ADHDで配偶者をサポートする5つの方法
「あなたを苛立たせるような行動は、あなたを傷つけるために行われるのではなく、意図的に行われるのではないことを知ってください」と、ADHDを抱える心理療法士でADHDのコーチであるMSW、ACSWのテリー・マトレンは述べました。
もちろん、今のところ、あなたの配偶者の行動は意図的なもののように感じられます。 ADHDがない場合、これが何を意味するのかを理解して理解することは困難です。そのため、ADHDが実際にどのように感じ、どのようにADHDに影響を与えるかについて配偶者と話すことが重要です。これにより、ADHDが経験していることをより深く理解でき、サポートされていると感じやすくなります。
たとえば、この作品のPsych CentralブロガーであるKelly Babcockによれば、ADHDを持つことは、「すべてを超えて競争する脳と共に生きるが、歪んだ全体論的な方法で、重要なことに気づくことを密かに期待している。しかし、それが起こっている間、この頭脳は何千ものランダムな思考を通して急上昇しています。誰かがリモコンを持っているテレビを見ながら税金を払っているようなもので、彼らは何を見るかについて決心することができないようです。」
前回の記事では、配偶者をサポートしてチームとして働く方法を5つ紹介しました。以下は、さらに5つのヒントです。
1.恨みを持たないでください。
過去に焦点を当てることはあなただけを混乱させるだけです。例えば、あなたの配偶者が彼らの遅刻に一生懸命取り組んでいる場合、彼らがあなたの結婚のほとんどに遅れていることを彼らに押し付けないでください、とNikki Kinzer、PCC、ADHDコーチ、著者であり、Take Controlの共同ホストは言いました：ADHDポッドキャスト。代わりに、「励まし、未来を見つめてください。」
2.配偶者を有効にしないでください。
「可能にすることは、他人の不健康な行動を引き継ぐ、または目を閉じることで屈することを意味します」とADHDに関するいくつかの本の著者であるMatlenは述べました。気晴らしの女王：ADHDの女性がカオスを克服し、焦点を見つけ、より多くのことを成し遂げる方法。それはあなたの配偶者を助けたり、支えたりすることとは大きく異なります。 「ADHDの成人は苦労しますが、適切なサポートがあれば急増する可能性があります。」
有効化はどのように見えますか？
マトレンによると、それはあなたの配偶者が仕事を保持できない理由の言い訳をすることができます。一緒に作業するのではなく、常にその後を片付ける。彼らは「ADHDを持っている」ため、期待を解放します。彼女が言ったように、「ADHDを持っていることは、不快な家事や不快な（または退屈な）会話を避けるための言い訳にはなりません。」また、有効にすること（そして不健康なこと）は、パートナーが実践的な子育てを支援できないことを前提としています。
配偶者の説明責任を保つのに役立ちます。 「退屈な作業を終えるのが難しいため、片付けの手伝いを申し出ずに、食卓から離れる場合は、今こそ会話をする時です」とマトレンは言いました。
会話中に、特定の家事が彼らにとって容易ではないことを理解していることを言及できます。 「食器洗い機に食器を置くのではなく、[配偶者]がテーブルを片付けるようにして、両方に不快感を与えないようにするために、あなたができることを尋ねてください。」
3.配偶者を批判しないでください。
マトレン氏によると、ADHDを持たない多くのパートナーは役に立とうとしますが、重要ではない方法でコミュニケーションする方法を知りません。彼女はこれらの例を共有しました：「衣類を再び乾燥機に入れるのを忘れましたか？」 「車を洗ってくれてありがとう。次回は、忘れずに乾かしてください。」 「買い物をありがとう。ピーナッツバターとぶどうを見ましたが、パンはどこにありますか？もう一度購入するのを忘れましたか？」
キンザー氏は、ADHDの人は「自分の人生全体で判断され、批判されており、私の経験では、他の誰よりも自分自身に困難を感じている」と述べた。マトレン氏は、「ADHDの人は非常に敏感である傾向があることを覚えておくことが重要である」と指摘して同意しました。
「穏やかなタッチは長い道のりです」とマトレンは言いました。彼女はまた、配偶者に、あなたが仕事を依頼して、どのようにしてやりたいかを尋ねることを提案しました。
4.もっと楽しんでください。
「ADHDは人間関係において大きなストレッサーになる可能性があるため、楽しい時間を一緒に過ごすことが不可欠です」とマトレンは言いました。彼女はあなたのそれぞれが楽しんでいることを順番に行うことを提案しました。これは、ハイキングから映画鑑賞、旅行、料理教室の受講に至るまで、さまざまなことです。
5.ユーモアのセンスがあります。
キンザー氏は、「ユーモアのセンスがあると、物事がうまくいかなくなったときにプレッシャーが取り除かれます」と語った。
「夫には素晴らしいユーモアのセンスがあるので、私は幸運でした」とマトレンは言いました。 「私がADHDの「瞬間」を持っているとき、彼は冗談を言って私を笑わせます。」たとえば、マトレンはサングラスが頭の上に座っていることに気付かずにサングラスを「失う」ことがよくあります。彼女の夫はかつて彼女に尋ねました、「あなたの頭から何が成長していますか？」
「もし彼が言ったとしたら、 『ヘーズ、ハニー、頭の上にあるとは知らないのかい？』そうだとしたら、私は少し自意識やイライラを感じたでしょう。」
要約すると、ADHDで配偶者をサポートすることは、過去を去り、説明責任を強調し、批判的でなく楽しいことを意味します。遊びとユーモアは長い道のりだからです。そして、あなたの配偶者の遊び心が、そもそもあなたが彼らのためにあなたを落ち込ませた理由である可能性が高いです。
この記事には、Amazon.comへのアフィリエイトリンクが掲載されています。本を購入すると、Psych Centralに少額の手数料が支払われます。 Psych Centralのサポートに感謝します！
