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あなたの内なる批評家を静かにするための提案

オーストラリアのシドニーにいる心理療法士でライフコーチであるマサチューセッツ州のジョディゲイル氏によると、私たち全員が内面的な批評家を抱えています。「内面の強い批評家と一緒に生活することは、人生を衰弱させる可能性があります。それは私たちが成長を達成し、生活から私たちの潜在能力を最大限に引き出すのを妨げます。」

この批評家はどこから来たのですか？

トラウマ、依存症、気分障害の治療を専門とする心理療法士のアンディ・サス、ミシシッピによると、私たちの内面の評論家は、家族、クラスメート、同僚、文化、メディアから聞いて内面化したメッセージを繰り返すことがよくあります。

ゲイル氏によると、内面の批評家が強い人は、期待が高く、批判的な子育てスタイルや他の人との比較ができる家族で育つことが多いという。彼らの家族生活は、感情的、心理的、精神的なサポートがほとんどなかったかもしれないと彼女は言った。

ゲイルは内面の批評家を「発達しすぎた超自我-私たちが間違っているかどうかを正しく判断するのを助ける精神の一部」に例えました。

Szaszはまた、精神科医のRussell Mearesの主張についても述べています。したがって、私たちが若い頃に誰も私たちの内面の価値を育てなかった場合、私たちが年をとるにつれて、「この欠如は内面の批評家の声になる可能性があります」。

ゲイル氏によると、過去の士気を失わせる声から自分を切り離すには、多くの場合、大変な作業が必要です。しかし、あなたの内なる批評家を静めるためにあなたが日常的に行うことができることがある。

あなたの内なる批評家を調べてください。

ゲイル氏によると、人々は内面の批評家を過度に特定しすぎて、本当の自分であると信じてしまう可能性があるという。「しかし、そうではありません。私たちの本当の自分はそんなに不親切で卑劣になることは決してないでしょう。」

Szasz氏は、内なる評論家の発言、使用する言葉、一般的な語句、およびそれが誰のように聞こえるか（例：両親のように聞こえるか）に注意を向けるようになりました。

たとえば、ゲイルによれば、内部の評論家は「すべき」と「すべきではない」という言葉をよく使用します。彼女はこれらの例を挙げました：私は痩せているはずです。私は瞑想する必要があります。そんなことは言ってはいけなかった。私はもっとよく知るべきです。私はそれを食べるべきではなかった。

ゲイルとサスの両方がこれらの考えとその起源についてジャーナリングを提案しました。ゲイル氏によると、あなたが現在持っている白黒の考え方や古い考え方に疑問を投げかける、とゲイル氏は言う。

根本的なニーズを探します。

ゲイルはサイコシンセシスを使用してクライアントと連携します。このモダリティでは、内側の批評家は「サブパーソナリティ」または「人として行動することができるパーソナリティの半永久的および半自律的な領域」と見なされます。

（ジョン・ローワンの本でもっと学ぶことができます サブパーソナリティ：私たちの中の人々。）

このサブパーソナリティには、「独自の一連の思考、感情、行動、および世界での行動方法があります。内面の批評家の親友は内面の完全主義者、人々を喜ばせ、犠牲者のサブパーソナリティです。」

ゲイル氏によると、すべてのサブパーソナリティは、私たちを保護する方法として、または満たされていないニーズを満たすための試みとして発達します。これが、内部批評家が満たそうとしている根本的なニーズを理解しようとすることが役立つ理由です。「根本的な必要性または品質」を見つけたら、それを日常生活に組み込むことができると彼女は言った。

あなたの内側の批評家との境界を設定します。

境界は健全な関係の鍵であり、内面の批評家を抑えるための鍵です。ゲイルは、「いいえ、私はあなたの言うことを聞いていません」のように言って、あなたの内なる批評家との境界を設定することを提案しました。

思いやりをもってあなたの内なる批評家と話してください。

「あなたが本当に愛している人と話すのと同じように、内面の批評家に話しかける」オーストラリアで最初の認定されたダーリングウェイファシリテーターでもあるサスは言った。

たとえば、あなたが歌うときはいつでも、あなたの内なる批評家はうなり声を上げているとしましょう。 Szaszによれば、あなたは内面の批評家にこう言うかもしれません：「恥ずかしい経験から私を守ってくれてありがとう。それは役に立ちましたが、今は本当にリスクを冒して勇敢に立ち、歌う方法を学びたいと思っています。」

思いやりのあるセルフトークを作成します。

批評家のとげに代わる、思いやりのある代替案を書き留めてください。 Szaszはこの例を共有しました。「ああ、もう一度走るために起きなかった、怠惰な野郎」は「今朝起きなかった」に修正できます。寒くて風が強く、もう少し休憩が必要だった。今日の午後か翌朝[実行]できます。」

リマインダーを使用します。

ゲイルは、この演習を提案しました。これは、ブレネブラウンのアートジャーナリングeコースに表示されます。「私は不完全であり、十分です」という言葉を手に書きます。次に、自分の写真を撮ります。写真を見える場所に配置します。「これはその日のシード思考として使用することができます」とゲイルは言いました。

セラピストに相談してください。

「内面の批評家が深く染み込んでいる場合、親切さ、受け入れ、思いやり、共感的な愛を反映できるセラピストと協力することが役立ちます。その後、これらの経験を内面化して、健全な自己と価値の感覚を構築することができます。

さらに、彼女は定期的にクライアントにRoberto Assagioli博士の「Evocative Word Technique」とKristin Neffの「Self-Compassion Break」（このPDFファイルの2ページ目、自己同情のための他の演習を含む）を試すことを勧めています。

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