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自宅でストレスがあるときに仕事に集中し続けるための戦略

多分あなたは夫婦の問題を抱えているか、または離婚しています。多分あなたの十代は最近ますますトラブルに巻き込まれている。多分あなたの配偶者はうつ病に苦しんでいます。多分あなたは。

多分あなたはあなたの最愛の家の外に移動する必要があります。おそらくあなたの親しい友人が亡くなりました。

どちらにしても、仕事に集中することはますます難しくなっています。そして、あなたはますます欲求不満になり、つまり自分自身に向かっています。 一緒に取得できないのはなぜですか？私はばかです。真剣に。私はとんでもないこと、そして弱いことです。

しかし、集中に苦労することは絶対に理解できます。

「あなたはどこへ行っても、あなたはそこにいる」という表現を聞いたことがあるかもしれません」と結婚と家族療法士のオースティン・ホータリング博士は言いました。もちろん、これは仕事にも当てはまります。

つまり、「どこに行っても、同じ脳、心、感情、手荷物、体験を私たちにもたらす」ということです。

それは私たちの生理学のためにも理解できます。臨床心理学者テレーズマスカルド、Psy.Dによると、「私たちが脅迫的な感情的な状況を経験しているとき、私たちの脳の生存システムは急成長しています。私たちの脳の合理的で論理的な前頭葉から考える代わりに、生存ベースの扁桃体が引き継ぎ、すべてを生や死のように感じさせることができます。」

したがって、ストレスの多いものと格闘しているときに、最高の状態で、またはどこか近くでパフォーマンスを発揮しないことについて自分自身を打ち負かしている場合は、気を付けてください。

ホータリングが言ったように、「家庭での個人的な状況、関係、損失、ストレッサーが職場で私たちに影響を与えないことを期待することは本当に非現実的です。私たちは人間です。」

「私たちの体は私たちの注意を引き、私たちが対処する必要があるものに対処するのを助けるように設計されています。私たちが減速せずにそれらの手がかりに注意を払わないと、私たちの体は最終的に私たちを遅くし、問題を強制します。」

以下に、仕事に集中し、自宅でストレスがかかっているときに自分のことを気にかけるのに役立つさまざまな提案を示します。

あなたの痛みを共有します。 Onsite Workshopsの最高臨床責任者であるHoughtalingは、読者に、何が起こっているのかについて信頼できる人と話すことを奨励しました。結局のところ、「私たちは接続のために配線されています。」彼は私たちの痛みを他の人と共有することを「普遍的な治療計画」と呼び、共感的なサポートを受け、あなたが一人ではないことに気づくなど、強力なことにつながります。

しばらくお待ちください。あなたの心がストレスの多い考えに漂うとき、あなたの呼吸に集中してください。練習に役立つように、YouTubeのマインドフルネスビデオやCalmやHeadspaceなどのアプリをチェックしてください。Mascardo氏は、セラピーを提供し、コースやグループをリードして、個人が夢の人生で繁栄するのを助けます。これはまた、一般的に自分自身をケアするための優れた方法です。

仕事の周りに境界を設定します。これは、特に常につながっている文化においては、簡単ではありません。しかし、境界を設定することで、特により困難な時期に私たちの正気を守ることができます。仕事で必要な場合を除いて、営業時間後にメールをチェックしたり電話をかけたりしないでください。そうすることは、「私たちが自分自身に課しているストレッサーの例」です、とホータリングは言いました。メールに返信しないと、メールが山積みになるだけで、遅れるということを自覚しています。「しかしながら、自宅からメールを常にチェックし、仕事から切断しないでください、あなたの残留ストレスが山積みになります。」

また、特にそれがすべてである場合、あなたがイエスと言っていることを再検討することも重要です。「雇用主はあなたから学んで、そしてしばしば尊敬します-働いた時間、プロジェクトが取られた周りの境界を尊重します。そうでない場合、あなたは雇用主に関する重要な情報を学んだので、将来の方向性や会話についてより知識に基づいた決定を下すことができます。」と彼は言った。

自宅で仕事をしている場合、境界線を設定することは、昼休みではなく、定期的な休憩のスケジュールのように見え、電話でSkype会議を選択するなど、ある種の人間のつながりを組み込むと考えられます。

ミニセルフケアを実践する。たとえば、ホータリングによれば、「ほんの数分のストレッチ、または2分の意図的な呼吸などの定期的で単純な運動は、驚くほど爽快なものになる可能性があります。」

また、意味のあるもの（短い詩、聖書、お気に入りの引用）を1分間読むこともできます。あなたは立ち上がって歩き回り、床に足の感覚を集中させます。ヘッドフォンをつけて、心地よい歌や元気の出る歌を聴くかもしれません。

爆発的に生産的になります。集中力を高め、生産性を向上させるために使用できる効果的な戦略とツールは数多くあります。たとえば、長期間集中することが難しい場合、マスカルドは「ポモドーロ法」の使用を提案しました。約20〜45分の作業と、約5〜15分の短い休憩が含まれます。「時計をチェックし続けないように、必ずタイマーを設定してください」と彼女は付け加えました。

ジャーナル。「ジャーナリングは非常に下剤で生産的であることが示されている」とホータリングは言った。これらの効果を楽しむために何時間も書く必要はありません。「あなたの感情、挑戦、試み、成功、知覚された失敗についての簡単なエントリーは、あなたが試練の時間を乗り越えて処理するのに役立ちます。」

睡眠を優先します。私たちは睡眠を無視する傾向がありますが、睡眠は何が起こっていても効果的に対処するのに役立ちます（さらに、気持ちがいいです！）。ホータリング氏は、「私たちは、テレビを見たり、ネットサーフィンをしたり、その他の気の遠くなるような活動を行ったりして、対処能力を不注意に損なう可能性があるため、自分自身を短めにすることがよくあります。」

どのように睡眠を優先できますか？睡眠が（かなり）単純になる環境をどのように作成できますか？ 1つの例は、短くて落ち着いた夜間のルーチンと、清潔で落ち着いた寝室を持つことです。

区分化手法を試してください。マスカルド氏によれば、これには「仕事の外にある15分または20分のウィンドウを指定して、気が散るような考えについてのみ考えることができるようにする」ことが含まれます。その窓の外ではいつでも、あなたはそれらの考えに集中しません。

そのため、セッションの外で考えが生じた場合は、大きな赤いSTOP標識を描き、声に出して、または頭の中で「停止」と言ってくださいと提案しました。「指定された時間に考えについて考え、目の前のタスクに再び集中するためのアポイントメントがあることを思い出してください。」

ソーシャルメディアの休憩を取る。「ソーシャルメディアは、私たちの内部を他の人の外部と比較しようとする誘惑に満ちています。それは常に危険であり、ホータリングは言いました。そして、私たちがすでに脆弱な場所にいるときは特に問題になります、と彼は言いました-「増加した痛みまたは落胆への一方通行のドアになる」。

ゲームに割り込むこともできます。スマートフォンを持ち上げてスクロールするたびに、代わりに目を閉じて深呼吸を数回行うか、または修復的な何かを行います。

上司に相談することを検討してください。「最近、ますます多くの雇用主が支援的で、従業員が困難な時期を乗り越えても柔軟に対応できることをいとわない」とホータリング氏は語った。そのため、上司や人事部門に連絡して、休暇や休暇の可能性について話し合うか、一時的に作業負荷を軽減する方法を提案しました。「私たちはしばしば、不必要な期待や恐れを自分に課しているのです。」

セラピストに相談してください。マスカルドとホータリングの両方が、たとえ短時間であっても、セラピストと一緒に働くことの重要性を強調しました。マスカルドによれば、セラピストは「あなたの思考と感情を積極的に処理するのを助けることができます。自分の感情を認めると、感情をコントロールしやすくなります。」

ホータリング氏は、治療自体はセルフケアの一形態であると述べた。「あなたが安全な場所で指定された時間、支援専門家と面会する予定があることを知ることは、あなたが日または週を乗り切るのを助けることができます。」

家で何が起こっているにせよ、自分に優しく、忍耐強く接してください。結局のところ、あなたは苦労しています。そして、自分に優しくすることは、職場や場所を問わずに対処できる最良の方法の1つです。