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あなたの十代が不安に苦しんでいるとき

彼女は10歳だったので、ソフィーリーゲルは何かがずれているように感じました。「私の友達はみんなとても気楽に見えた。そして、私は世界の重みで私を圧迫していました。」

リーゲルはこれらの言葉を彼女の美しくてかけがえのない新しい本に書いています、 リラックスするように私に言わないでください：不安を克服するための10代の若者の旅（そしてあなたができること）。

直後に、中学校では、リーゲルは強迫性障害（OCD）、抜毛癖、全般性不安障害、パニック障害と診断されました。

親として、あなたはまた、あなたの10代には何かがずれていると思います。彼らは何も言っていませんが、彼らの態度や行動の違いを感じることができます。

多分あなたの十代はより避けられて、彼らが通常楽しむ活動への参加を拒否します。胃の痛み、吐き気、頭痛、心臓の動悸など、医学的な問題とは関係がないのかもしれません。 OCDおよび不安の専門家であるNatasha Daniels、LCSWによると、これらは10代が不安に悩んでいる兆候である可能性があります。*

多分あなたの十代は彼らが苦労していることを直接あなたに言ったでしょう。どちらにしても、どうすればよいかわからない。これらのヒントが役立ちます。

軽視しないでください。 10代をサポートしようとするとき、意図せずに彼らの闘争を最小化して却下する可能性があります。

「私たち親が10代の不安を正常化しようとすると、私たちが理解していないメッセージを受け取るかもしれません。これは彼らの真の闘争についてのさらなる開放性を遮断することができます。 不安は吸う：十代のサバイバルガイド.

に リラックスするように言わないで, リーゲル（と彼女のお母さん）は何の例を共有しますない 10代に向けて：

「たぶん、これは単なるフェーズです。」
「ただ笑顔で」（「これは、発砲したばかりの人に包帯を巻くように言うのと同じことです。」）
「数日で、あなたはこれを思い出すことすらありません。」
「あなたはいつもこれを乗り越えます。あなたは大丈夫です。"
「あなたはもっともっと外に出る必要があるだけです。多分もっと運動すると気分が良くなるでしょう。」
「あなたは過剰反応しています。」
「あなたが私と話さないとき、あなたが私をどれほどひどく感じるか知っていますか？」
「心配することは何もありません。」
「それは意味がありません。」
"リラックス。"

ダニエルズは、あなたの10代の経験を検証し、それがどれほど難しいか共感することの重要性を強調しました。以下は例ですですリーゲルの本から言うと役に立ちます：

「私がこのようにあなたの気持ちに貢献している何かをしていますか？」（「これは、「私が間違っていることは何ですか？精神病になるようにあなたを育てなかった」または「なぜあなたはそんなに台無しにされたのですか？私がしたことだったのですか？」）
「私はあなたのためにここにいます。」
「私はあなたが何をしているのか分かりませんが、あなたの気持ちを聞きたいです。たぶん一緒にこれについて学ぶことができるでしょう。」

10代に問題解決の力を与える。 10代の若者が不安を軽減できるようにするには、視点が重要です（そして問題を解決する方法を知ることは、生涯にわたる重要なスキルです）。ダニエルズ氏は、「10代の若者に、なぜ違う考えをするべきかを伝えるのではなく、「起こりうる最悪の事態は何か」や「それが起こった場合、どうすればよいのか」などの質問をします。彼女は、これはあなたの子供が ではない パニック状態。

貴重なリソースを共有します。 不安を効果的にナビゲートして軽減するには多くの方法があることを10代に知らせてください。ダニエルズ氏によると、これには、セラピストの診察、グループセラピーへの参加、オンラインコースの受講、不安に関する本の読書などが含まれます。

に加えて 不安は吸います、 彼女はリサ・シャブの ティーン向けの不安ワークブック。 Danielsは、Crush Social Anxietyと呼ばれる社会不安を持つ10代（および大人）向けのオンラインクラスを提供しています。彼女はキンバリークインランによるCBTスクールも素晴らしいリソースであると述べました。

10代を意思決定プロセスに参加させます。 「あなたが[10代]のためにすべての決定を下すか、彼らに助けを求めるように強制すると、彼らは閉鎖され、憤慨します」とダニエルズは言いました。「そして最高のセラピストでさえ、怒っているティーンと一緒に進歩するのに苦労するでしょう。」

彼女が言ったより良いアプローチは、「彼らのスキルを構築し、何らかの能力で助けを得ること」が重要であることをあなたのティーンに伝えることです。次に、「いくつかの本、いくつかのクラス、およびいくつかのセラピストを彼らに提供し、どれが彼らにとって最も効果的であるかを彼らに選択させる」。

今日、リーゲルは高校の先輩です。彼女はまだテストを受け、話し、インタビューを行う前に不安を経験しますが、それは衰弱させるものではありません。彼女のパニック発作も減少しました。

不安がピークに達すると、足を感じることができず、歩けなくなります。彼女は「霧の中」のように感じ、彼女の「心は空っぽになります」。彼女の手は「麻痺します」、そして彼女の「舌は腫れているように感じます」、それで彼女は彼女の言葉を不明瞭にします。しかし、違いは、彼女は今何をすべきかを知っているということです。

リーゲルは、両親と双子の兄弟を含む「素晴らしいサポートシステム」を持っています。彼女は月に数回治療に参加しています。彼女は薬を服用し、精神科医に定期的にチェックインします。彼女は体を動かし、救助犬であるナッシュの世話をしています。

「ナッシュを得ることは私の人生を変えました。彼女が近くにいると、私は接地し続けます。 [彼女の世話]は私が非常に真剣に受け止める責任であり、自分の心配が私の最優先事項ではないことを理解させます。気になるときはナッシュと一緒に歩きます。私がパニックになったとき、彼女は私の隣に寄り添い、私は一人ではないことを思い出させます。ナッシュは私を反省したり、取り込んだりすることを許しません。

リーゲルは中学時代、精神疾患を真剣に受け止めたかったので、クラスにOCDについてのプレゼンテーションを行いました。「しかし、事態はさらに悪化しただけです。私はいまだにいじめられていて、私の精神的健康は悪化し始めました。」

しかし、数年後、仲間の学生がリーゲルに連絡を取り、そのプレゼンテーションのために彼女は治療に取り掛かったと彼女に話しました。これはリーゲルが彼女の精神疾患についてオープンであることは他の人が孤独を感じるのを助け、助けを求めるのに役立ち、彼女が彼女の本を書くように促したことを理解するのに役立ちました。

「私は生きており、不安障害を抱えて成功する可能性があるという証拠を呼吸しています」とリーゲルは言いました。「私は精神病にかかっているのではなく、そのために成功しています。」

リーゲルは彼女の不安を燃料として彼女の目標を達成するために使用します。彼女はストレートAの学生であり、全米のアスリートであり、ユダヤ人メンタルヘルス擁護団体であるHere.Now。の理事会の会長でもあります。彼女は秋にデューク大学に通っています。

リーゲルは、彼女の不安は彼女をはるかに優れた聞き手と友人にしたと言った。彼女は、不安を感じているときに何が役立つかを学び、他の人にも同じことを試みます。

リーゲルは彼女の不安が彼女を定義するものではないことを理解していますが、「それは重要です。私の精神疾患がなければ、私は今日の私にはなれません。時間をさかのぼって精神疾患を防ぐことができたとしても、できません。」

10代の若者が不安を管理し、それをチャネルする方法を学びましょう。彼らに自分自身に力を与えるように教える。彼らはそれのために良いでしょう。

*これらは、10代の不安の他の兆候です。

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