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休暇中の深い悲しみへの対処

休日は必ずしも楽しい、至福の、魔法のようなものではありません。代わりに、彼らは状況的なストレスと悲しみだけでなく、深い憂鬱の季節を示すことができます。

休日のうつ病に寄与することができる多くの理由があります。いくつかの要因には、家族のダイナミクスの機能不全（休日の集まりの間に頻繁に顔に投げ込まれる）、休日の享楽の非現実的な期待、財政上の問題、愛する人の喪失、そして自分の目標が持っているかどうかについての年末の内省が含まれます結実するかどうか。

休暇中に悲しみが下がる可能性のある個人のすべての理由から、広告主、休日をテーマにした映画やテレビ番組から私たちに与えられた「おもしろい」、実際には「愉快な季節」という一般的な推定もあります。近所や店先にかけられた明るい光の歓声—私たちの電波を爆破する休日の曲の絶え間ない歓喜は言うまでもありません。

ホリデーシーズン中は、自分の個人的な絶望が、私たちの文化の喜びと笑顔の継続的なメッセージと衝突することがよくあります。それはまるで、まるで自分の内面の感情が、ほとんどすべての人、そしてその周りのすべてと直接対立しているように見える、狂気を作り出す世界に巻き込まれているようなものです。

私は深い休日の憂鬱を私自身で体験する人として、この並置がいかに自分の内面の悲しみを深めることができるかを理解しています。しかし、何年もの間、私はそれが私を引っ張る前にそれを食い止める方法を学びました。以下に、私のお気に入りの2つのテクニックを紹介します。読者の皆さんにも役立つと思います。

内なる感情と世界にいることのバランスをとる：

私が昔の格言を知っているのは、あなたが落ち込んでいる場合は、実際に「作る」まで、笑顔で-そしてそれを偽造することです。そして…私はそれを理解しています。時にはそれは本当にうまくいく。落ち込んでホリデーパーティーに行くように強いられたとき、私は 持ってる 他の人と交流した後、私の運命のドームから抜け出した方がいい気分になりました。

それでも、うまくいかないのは本当の気持ちを否定することです。それは、愛する人をいらいらさせたり、車に3回（！）誰があなたを断ち切ったのか（これは、私の家族の悔しさに大いに影響しますが、私はストレスを受けたときに何度もそうすることが知られています）。また、長い目で見れば、感情を押し下げようとすると、感情を思いついたときに自分で処理することを許可した場合よりもずっと長く感情が残る可能性があります。

何する仕事はバランスです。まず、あなたの本当の気持ちを認識します。泣かせて。あなたの親友にベント。圧倒されて仕方がないように思える場合は、セラピストに相談してください。時間と空間があれば、悲しい音楽を流して涙を流したいかもしれません。そして、あなたが世界にいるとき、他の人々に焦点を合わせ、彼らの生活の中で何が起こっているのか尋ねてください、彼らはどのように感じていますか、おそらく季節がどれほどストレスになるかについても妥協するかもしれません。それは、他の人に手を差し伸べるときに自分の感情に気づくような方法で、内と外の生活のバランスをとることです。

あなたの内なる反逆者をチャネリングする：

多くの場合、祝日は私たちの義務と罪悪感の限界をはるかに押し上げる可能性があり、通常は私たちがしないことについて同意する必要があるかのように感じます。「しかし、クリスマスだ！」と聞いた人はどれくらいいますか。あなたのパートナーが遠くの親戚や友人（あなたが好きでも信頼していない人でも）が数日間滞在できるかどうか尋ねたとき？予算を超えたプレゼントを購入する義務を何回感じましたか？「喜びに加わる」ために、通常の運動と食事療法を何回やめましたか？

うつ病に対処しているとき、これらの義務と罪悪感の旅行はそれをさらに悪化させる可能性があります。それで、あなたは何ができますか？あなたの内なる反逆者を呼んでください。そして、ジェームスディーンのスタイルで、タバコから長いドラッグを取り、高速道路を車で下るという意味ではありません。伝統と期待に鼻をなでるのを誇りにして健康的な方法で誇りを持っている一種の内なる反逆者、つまり自分を大事にする許可をあなたに与える一種の意味です。

あなたの内なる反逆者は、特定のハウスゲストにノーと言う（または少なくとも時間を制限する）、予算に優しいプレゼントの購入（リサイクルショップの宝物、誰か？）（それでも少し遅くなるでしょう）、そしておじいちゃんのラムケーキのその2番目のスライスを押しのけます（たとえ彼があなたに眉をさすかもしれませんが）。

そして最後に、重要なことですが、他の人に手を差し伸べる間に本当の感情のバランスを取り、内なる反逆者にチューニングすることで、誰もが休暇を過ごすことはできません。大草原の小さな家。」憂鬱な休日であろうとなかろうと、完璧な家族がいる人も、完璧なホリデーシーズンを経験している人もいません。