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不安と戦う直感に反する方法

長年にわたって、私は運動、瞑想、否定的で非合理的な考えを肯定的で合理的な発言で置き換えること、私の創造性を利用することなど、生産的なツールで恐怖の山火事を回避することを学びました（研究は、不安な人々はしばしばより創造的であることを示しています—これらのwhat-ifシナリオを思い付くには多くの想像力が必要なので、その芸術性を前向きなアウトレットに導くのに役立ちます）。

それでも、建設的に聞こえない不安に立ち向かう方法は他にもあります。そして、彼らは確かにあまり前向きに聞こえません。実際、一部の戦術は実に憂鬱なものと解釈できます。しかし、彼らは働きます。実際、それらは非常にうまく機能しているので、それらを共有することが私の義務だと感じています。

以下は、不安に立ち向かうための私の直感に反する4つのお気に入りの方法です。少し時間をかけて、持っている可能性のあるバラ色のメガネをすべて取り外し、暗い色のレンズに交換してください。はい、どうぞ：

時には他の人と一緒に処理しないことが最善です

わかっています。わかっています。これらの不合理な考えは非常に厳しいものになる可能性があります。それらが唯一の考えであることを思い出させてくれる人が必要です。それでも、不安を分かち合うと、彼らのグリップが研ぎ澄まされるだけである場合もあります。どうしてこれなの？

まず第一に、私は貧しい善良なリスナーと、これまたはその恐怖がどのようにして起こり得るかについて議論することによって、さらに自分を引き出すことができます。つまり、それを議論することで、その恐怖が私の脳にさらに「セメント」でくる確率。

次に、不安を理解していない人は、不安の戦士が自分自身を悪化させるような方法で返信する場合があります。「心配しないでください」や「自分の考えを制御することを学ぶ必要がある」などのあからさまな発言は知っていますが、これは意味がありそうですが、本当に悲鳴を上げたいと思います。

私が学んだことから、不安な考えを最も信頼され、理解されている人々と共有することが最善です。そして、それがあなたの特定の恐怖を共有するきっかけとなるなら、少なくとも、不安自体があなたに影響を与えている程度を共有してください。

不安が消えないことを受け入れる

私が自分の慢性的かつ急性の不安を自分で「治す」ための答えを最初に把握していたとき、私は自分の過剰な心配が永遠に消え去る未来を思い描きました。しかし、私がどんどん進むと、おとぎ話のような結末はないことに気づきました。私は、不安スケールで平均を上回っています（不安は遺伝性であることが多くの研究で示されています）。

不安は、私が軽減することはできますが、決して追放することはできません。この事実を認めたことで、より良い日を経ても、引き金、状況、さらには物理的な問題によって、さらに悪い日が出てくることを受け入れることができました。これを受け入れると、私は不安を軽減するトリックのバッグをよりうまく利用できるようになりました。それは、轟音のライオンからしわがれ声の猫に飼いならすことができるのは時間の問題であることを知っていました。つまり、次の大きな心配が私の人生を傷つけますまで。

恐怖に満ちた気晴らしの使用

不安の針が赤い警戒区域に入ると、夫はよく災害映画を見ることを勧めます。いいえ、男は面白くありません。むしろ彼は完全な共感を持って行動しています。皮肉なことに、壊滅的な出来事についての架空の物語を見ることは、私のwhat-if恐怖を減らすのに役立ちます。どうしてこれなの？確かではありませんが、不安を遠近から捉えると同時に、共通の災難を目の当たりにして、孤独な絶望の島から私を空輸することに関係していると思います。

災害映画もアクション満載で視覚的にドラマチックで、自己反省の恐怖からの休暇を心に留めています。そして...気晴らしといえば、2015年の災害フリック「サンアンドレアス」でレスキューチョッパーパイロットを演じたときにドウェインジョンソンから目を離すことができたのは誰でしょうか。できなかったのはわかっています！

私たちは皆死ぬことを思い出す

私の恐怖が最も深く、最も暗い水に飛び込んだとき、私が再び呼吸できる唯一の方法は、何があっても私たち全員が死ぬことを思い出すことです。この考えは不機嫌に聞こえるかもしれませんが、永続的なものは何もないことを思い出させてくれるので、私は落ち着きます。何もない。そして、永続的なものがない場合、私の恐れもそうではありません。

死のときも、私の頭は頭がおかしくなり、それ以上の心配事を反省することはできません。それまでの間、私は幸福な建設的な方法で不安と闘っていきます そして 私の道が良くなるだけでなく、途中で他の不安の戦士を助けることができることを願って、暗く直観に反する対策。