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成人とADHD：適切な決定を行うための8つのヒント

意思決定はADHDの成人にとっての課題です。気晴らしの症状は、意思決定が難しい理由の1つです。 ADHDの成人は、外部の手がかり（バックグラウンドノイズなど）と内部の手がかり（思考や感情など）の両方に気を取られます。

心理療法士でADHDを専門とするコーチであるTerry Matlen、MSW、ACSWによると、「決定を下すとき、ADHDを持つ人はすべての可能性を排除できないかもしれません」。

また、すべてのオプションが同等に重要であると思われるため、タスクとプロジェクトの優先順位付けに苦労しています。

ADHDのある成人はしばしば衝動的な決定を下して悪い結果をもたらしてきた歴史がある、とミンディシュワルツカッツ、MS、ACCは、ADHDを持つクライアントに、独自の生活の邪魔になる障害物を乗り越え、回避する力を与えるコーチであると述べました。

時間が経つにつれ、彼らは自分たちをひどい意思決定者と見なし始め、本能への信頼を失います、と彼女は言った。マトレン氏によると、彼らは失敗したり、間違いを犯したり、他の人をがっかりさせたりすることを心配している。

不注意な大人は、選択肢の範囲とあらゆる可能な選択肢の潜在的な影響について反省するかもしれないと彼女は言った。

「[D]意思決定の難しさは不安障害やうつ病にも見られ、ADHDの成人の約50％がこれらにも悩んでいることがわかっています。」

さらに、意思決定にはADHDの成人で損なわれている健康な作業記憶が必要です。車を選ぶ例を見てみましょう。 Matlenによれば、「自動車Aがx、y、zのアクセサリーをxドルで購入し、車Bがxドルで異なるアクセサリーを持っている場合、これらのすべての事実を十分に長く記憶することは困難です。最善の決断です。」

意思決定は難しいかもしれませんが、戦略を使用してプロセスを簡略化できます。以下に、MatlenとKatzが提案を共有しました。

それを書き留め。

カッツ氏によると、現在取り組んでいることを書き留めておけば、より具体的で扱いやすいものになります。（また、ワーキングメモリの問題を修正します。）

たとえば、Katzは自宅でプロジェクトに取り組むために仕事から1週間休んだクライアントと協力していました。彼らは一緒に、彼女がやりたいことすべてと、彼女が一日に過ごした時間のリストを作成しました。

次に、タスクの所要時間に基づいてリストをいくつかのグループに分けました（たとえば、15分かかったタスクはグループ化されました）。このようにして、クライアントが15分のときに、彼女はどのプロジェクトに取り組むべきかを知っていました。時間があるとき、彼女は他の仕事に取り組むことができました。

長所と短所を一覧表示します。

マトレン氏によると、別の仕事をする、家族を始めるなど、大きな決断を下す必要がある場合は、利点と欠点のリストを作成してください。これはあなたの脳が競争を停止し、全体像を見るのを助けると彼女は言った。

リスト作成は衝動性をナビゲートするのにも役立ちます。「これは、特定の決定の結果を検討するのに十分な時間、衝動性を失速させるのに役立ちます。」

あなたの価値観に焦点を当てます。

大きな決断をするとき、あなたの価値観を考慮することも助けになるとカッツは言いました。あなたにとって重要なことは何ですか？最も重要なことは何ですか？

たとえば、彼女のクライアントの1人は、家族に近づくように圧力をかけられていました。彼女とカッツは彼女の価値観のリストを作成しました。家族の近くにいることはクライアントにとって重要でしたが、大きな決定について考える時間もありました。彼女のクライアントは、彼女がしたいときに移動できると決めました–その時ではありません。

直感的に判断してください。

あなたの選択肢について反省する傾向がある場合は、夕食に何を食べたいかなど、それほど重要ではない決断のためにあなたの内臓に行ってください、とマトレン、著者も言いました AD / HDの女性のための生存のヒント.

「これは、ジャンプして選択するだけでよいという自信をあなたに与え始めます。」

期限を設けてください。

「ADHDの多くの人々は、壁に立ち向かうまで先延ばしになる-決断を先延ばしにする。その時点で、根拠と優れた意思決定戦略は、深い思考を行う時間がないために道端に落ちる」とMatlenは述べた。

そのため、彼女は、決定を下す必要がある場合の期限を作成し、それをプランナーに書き込むことを提案しました。

適切な決定を記録します。

繰り返しになりますが、貧しく衝動的な決定を下した歴史があると、自分の信頼を失う可能性があります。自己効力感を再構築するには、日常的に行うすべての適切な決定に焦点を当てると、カッツ氏は言いました。

すべての決定が重要です。例えば、あなたはあなたの薬を服用し、時間通りに仕事を始めることをリストするかもしれません、と彼女は言った。

あなたの視点を変更します。

ADHDの人には2つの側面があるとカッツは言いました：今と今ではありません。決定を検討するとき、彼女は未来について考えることを提案しました。 3か月、6か月、1年でオプションがどのように見えるかを検討してください。

たとえば、ADHDの人は、家全体を梱包する必要があることを心配しているため、移動を妨げる可能性があります。しかし、今集中するのではなく、自問してみてください。引っ越してきた3か月後の気持ちはどうですか？これにより、目標や価値観に近づくことができますか？ 3ヶ月後、私が滞在したとしたらどうなりますか？