私は先延ばしにして、自分自身に話しかけ、他の人には話しかけません、たくさんのタバコを吸います

長い間、家の雑用や自分の時間でやりたいことなど、何でも先延ばしにしてきました。仕事を休んだり、人を避けたりするとき、私は多くの時間を自分と話します。

私の日々は、彼らが引きずっているように見えます。私は1日にほぼ2パックのタバコを吸います。私は、特に夜に眠ろうとしているとき、決して消え去るように思われない否定的な自己敗北的な思考に絶えず砲撃されています。私は何年も前からベテラン問題で精神科医に会っていました。私は何年にもわたって数種類の薬を使用してきましたが、10年以上も仕事を続けてきたので、それらは私を安定に保ち続けていると思います。

私は、統合失調症型人格障害と呼ばれる別の診断とともに、不安と社会不安があることを知っています。私は、腹呼吸、瞑想、ストレッチ、祈りなど、不安に対処するために多くのことを試しました。これらのことは時々役立ちますが、ほとんどの場合役立ちません。セラピストに対する私の質問は、どうすればこれらの否定的な考えを取り除くか、またはそれらを少し否定するかだと思います。

これは私が幼い頃から抱えていた問題です。

2018-05-8にLCSWのKristina Randle、Ph.D。から回答

Ａ．

複数の薬を服用しているようですが、まだ症状が出ています。これを処方医に報告しましたか？そうでない場合は、する必要があります。彼または彼女はあなたの薬が効いているかどうかについてのフィードバックを必要としています。

薬が処方されていますが、カウンセリングはどうですか？カウンセリングはあなたの治療に欠けているものかもしれません。カウンセリングは、多くのメンタルヘルス障害の治療に不可欠な要素です。

あなたは認知行動療法（CBT）の恩恵を受けるかもしれません。 CBTには、歪んだ信念の特定、誤った仮定の分析、思考エラーの修正が含まれます。否定的な考えは、不適応行動につながる可能性があります。

精神科医にセラピストへの紹介を依頼してください。米国退役軍人省には、多くのメンタルヘルス治療プログラムがあります。あなたが会うことができ、CBTおよび他の証拠に基づく治療アプローチを専門とする多くのメンタルヘルス専門家がいるはずです。

多くの人々にとって、ネガティブな思考は習慣を破るのが難しい場合があります。第二の性質になります。真実に焦点を当ててみてください。真実はあなたの否定的な思考と戦うのに役立ちます。

否定的な考えが発生した場合は、次の質問を自問してください。証拠はどこにありますか？これを考えるのは私だけですか？他の人は何と言いますか？これらは、真実を見極めるのに役立ついくつかの質問にすぎません。

最後に、この記事が役立つかもしれません。絶え間ない心配と「脳を消す」方法を扱います。それはいくつかの良いアドバイスが含まれています。気をつけてください。

クリスティーナ・ランドル博士