世界・オブ・心理学ブログ

あなたの成功を制限する8つの日常の考えとそれらを変える方法

なぜ最もインテリジェントな人々が自分の成功を妨害するのですか？それはすべて、心理学者のアーロンベックとデビッドバーンズ博士によって最初に特定された、認知の歪みとも呼ばれる無意識の日常の考えに戻ります。

これらの不合理な考えが時々あるのは典型的です。考え方の誤りは、最も明るく、善意のある人々の間でもよく見られます。私たちは皆、私たち自身の方法で取得するというその感情に関係することができます。それは単に人間であることの一部であり、私たちを安全に保護するために設計された進化的な対応です。

それにもかかわらず、不合理な考えがあなたの成功の邪魔になり、必要で健康的なリスクを取る可能性があります。たとえば、内部批評家は、あなたは十分ではなく、間違いなく失敗するだろうとあなたに言うかもしれません。認知のゆがみも人間関係を複雑にします。あなたはミスをしたり、友達や家族があなたをどう見ているのかを心配したりすると、上司が動揺すると予測します。

良い知らせは、必要な自己認識を発達させて、不合理な考えを見つけ、変更できることです。少しの規律で、あなたはできる あなたの思考を再訓練します。セルフトークを徐々に調整して、よりバランスの取れた、弾力性のある、サポート的なものにして、目標を達成し、最も困難な状況に取り組むのに役立てることができます。役に立たない考えを非論理的で非永続的なものとして認識することは、彼らがもたらすストレスを解放するための重要な最初のステップです。

ここでは、バーンズによって定義された最も一般的な認知のゆがみと、それがあなたの人生や仕事で現れる方法の例を示します。

メンタルフィルター。あなたは一つの否定的な詳細を選び出し、それについて考えます。職場でのプレゼンテーションについて多くの肯定的なコメントを受け取ることがありますが、1人の同僚が軽度に批判的なことを言うと、何日もそれについて執着します。

全か無かのラベリング。あなたは物事を白黒で見る。上司がパフォーマンスレビューの1つのカテゴリで期待に応えなかったと言った場合、あなたは自分の仕事を「完全な失敗」として分類します。この考え方では、ニュアンスの余地はありません。自分が得意とする仕事の一部はあり得ませんし、取り組む必要のある自分の立場の側面を認めることもできません。

過剰一般化。これは、何かが一度起こったからといって常に何かが起こると信じていることです。梅の割り当てが誰か他の人に渡った場合、「ただ運が良かった！すべてを失う。」

ポジティブを割り引く。ポジティブな体験は数えないことを自分に言い聞かせることで軽視するのが一般的です。あなたが良い仕事をしているなら、あなたのチームの他の誰もが同じようにしていたかもしれないと考えているので、それは何が問題なのでしょうか？

結論にジャンプします。事実なしで否定的に物事を解釈して結論を裏付けることが、この考え方の特徴です。何があっても、物事がうまくいかないと予測します。たとえば、重要な会議の前に、「私は本当に爆破するつもりです」と自分に言うかもしれません。

感情的な推論。あなたの否定的な感情は、物事が実際にどのようなものであるかを証明していると思います。「ネットワーキングイベントに行くことに恐怖を感じます」とあなたは言うかもしれません。したがって、「彼らに出席することは悪い考えであるに違いありません。」

「すべき」ステートメント。どのような状況に対処するのが最善であるかに焦点を当てるのではなく、想像どおりに結果を出すように要求します。自分に対して向けられたこれらの「べきである陳述」は、「私は成人です」などの罪悪感と不満につながります。私は今までに自分の情熱を理解していたはずです。」他の人に向けられたとき、彼らは怒りと恨みにつながります。「私のチームは、私を煩わせることなくこれを処理できなければなりません」は良い例です。

パーソナライゼーションと非難。この認識の歪みは、完全には制御できないイベントに対して個人的に責任を負う場合にストレスを引き起こします。たとえば、同僚と道路の衝突を経験したとき、あなたと同僚が同じ問題に戻ることができるように問題の原因を特定するのではなく、「これはすべて私のせいです」と思います。ページ。一方、他人に自分の状況のせいにして、問題に貢献している可能性のある方法を軽視することもよくあります。

これらの思考パターンのうち、あなたに当てはまるものはありましたか？これらの不合理な思考を打ち負かすことができるように、あなたの考え方を再訓練する時が来ました。

次回、これらの役に立たない思考パターンに陥ったときに、不安、自己疑念、およびインポスター症候群の原因となる否定的な思考を変えるのに役立つことが証明されている認知心理学を応用した、この研究に裏打ちされた方法を試してください。