世界・オブ・心理学ブログ

2020年にあなたの感情的な幸福を後押しする9つの簡単な方法

新年を迎えるための素晴らしい方法は、あなたの感情的な幸福に焦点を当てることです。結局のところ、あなたの感情的な健康はあなたの精神的および肉体的な健康に密接に関連しています。

LCSWのセラピストであるキーリークラーク氏は、「消化、睡眠、エネルギーレベル、集中力/集中力などの基本的な機能はすべて、私たちの精神的健康の状態に影響を受けます」と述べています。

バンクーバーの心理療法士、マサチューセッツ州クリス・ボイドは、「感情的な幸福は満足感と自己価値のレベルを高め、他者とのつながり、逆境への対処、柔軟性、スキルの向上に影響を与える」と述べました。

つまり、私たちが最高の状態でいるためには、感情的な幸福を強化することが重要です。

感情的幸福とは正確には何ですか？

心理療法士ジェネシスゲーム、LMHCは、この定義を セラピスト向けのポジティブな心理的介入ガイド：「否定的な感情がない場合の肯定的な感情と、人生に対する全体的な充実感の組み合わせ。」

ボイドは感情的な幸福を次のように定義しました。「健康でバランスのとれた感情の範囲」。不安、悲しみ、怒りへの効果的な対処を含みますが、「人生に従事する私たちの能力に影響を与える範囲ではありません。」

感情的な幸福を高めるために、壮大なジェスチャーや抜本的な変化を特色にする必要はありません。それはあなたの毎日の小さなシフトを含めることができます。ここでは、9つのシフトを試してみます。

自動思考を変える。「私たちの心に浮かぶ最初の考えは、私たちの生物学、遺伝学、気質、および経験によって条件付けられ、多くの場合、反復的で、役に立たず、否定的である可能性があります」とボイドは言った。

これらの自動的な思考は、「このプレゼンテーションは惨事になる」から「私はそのような失敗です」、「私に何が悪いのか」まで何でも可能です。

この有害な考えを変えるために、ボイドはあなたの最初の考えに好奇心で気づき、より論理的で役立つ考えをフォローアップすることを提案しました。これらの質問を自問することは助けになると彼は言った：

この考えを持った友人に何を伝えますか？
この考えを裏付ける客観的な証拠はありますか？
それは法廷に立つのか、それとも状況に応じて却下されるのか？
私が尊敬している誰かがこの考えをどう思いますか？

たとえば、「私はこれを完全に吹き飛ばした！」「それは難しい状況でした。しかし、それはまたいくつかの肯定的でした。私はこの経験をしたので、次に似たようなことが起こったときの準備がよくなります。」

あなたの価値観を特定します。「価値観は、私たちが人生で動かしたい方向のロードマップを提供します」と、臨床およびスポーツ心理学者であるErin Haugen、PhD、LP、CMPCは述べています。「自分の価値観を実践していないと、満足感や満足感が得られない可能性があります。」

あなたの価値を発見するために、彼女はこれらの質問を探求することを提案しました：私は本当に何を表していますか？どのような資質が私にとって意味がありますか？他の人とどのように関係を築きたいですか？

毎日お休みください。休息は人によって異なることを意味します。クラークにとって、休息とは、すべてのテクノロジーやメディアのプラグを抜いて、毎日自分の考えと少なくとも20分間費やすことを意味します。

「私たちの日常生活の多くは、他の人が何をしているのかによって影響を受け、自分自身を比較する傾向があります」と、クラークは言いました。ノースカロライナ州アッシュビルこれは「直感が「スローダウン」と言っている場合でも、「継続」または「継続」という本質的な圧力を高めます。」

静かな時間を作ることは、あなたが自分自身とあなたが最も大切にしているものとのつながりを保つのに役立ちます、と彼女は付け加えました。

すべての感情を受け入れます。喜びから悲しみ、深い失望まで、さまざまな感情を感じる許可を自分に与えます。

発生するさまざまな物理的感覚に焦点を合わせて、「感情が体にどのように現れるか」を特定します。何があなたの感情の引き金となるか、そしてパターンがあるかどうかに注意を払うと彼女は言った。

ゲームはまた、「感情的な語彙を広げる」ことと非常に具体的であることの重要性を強調しました。たとえば、「私は悲しい」と言うのではなく、「心が痛む」と言います。

あなたの感情があなたに伝えようとしていることを調べてください。 Haugenが述べたように、感情は「体験を評価するために使用するデータ」です。あなたの感情はどんなメッセージを送ろうとしていますか？

思いやりのある行為を行います。ボイドによると、「ダライラマはかつて、「他の人を幸せにしたいのなら、思いやりを実践してください。もし君は幸せになりたい、思いやりを実践してください。」これらは小さな（しかし重要な）行為である可能性があります。たとえば、見知らぬ人のためにコーヒーを買う、同僚を助けることを申し出る、電車の席をあきらめる、またはフードバンクに寄付するかもしれないと彼は言った。

前向きな感情を刺激する活動に参加します。ハウゲンは、1日に少なくとも1つの喜びを促進する活動に従事することを提案しました。これらの活動は「大きなものである必要はありません」。たとえば、ハウゲンは犬と過ごすのが好きです。他の例としては、パズルを組み立てたり、散歩をしたり、お気に入りの音楽を聴いたりすることなどです。

「行き詰まっている場合は、Googleの「プレザントイベントスケジュール」を使用してください。これは、ポジティブな感情をもたらす可能性のある[数個の]アクティビティのリストです。 "

一見普通に見えることに感謝してください。長年にわたり、研究は私たちの生活の中で感謝の力を確認しています。ゲームは、私たちが通常当然と思っているものを失った場合に多大な影響を与えることに感謝することを提案しました。

たとえば、マイアミの居住者として、ゲームは彼女の車、家、およびオフィスにエアコンがあることを感謝しています。「ハリケーンが襲い、数日または数週間停電するとき、私はACの価値を思い出します。私は突然それをとても感謝しています。」

あなたはしばしば何を却下しますか、それは実際にあなたの健康と幸福に貢献しますか？

遊び心のあることをしてください。これは、クラークの頼りになる習慣の1つです。研究により、遊びは大人にとって強力であることが確認されています。たとえば、1日を5分間のダンスパーティーで開始したり、昼休みに塗り絵を使用したり、仕事帰りに愚かな絵を描いたりすることができます。どのようなアクティビティを試すべきかわからない場合は、子供の頃に好きだったものを思い出してください。

クリエイティブに。ゲームによると、私たちの創造性と想像力を利用することは、私たちの感情を表現し、感覚を刺激し、私たちをより存在感を刺激する斬新さと挑戦の感覚を促進するのに役立ちます。たとえば、絵を描いたり、詩を書いたり、楽器を演奏したり、新しいクッキーのレシピを焼いたり、DIYプロジェクトに参加したりできます。

毎日あなたの感情的な健康に集中する多くの方法があります。あなたに共鳴する提案を選んでください。ハウゲンが言ったように、「あなたの感情的な幸福への取り組みは生き方です。」そして、それは絶対に価値があります。