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4ゲームを変える脳科学の発見が幸せを再定義

交通渋滞で予期せぬ通勤が遅れるのを防ぐために、「ただリラックス」して「楽しむ」ように自分に言い聞かせたことがありますか。自分にできることは何もないと自分に言い聞かせ続けるのは、「手を離して」、「禅になって」、車の中に飛び込んだ車でハンドルを握っている手と目が動揺しているのを感じるだけです。

あなたは皮肉にも自分のことを考えます。次に、前向きであることを覚えています。あなたの心は、高速のピンポンマッチのように行き来します。一方では、欲求不満に満ちた考えがあります。もう一方には、ポリアンナに肯定的な考えがあります。

一般的に、否定的な感情から自分の道を考えることができるはずだと信じられています。これは、脳の配線方法ではありません。欲求不満やストレスを感じると、効果的に自分がそうならないようにすることはできません。この信念は、人々が感じるのではなく考え、心の代わりに頭の中にいる、または耳を傾けて聞くのではなく話したいという社会を引き起こしています。これは永続的な幸福につながりません。それだけでなく、幸せは考えではありません。それは思考、感情、行動の習慣を含む体験的な心と体の状態です。

通常、幸せを持続させる上で最も重要であるが最も回避されているステップは、感情的知性です。ほとんどの人は自分の感情に対処するよりも根管を手に入れたいと思っています。感情は個人的な弱点として認識されます。人々は感情がどういうわけか彼らをブラックホールに沈めて、幸せな生活の土地に戻ることはないと信じているかもしれません。この回避には問題があります。

アメリカ心理学会によると、75％の人々が不健康なストレスを経験していると報告し、22％が極端なストレスを報告している。ノートルダム大学の研究者は、平均的な人が1日あたり50〜200回、戦闘、飛行、または凍結反応を経験すると報告しています。ストレスやネガティブな感情を回避するのではなく、考えを変えるだけでなく、感情に対処するより効果的な方法を実践する必要があります。

永続的な幸福を経験するための戦略を再考するように促すいくつかの脳科学の調査結果を見てみましょう。

あなたの脳は、あなたの感情的な脳があなたの思考する脳から独立して行動できるように配線されていますが、その逆は真実ではありません。ダニエル・ゴールマン、ベストセラー本の著者 感情的知性は、慢性的なストレスとそれに続くコントロールの喪失の感情を、感情的な脳が引き継ぐ「神経ハイジャック」として説明しています。言い換えれば、あなたは自分の感情を自分のやり方で考えるだけではありません。
感情的な脳は、思考する脳の2倍の速度で動作します。あなたの思考の脳は単に優れています。
ストレスは、前向きな思考に集中して維持する能力を低下させます。前頭前野が焦点を担っています。ストレスホルモンの放出により、感情的な脳が優先され、前頭前皮質の活動が低下します。これは、気が散って集中するのが難しい場合に起こります。興味深いことに、研究では、平均的なアメリカ人は47％の時間に注意をそらされており、これらの時間には、彼らがいるときほど幸せではないことが示されています。
活性化されると、脳のストレスセンターは、終わらない卓球の試合で立ち往生することができます。たとえば、自信をもって考えるように言いながら、財政について心配するかもしれません。ストレス反応がひとたび誘発されると、それだけで思考のレベルでオフにすることはできません。

あなたの脳を再配線するストレス解消

過去のストレスの多い感情を合理的に考えるように設計されたアプローチは、必ずしも効果的ではありません。前頭前野には、ストレスの多い感情を幸せな考えで単に無効にするほどの神経力がありません。しかし、ほんの数分でストレス反応を拡散させることができます。ストレスを減らし、落ち着いた気持ちを高めるアプローチは、前頭前野の力を活性化させ、幸せになることに集中します。

リチャード・ハンソンによると、神経科学者であり、 仏の脳、リラックスした活動に定期的に従事することは、あなたの脳を落ち着かせることができます。ハンソンは、日常的にリラックスする人々は「ストレス反応を落ち着かせ、より回復力のある遺伝子の発現を改善した」と述べています。私たちがこれを達成するために利用できるオプションは、私たちの社会に豊富にあります。例としては、瞑想、ヨガ、ネイチャーウォーク、呼吸法、エネルギー心理学、身体的手法、その他の心身のアプローチなどがあります。

参考文献

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