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感謝とマインドフルネスが密接に関係する方法

あなたが幸せな瞬間を共有した人、またはあなたをサポートしてくれた人のことを考えてください。それらに感謝の手紙を書いて、彼らに届けます。あなたの手紙の中で、あなたが彼らをあなたの人生の中に持つことに感謝している理由をレシーバーに説明し、彼らの存在があなたに成長と幸福を与えた方法を説明してください。 2009年の研究では、研究者が参加者に同様の演習を行うように依頼したところ、お礼状を書いて届けてくれた人が、最大2か月続く幸せのレベルの増加を報告したことがわかりました。感謝の気持ちを表すことで、彼らの幸福は大幅に改善されました。

感謝の気持ちを他人に伝えずに体験したい場合は、感謝の日記をつけることができます。寝る前に毎日、感謝していることを3つ書き留めてください。 2005年の研究では、毎晩1週間にわたって生活の中で3つの良いことについて書いた研究参加者が、6か月間続いた幸せの増加を報告したことがわかりました。

感謝：その力と限界

感謝の気持ちを実践することで、私たちの生活の中で良い面と良い面への関心が高まり、当たり前のことだと思われがちなことを理解するのに役立ちます。しかし、私たちの幸福を向上させる感謝の大きな力にもかかわらず、感謝には限界があります。それは私たちがポジティブに気づくのに役立ちますが、私たちの生活からネガティブな出来事を排除することはできません。感謝の気持ちをどれだけ実践しても、失望、罪悪感、脆弱性、悲しみなどの否定的な感情を経験することに変わりはありません。

誰かが突然愛する人を失ったとき、彼らは自分の喪失に感謝することはできません。感謝の気持ちは、愛する人と共有した美しい思い出に集中し、過去を感謝するのに役立ちます。しかし、愛する人がいない世界に住んでいる必要があるため、毎日感じる悲しみを感謝の気持ちで消すことはできません。

感謝の制限を考えると、幸福への探求はこの実践に留まってはなりません。私たちは、私たちが人生で経験しなければならない多くの否定的な出来事や否定的な感情を受け入れて、優雅に反応できるようにするための実践を検討する必要があります。マインドフルネス瞑想の実践は、この点で有望です。

マインドフルネス：不幸の中で平和を見つける

マインドフルネスは、 裁判外の認識。それは私たちに、どんなに過酷であっても、思いやりのある非判断的な態度で私たちの精神状態と私たちの外部の現実を受け入れて観察することを勧めます。悲しみや痛みで否定的な出来事に反応するのを止めることはできませんが、欲求不満や苛立ちで痛みや悲しみに反応するのを止めることはできます。私たちは思いやりを持って脆弱性の瞬間を受け入れ、それらが徐々に自然に消えていくのを見ることができます。

ウィリアムズとペンマン（2012）が主張したように、私たちのメンタルヘルスに有害なのは痛みや悲しみではなく、有害な部分は、私たちが痛みや悲しみに反応する欲求不満です。より多くの欲求不満を生成し、心は否定的な感情の無限のスパイラルに滑り込みます。このネガティブなスパイラルを終わらせるには、刺激によるネガティブな感情への反応を停止し、受容と謙虚さを実践する必要があります。「[ネガティブな感情]を感じたら、その存在を認めて、説明したり取り除いたりする傾向を手放してください。春の朝の霧のように、自然に消滅する可能性がはるかに高い」（Williams and Penman、2012）。喜びの瞬間が永遠に続くことができないのと同じように、悲しみと疲れの瞬間は、私たちがそれらに絶えず餌を与えていない限り、永遠に続くこともできません。

幸せな人生とは、ネガティブさと苛立ちのない人生ではなく、幸せな人生とは、ネガティブさと苛立ちが養われ強化されていない人生のことです。むしろ、彼らは礼儀正しく認められ、謙虚に受け入れられます。「不幸な記憶の引き金を止めることはできません。、否定的なセルフトークと判断の考え方-しかし、あなたが止めることができるのは次に起こることです。悪循環が食い物になってネガティブな思考の次のスパイラルを引き起こすのを防ぐことができます」（Williams and Penman、2012）。次回、内面の緊張、脆弱性または絶望の瞬間を感じたとき、自分自身に不満を感じないでください。なぜこの否定性を経験しているのか不思議はありません。深く息を吸い、辛抱強くその経験を認め、それが自然に消えるのを観察してください。。

感謝の気持ちは、私たちが持っている多くの祝福に気づかせ、私たちが直面している多くの不幸から私たちをそらします。マインドフルネスは、恵み、受容、瞑想で不幸に対処するのに役立ちます。これらの2つの実践が一緒になって、私たちの中で幸せな自分を育みます。

参考文献

Froh、J. J.、Kashdan、T. B.、Ozimkowski、K. M.＆＆Miller、N.（2009）。子供と青年への感謝の介入から最も恩恵を受けるのは誰ですか？モデレーターとしての肯定的な影響を調べる。 ポジティブ心理学のジャーナル, 4(5), 408-422.
Seligman、M. E.、Steen、T. A.、Park、N.、＆Peterson、C.（2005）。肯定的な心理学の進歩：介入の実証的検証。 アメリカの心理学者, 60(5), 410.
ウィリアムズ、M。、およびペンマン、D。（2012）。 マインドフルネス：必死の世界で平和を見つけるための実用的なガイド。アシェット英国。