うつ病を持っている愛する人と話すためのヒント

これらのヒントは、会話がスムーズに進むのに役立ちます。

うつ病は特定の年にアメリカの成人の約9.5%に影響を及ぼすため、うつ病の人を助ける方法を知ることは重要なスキルです。しかし、あなたが助けることができる前に、あなたは最初にあなたが落ち込んでいるかもしれないと思う友人や愛する人と話す正しい方法に必要です。

うつ病の本質は人々をシャットダウンさせ、感情的に引きこもらせるので、助けを求めることができないかもしれないので、うつ病について話すように彼らに連絡することが特に重要かもしれません。

まず第一に、うつ病を経験することについて、狂気、弱さ、悪い、または間違ったことは何もありません。一部の人々が気づいていないことは、うつ病はストレスに対応する自然の主要な方法の1つであることです。

これが発生するいくつかの方法は次のとおりです。

  • プレッシャーの下で、私たちの自律神経システムは、戦い、飛行、または凍結の生存応答を生成するように設計されています。
  • 飢饉の期間中、私たちの代謝は遅くなり、あまりにも多くのカロリーを消費しないように設計されており、私たちが生き残る可能性を高めています。
  • 怪我をしたとき、私たちは本能的に「傷をなめる」ために隔離された場所に行くことを知っています。これは私たちの安全性を高め、体が治るより良い機会を与えます。

環境が変化しても、ストレス応答の配線は同じままです。議論の的であり、社会的に引きこもり、一日中ベッドにとどまり、十分なカロリーを確保するために過食することは、困難、傷、または痛みを乗り切るために戦う、逃げる、または凍るという本能の微妙な形です。

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精神免疫学と呼ばれる科学の分野があり、心のストレスは身体に直接影響を与えると述べています。これのよく知られた例は、ストレスの直接的な結果である潰瘍です。同様に、不安が長引くと、アドレナリンとコルチゾールの量が増加し、時間の経過とともに脳の自然な化学バランスを妨げることがあります。ストレスは、仕事を失う、または愛する人を失うなどの外的要因によって引き起こされる可能性があります。ストレスは、自尊心の低さや手形を支払うことができないという恐れなどの内的要因によっても引き起こされます。

人々がますます圧力下にあるので、うつ病の事件が増加しているのは当然です。気づくべき重要なことは、原因がはっきりしていなくても、人々が鬱状態を経験する正当な理由があるということです。ほとんどの場合、うつ病は状況に応じた一時的なものです。恥ずかしいことは絶対にありません。私たちの気分と生化学は、外圧または内圧が変化するとしばしば変化します。

あなたがうつ病だと思う愛する人がいる場合、彼らのうつ病について話す準備をするときに考慮すべき5つのことを次に示します。

1.判断せずに率直に聞く準備をする。

うつ病は、圧力、困難、または痛みを経験することの自然な結果である傾向があるため、人があなたに心を開くには勇気が必要であり、彼らは非常に傷つきやすいと感じる場合があります。共有しても安心できるように、できることは何でもしてください。穏やかな。それらを引き出すために質問をし、あなたが聞くことを常に好きまたは同意しないかもしれないことに備えてください。何があっても、判断しないでください。感情が間違っているわけではなく、感情が正しくないことを忘れないでください。気持ちだけです。それらに耳を傾け、それらを有効であると認めることは、人を癒すのを助ける最初のステップです。

2.その人が何であれ感情を感じる人の権利を尊重する。

助けようとするとき、私たちは否定的な感情を却下したり、間違っていると感じている人に彼らがそうしているように感じることを伝えたりすることで、否定的な感情を解消したい場合があります。他の人の苦痛を聞くと、私たち自身の苦痛を引き起こす可能性があり、不快な感情を追い払おうとするのは非常に自然なことです。ただし、変更の準備ができる前に誰かの気持ちを誤って変更しようとすると、その人は、自分の気持ちを理解させたり、話をやめたりして会話をやめようとする気持ちを強く主張するだけかもしれません。分かりました

それは感情を処理することになると、最善の方法は抜けることです。のような単純なステートメント、 「私はそのように感じたとしてあなたを責めません」 対話を流し続け、人が安心を見つけるのを助けることができます。

3.支持し、肯定する。

うつ病は私たちがストレスを解釈する方法の生理学的反応であるため、うつ病の人は完全な視点を使用する能力が限られている可能性があることを認識することが重要です。グラスは半分まで満たされているかもしれませんが、落ち込んでいる人は空の部分しか見ることができず、あなたにとって明らかなものは見えません。

うつ病の人はしばしば、非現実的に高い期待を自分に向ける人です。彼らは、自分自身を怠惰、無価値、または苦難を経験したり、最高のパフォーマンスを発揮できないために自分自身を定義する不当に低い自己イメージを持っている場合があります。意気消沈しても、欠陥や破損があるわけではないことを思い出してください。彼らに対するあなたの信仰を肯定し、彼らに自信と希望の新たな感覚を与えるためにあなたができることは何でも指摘してください。

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4.安全関連の質問をすることを恐れないでください。

うつ病は、一般的な機嫌の悪さから自殺に至るまで広範囲に及ぶため、どの質問をするか、どの質問をスキップするかを知るのは厄介です。私が使用する経験則は、それがあなたの心を越えたら、それについて尋ねます。

うつ病は飛行本能の一形態であることを忘れないでください。痛みから逃れるために、人々は薬物やアルコールを過度に使用すること、身を切ること、飢えること、家から逃げること、または最も極端な形の飛行、自殺に至るまで、さまざまな危険な戦術を採用することがあります。愛する人が自分の安全を脅かすことをしたり、自分自身に危害を加えたいと思っていることを心配している場合は、直接尋ねてください。もしそうなら、専門家の助けを得るために彼らを助けます。彼らが助けを望まなくても、あなたは彼らの命を救うだけかもしれません。

5.助けるために何ができるか彼らに尋ねなさい。

うつ病の人は、絶望感を感じたり、助けが必要だと感じたりすることがよくあります。彼らを助けるためにあなたにできることがあるかどうか彼らに尋ねなさい。時には何を必要としているのかわからないかもしれませんが、多くの時間を必要とします。一人一人のニーズは異なりますが、彼らがあなたに言うことを真剣に受け止め、あなたができることをします。医師やセラピストと話すことをお勧めしますが、必要な場合もありますが、耳を傾け、思いやりを持ち、助けようとするだけで、別の人間を助ける自分自身の能力の価値を過小評価しないでください。

うつ病になっているかもしれない愛する人と話すことは不快に感じるかもしれませんが、うつ病は自然なので、私たちのほとんどは私たちの生活の中でいつか経験するものです。幸いなことに、ほとんどの場合、うつ病は一時的であり、それが慢性的である場合でも、役立つ薬があります。研究は、話すことで私たちの関連付けを変更すると脳の化学的性質も変化させる可能性があることを示しているので、気になる人と話すことは、すべての違いを生むものかもしれません。

このゲスト記事は、もともとYourTango.comに掲載されていました:落ち込んでいるときに愛する人と話す方法(サポートを提供できるようにするため)。

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