができます。マインドフル呼吸は深呼吸とは異なります。実際、あなたはまったく呼吸をコントロールしようとしているわけではない、とハリウェル氏は語った。あなたは単に「自然のままの状態にし、それに優しく注意を払う」だけです。

あなたのスケジュールにもよりますが、彼は2分から30分のどこかにマインドフル呼吸を練習することを提案しました。

快適な直立姿勢で座って、呼吸の自然な流れに集中してください。ハリウェルは、マインドフル呼吸を「波のように波に乗るように波に乗るように、その質感を感じるほど呼吸について考えるのではなく」と説明しました。

あなたの心が自然にあなたの呼吸からさまようとき、彼は穏やかにそれに穏やかに戻ると言いました。「自分の経験の他の部分、たとえば思考、感情、身体感覚、音などを遮断する必要はありません。そっと息をするように、バックグラウンドに置いておいてください。」

特に非常に忙しいときは、注意深く呼吸をするための巧妙な方法がたくさんあります。ハリウェルは、数分の心の呼吸に従事するためにバスルーム休憩を使用する人々を知っています。「他の人々は、電話のレシーバーにステッカーを貼って、答える前に3回鳴るまで一時停止し、そのスペースを使って心を込めて呼吸することを思い出させます。」