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自分をソーシャルメディアの見知らぬ人と比較するとき

大声で言うと、ばかげてコミカルで不条理に聞こえます。しかし、現時点では、ソーシャルメディアで見知らぬ人と自分を比較せざるを得ません。

フィードをスクロールして、あらゆる種類の笑顔を見てください。そして、あなたは彼らがあなたよりも幸せであることを理解しています。彼らの家は、明るく、日当たりが良く、改造されたキッチンがあり、より整然としています。彼らのクローゼットは完全にキュレーションされており、季節のカプセルワードローブが付いています。彼らは毎日、地元で調達した新鮮な自家製の食事を食べます。彼らは定期的に旅行します。彼らは忍耐強く、楽しく愛する両親です。

そして、あなたはその反対をとても感じます。

君ははその反対です。ほとんどの日、あなたは自分の人生が混乱しているように感じます。あなたは叫び声があり、生意気な幼児がいて、シャツ全体（そして多分髪の毛）に唾を吐きます。発掘が必要なすべての部屋にクローゼットがあります。テイクアウトができます—新鮮でもローカルで調達されたものでもありません。しばしば。

厳しい日もあります。だから、声を出して言うと、ばかげてコミカルで不条理に聞こえるかもしれませんが、InstagramやFacebookで写真をざっと見ていて、なぜあなたは足りないように見えるのだろうと思います。

そして、スクロールと比較に費やした時間が多すぎると、自分が自分の人生の1つの（薄い）スライスしか見せていないことがわかっていて、有害で無意味であることがわかっているのに、知らない人と自分を比較しているのはなぜですか。

一つの説明は、「私たちは一匹狼よりもパック動物である」というのは、テネシー州メリービルで個人的な診療を行っている心理学者のジェン・ハーディ博士です。

メリーランド州ロックビルにあるThe Eating Disorder Centerのセラピスト兼創設者であるジェニファーローリン、MSW、LCSW-Cは、「種としての生存を確実にするため、進化論的な理由でグループに参加したい」と語っています。摂食障害回復コーチングを提供し、摂食障害、ボディイメージの問題、不安、うつ病に苦しんでいる青年および成人の治療法を提供します。

「このパックを使い続けるには、ルールを守り、適合していることを確認する必要があります。これを理解するために、周囲を見渡して比較する」とハーディ氏は語った。もちろん、私たちが目にするものは正確な絵ではありません。みんなのハイライトです。そして私たちはこれを知っています。私たちはこれを知的かつ認知的に知っています。

しかし、ハーディが言ったように、それは「取得しているデータが不正確であるという脳の本能的で感情的な部分」を説得することとは大きく異なります。

ただし、これはあなたができることは何もないという意味ではありません。以下では、ソーシャルメディアで見知らぬ人と自分を比較する方法をいくつか紹介します。

フォローしている人については、意図的にしてください。ハーディはそれを「マリー近藤-あなたのInstagramフィードを」と呼びます。「アカウントが喜びをもたらさない場合は、感謝し、フォロー解除をクリックしてください。」彼女はまた、自分の生活についてより正直に投稿する人々を見つけることを提案しました。心理学者のクリスティーナイグレシア（Psy.D）は次のように述べています。「自分の失敗、挫折、失望を投稿している人はほとんどいない。私たちの大多数にとって、私たちのソーシャルメディアフィードは、美しい人々、エキゾチックな目的地、完璧にキュレーションされた食べ物で満たされています。」それがハーディが他のセラピストをフォローしている理由です。「それらは本物であり、ふりをした人生の光沢のある画像ではありません。」ハーディはまた、アーティストや漫画家など、さまざまなキャリアを持つ人々をフォローしています。「それは私に本当の創造的エネルギーを引き起こしました…」
ストーリーに注目し、それらをリフレームします。 Rollinさんは、ソーシャルメディアで他の人と自分を比較し始める時期に注意を払うことを提案しました。「あの人やあなた自身について、どんな話をしているのですか？どんな気持ちが来ていますか？何か衝動は出てきますか？」次に、自分が伝えている物語が、あなたが望む人生の方向にあなたを導くのに役立つかどうかを考えてください、とローリンは言いました。それらが役に立たない場合は、「自分自身を伝えるのにもっと役立つと思われるものは何か」と自問してください。ローリンによれば、「彼女の人生はとてもまとまっている。私がどうかしましたか、まずいことでもありましたか？なぜすべてをうまく処理できないのでしょうか？」このストーリーを次のように再構成できます。「彼女は自分の人生の一部をソーシャルメディアで見せています。これは全体像ではなくハイライトリールです。完璧な人は誰もいません。すべてを両立させるのに苦労しているのは私だけではありません。」
使用を制限します。「比較のうさぎの穴を掘り下げていることに気づき始めたら、マイナスの影響を軽減するために、すべてのソーシャルメディアアプリに時間制限を設定できます」とメンタルヘルスキャンペーンの創設者であるIglesiaは述べています。治療法。「この推奨事項の背後にある考え方は、ソーシャルメディアに費やす時間が少なければ少ないほど、自己疑念や不十分さの感覚を招くフィルター処理された画像を意図せずにスクロールする時間が少なくなるということです。」

インタビューを受けた3人の臨床医もすべて、自分が比較の罠に夢中になっています。イグレシアが言ったように、「セラピストは患者と同じように苦労しないという一般的な誤解があります。私たちは皆、論理を捨て、ソーシャルメディアが引き出す可能性のある問題のあるマインドゲームに従事することに敏感です。」

イグレシアが自分の自己感覚に疑問を持ち始めると、彼女はソーシャルメディアの使用を縮小します。

これがローリンに起こったとき、彼女は次の重要なリマインダーを自分に言います：「ソーシャルメディアはハイライトリールであり、実際に舞台裏で何が起こっているのか、誰かが実際にどのように感じているのかわかりません。「フォロワー数」や「いいね」のようなものは、人間としての価値を定義するものではありません。ほとんどの人は、ある程度自分自身を比較することに苦労しています。たとえあなた自身を比較しているかもしれません。

ハーディがセラピーライティングキャリアを築くためにInstagramアカウントを始めたとき、彼女は仲間のセラピストの大勢のフォロワーに怯えていました。彼女のフォロワーが増えるにつれて、彼女の「大フォロワー」の定義も大きくなりました。他のアカウントは「ぶら下がりニンジン」になります。追いつくようには見えなかった。」

ハーディはまた、彼女が愛した投稿が横ばいになり、「誰か他の人の投稿が爆発したときに、どういうわけか即座に優れた作家およびアルゴリズムプレーヤーになる」ように自分自身に圧力をかけたときも怒ります。

彼女を助けたのはさまざまなツールです。たとえば、ハーディは、投稿の「成功」につながるすべてのランダムで制御不能な変数を思い出します。彼女はまた、ソーシャルメディアからの休憩を取り、愛する人とのオフライン時間を優先します。そして、彼女は彼女が称賛する他のセラピー作家との友情を育みました。「私たちは同じ欲求不満に関係することができます。 Instagramでお互いにつながりを持っているので、私たちはそれほど孤立しているとは感じていません。そして、お互いに嫉妬するのではなく、お互いの成功を祝うことができます。」

ソーシャルメディアで見知らぬ人と自分を比較することはそれほど奇妙ではありません。私たちは単に、私たちの中に深く根付いている欲求に適合しようとしています。 そして さまざまなツールを使用して、比較を行う方法を最小限に抑え、カプセルワードローブ、透明なカウンター、整理されたクローゼット、または完全に反対のものが含まれるかどうかに関係なく、自分自身と現在の状況を受け入れることに取り組むことができます。