完全主義を捨てる方法
夏はまだ数か月先ですが、気持ちはわかります。 Facebookでは、誰もが完璧だと思われます。写真自体でさえ、シミを消したり、露出で遊んだりできる写真編集ソフトウェアや電話アプリで完璧に照らされています。達成不可能な一見「ヨガの体」が原因で友人と私が不快であるか、目的地の結婚式がトレンドであるかにかかわらず、完璧さは達成可能であるだけでなく、期待されています。
完璧主義者であることは、完璧な偽物であるかのように見えます。これは、面接担当者にあなたの個人的な欠点を伝えることが期待されている古い就職の面接の質問のようなものです。完全主義は常に頼りになる答えです。 私はあまりにも上手です、それは自分が犯したプットダウンの背景で言うようです。それでも、完全主義の問題が抱えるすべての汚名に対して、それは本当に管理するのが難しい特性です。完全主義はうつ病と不安の両方に関連しており、人々が人生を前進するのを妨げる可能性があります。
典型的な完璧主義の性格は、秩序と統制の感覚が好きな人によって示されます。それらは推進力があり、重要であり、高いパフォーマンス基準を保持しています。ほとんどの完璧主義者は、他の人を喜ばせたいと熱望しており、組織、野心、および管理スキルに焦点を当てたタイプAの性格を持っています。失望は簡単に起こり、努力がしばしば結果となります。
完璧主義にはさまざまな種類があります。
社会的に規定された完全主義。これは、完璧主義者が他の人が平均よりも高い水準にそれらを保持すると信じているときに発生します。彼らは、知覚された批判に特に同調しているかもしれません。高い基準を守らないと、自己意識や自尊心が損なわれます。
自己志向の完全主義。厳格な個人的基準を設定することにより、自己志向の完全主義を示す人は、自分自身に対して非常に批判的になり、うつ病につながる可能性があります。彼らはしばしば他人と競争しますが、彼ら自身も競争します。結果にかかわらず、常に改善の余地があります。
一般心理学のレビューは、完璧主義者が自殺する可能性が高いことを発見しました。外見はすべて美しく見えるかもしれませんが、内側の批評家は圧倒的になる可能性があります。一般に完璧主義者に影響を与える健康問題には、次のものがあります。
- 原因不明の疲労
- 心臓病
- 線維筋痛症
- 慢性不安
- うつ病
- 拒食症
- 強迫的な行動
- パニック発作
- 消化器系の問題
ある程度の完璧主義はやる気を起こさせ、健康にもなるかもしれませんが、それが問題であると思われる場合は、自問してみてください。
- たとえそれがあなたを傷つけたとしても、あなたは特定の成功のために努力し続けますか？
- 友人や家族があなたが他人に対して批判的すぎるかもしれないと提案しましたか？
- 批判されたときにあなたは過度に防御的ですか？
- ほぼ完成したと感じますが、完全ではないという永続的な感覚はありますか？
完璧主義が少なくとも背景に滑り込むことができる脳を訓練する方法があります。 CBTセラピストは、このタイプのメンタルヘルスの問題だけでなく、個別に実行できる簡単な手順を支援できます。状況の重症度によって、治療法は異なります。完全主義は通常、完全主義を推進する「オールオアナッシング」タイプの思考であるため、具体的なルールは、強迫観念を止める（または少なくとも遅らせる）のに役立ちます。
幸せを感じたい完璧主義者のための3つの提案を次に示します。
- 「すべき」という言葉は役に立ちません。この単語を削除することで、アクションの硬直性が弱くなります。
- マインドフルネスに目を向けます。思考を遅くすることは、私たちが考える方法を制御するのに役立ちます。私たちがそれらの考えに基づいて行動することを選択するかどうかは、より簡単になり、強迫に悩まされることが少なくなります。
- 自分を他の人と比較するのはやめてください。冒頭で述べたように、ソーシャルメディアは、常に完璧を求めて努力している人にとっては災いになる可能性があります。完璧主義者でない人でも、自尊心は影響を受ける可能性があります。ソーシャルメディアから離れることは、うつ病と不安の両方に良い結果をもたらす可能性があります。
完璧主義、比較、そしてオール・オア・ナッシングの態度は、愛する人であっても、恨みの感情につながる可能性があります。誰もが「完璧なものはない」という言葉を聞いたことはありますが、私たちが良い関係にあることを知ってうれしいです。
