マインドフルな瞬間を育てる10の小さな方法
具体的には、彼女は365の瞑想を目的、プレゼンス、思いやりで共有しています。ここに、彼女の本からマインドフルな瞬間を育てる10の方法があります。
1.一日の始まりを振り返ります。
あなたの日々をよろめいてつまずくのではなく、静かな反射で毎朝始めてください。テレビ、スマートフォン、または他の人の気を散らすことなく、内側に行くことができる静かな場所を見つけてください。
それが必要なものを尋ねることによってあなたの体と接続します。たとえば、ストレッチまたは早歩きが必要になる場合があります。
それが必要なものを尋ねることによってあなたの心と接続します。たとえば、インスピレーションが必要になったり、今日何をしたいのかを調べたりする必要があるかもしれません。
そして最も重要なこととして、マッドソンは自分に次のように書いています。「魂を持ち上げるために必要な霊的なつながりは何か」
2.再生します。
成人になると、多くの人が遊びを忘れ、どうやって 再生する。マッドソンは、読者が私たちの想像力を刺激するものに従事することを提案しています。これには、歌うこと、踊ること、書くこと、絵を描くこと、または写真を撮ることが含まれます。
「できることを除いて、他の理由ではなくプレイしてください。」
（ここでは、成人期の遊びの力とその方法について詳しく説明します）。
3.減速します。
次に自分が加速し、減速し、深呼吸することに気づいたとき。マッドソンによると、これは次のことを意味する可能性があります。あなたの声のトーンを和らげる;そしてあなたのスピーチを遅くします。
4.悲しみに立ち会う。
人生に存在するということは、喜びに注意を向けるだけではありません。それはまたあなたの悲しみを認めることを意味します。
マッドソンは、悲しみに立ち向かうためにこれらの質問を自分自身に問うことを提案しています。くすみではなく明快さを見つけますか？不安ではなく平和を見つけますか？」
彼女が書いているのは、時間をかけてあなたが試練から成長できるようになることを思い出してください。
5.否定的な考えについて知りたい。
私たちは否定的な考えを排除することはできません。そして、しばしばそれらを止めようとすることは、サイクルをさらに進めるだけです。しかし、もっと役立つのは、好奇心を持って否定的な考えを観察することです。
次に、自分の考えにもかかわらず、何をしたいかを決め、否定的な認識を見る他の方法を見つけます。
マッドソンはさらに次のように述べています。「あなたは自分の心に浮かんだことに責任を負いません。あなたはそれで何をするかについてのみ責任があります。」
（この作品とこの作品は、否定的な考えをナビゲートする際にさらに役立ちます。）
6.人について知りたい。
マッドソンは、何が人々を動かし、何を愛し、何を愛さないのか、そしてなぜそうなのかについて興味を持ちます。好奇心はあなたに視点を与え、人々の共有された人間性を見るのに役立ちます。
「そして、他の側面をもっと見たい、そして彼らが何を大切にしているのかを学びたいと思うとき、あなたは自分自身を思い出させるそれらの側面を見るでしょう-良い、素晴らしい、それほどではない-思い出させる私たちの共通の人間性のあなた。」
7.神聖な空間を作ります。
気づき、落ち着き、創造性などを表現するアイテムで、家の中にスペースを作りましょう。そこにいるときに、後退の感覚を感じるのに役立ちます。多くの場合、この神聖な空間、そしてあなたがそこにいるときの気持ちは、あなたの人生の他の領域に波及する可能性があります。
8.一日をリセットします。
あなたは一日を再開することができます-そして、あなたがそれを必要とするときはいつでも、感情的および肉体的に自分自身をリセットすることができます。 「今していることをやめて、立ち上がって、大きく深い呼吸をして、腕を大きく伸ばして、心を持ち上げて感謝を込めて空を見上げてください。」
9.普通から学ぶ。
最も普通で例外のないことは、異常な洞察につながる可能性があります。マドソンは、あなた自身の人生におけるこれらの通常の出来事の1つについて考えることを提案します。 「それがどこに導いたか—結果として出会った人、あなたが学んだこと、そしてそれがどのようにあなたをより良くしたか」を振り返ってください。成長を生み出す日常の状況への感謝の気持ちを実践する。
10.一日中祝います。
「ちょっとしたパーティーなしで、その瞬間を逃さないでください」とマッドソンは書いています。これは、友人と話をしたり、自分をハイタッチしたり、小さな詩を書いたり、小さなダンスをしたりすることを意味するかもしれません。あなたの日にお祝いのビットを含めます。
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